День седьмой

День седьмой

После подъема: два раза по 15 приседаний.

В течение 30 минут после подъема съешьте здоровый завтрак и включите в него по крайней мере один из компонентов из списка противовоспалительных.

Утром: медитация по доктору Майку в течение 30 минут.

Ланч: включите в него овощ, богатый каротином, и один продукт, богатый омега-3 жирными кислотами.

Полдник: шесть орехов и одно яблоко.

В середине дня: дыхание через соломинку две минуты.

Вечером выполните два раза приседания у стены по 1 минуте.

Перед ужином: прогулка пешком, бег трусцой, бег в течение 30 минут, в зависимости от ваших физических возможностей.

Альтернатива: упражнения дома с кардио-DVD, гимнастический класс, велосипед.

• Ускоряйте темп каждый день, чтобы давать бо?льшую нагрузку сердцу и легким.

Ужин: включите в него по крайней мере два компонента из списка противовоспалительных продуктов.

Перед сном поиграйте в карты, в игру, в которую давно не играли, или в компьютер.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.