Дыхание

Дыхание

1. Практика работы с дыханием, также как и телесная практика, тесно связана с фундаментальной практикой внимательности.

2. Практика работы с дыханием требует повышенного внимания, так как дыхание — исключительно важный физиологический процесс.

3. Практика работы с дыханием имеет колоссальные физиологические эффекты.

4. Следует помнить, что резкое ускорение многих процессов в жизни, увеличение энергетики этих процессов, сопровождающее дыхательную практику, является неспецифическим. В жизни человека, использующего дыхательную практику, происходит активация ВСЕГО — как того, что мы оцениваем как положительное, так и того, что мы воспринимаем как отрицательное.

5. Дыхательная практика резко ускоряет процессы осознания.

6. Исходя из вышесказанного, приводимые ниже дыхательные практики должны выполняться только после прямой передачи техники Учителем, длительный период времени практикующим осознанное дыхание и практику работы с вниманием. В отдельных случаях возможно спонтанное осознание дыхательных упражнений после длительного выполнения практики внимательности и осознанного дыхания, как одной из базовых практик внимательности.

7. Не пытайтесь переходить к выполнению дыхательных практик без соответствующей передачи и без выполнения практик осознанности.

8. Если вы готовы принять на себя ответственность за переживания изменения своей жизни в результате дыхательной практики, вы можете ее практиковать. В любом случае, базовой техникой, о которой в данном случае не стоит забывать — это работа с вниманием. Избегайте оценочных суждений о том, кто вы Есть и о том, что Есть ваша Реальность.

9. Основная базовая практика работы с дыханием — осознание дыхания, которая приведена в описании практики работы со вниманием. Необходимо выполнять эту практику ежедневно, регулярно на протяжении, по меньшей мере, 4х недель перед выполнением других дыхательных упражнений в случае, если вы практикуете самостоятельно. Желательно описать свои ощущения и отправить мне письмо по e-mail: 9206012@gmail.com с пометкой «Дыхательная практика. Ощущения», приехать на консультацию или подойти после лекции, чтобы убедиться в готовности к выполнению следующих дыхательных упражнений.

10. Общие принципы выполнения дыхательной практики

a. Выполнение практики осознания

i. Каждый раз перед выполнением дыхательных упражнений следует максимально осознать то, на что направлено ваше внимание — ощущения тела, мысли, дыхание. Вы сосредотачиваетесь на осознании дыхания. Идеально, если вы спонтанно осознаете, что уже начали выполнение первого дыхательного упражнения — спокойного полного дыхания.

ii. На протяжении всей практики осознавайте, на что направлено ваше внимание. В первую очередь это должно быть само дыхание и физические ощущения в теле. Постепенно вы сможете параллельно осознавать и работу ума — поток мыслей — при этом, не отождествляясь с ним.

b. Положение тела.

i. Положение тела при выполнении дыхательных упражнений не имеет принципиального значения.

ii. Старайтесь делать весь процесс естественным.

iii. Перед выполнением дыхательной практики вы выполняете предварительное упражнение по осознанию своего внимания, которое может спонтанно распространиться на ощущения тела — не старайтесь им сопротивляться — постарайтесь максимально быть в моменте. Это приведет вас к максимальному расслаблению. Перед выполнением самих дыхательных упражнений пробегите вниманием по основным группам мышц и осознайте степень их напряжения. Вы можете его ослабить, это облегчит выполнение упражнений.

iv. Желательно, но не обязательно, чтобы спина была выпрямлена, но не напряжена, плечи и лицо расслаблены. Вы можете сидеть на полу, на стуле, в кровати, плавать в бассейне или принимать ванну. Вы можете опираться на стену и подкладывать под копчик одеяло. Вы можете заниматься при любой комфортной для вас температуре.

c. Длительность, характер и очередность упражнений

i. Длительность упражнений вы выбираете самостоятельно, ориентируясь на внутренние ощущения. Не стремитесь продлевать практику только исходя из мысли, что, «чем вы больше практикуете, тем больше эффект» — это не так. Не стремитесь завершать практику только исходя из множества мыслей о «необходимости что-либо начать делать» или мыслей-воспоминаний о «том, что вы забыли сделать».

Действуйте из лучших побуждений и принимайте все, что с вами происходит.

d. Отсутствие счета

i. Никогда не выполняйте дыхательную практику на счет времени. Это чаще всего является основной причиной возникновения отрицательных эффектов при самостоятельном обучении упражнениям.

e. Легкость и свобода

i. Делайте практику так, чтобы ее выполнение возвращало вам чувство легкости и свободы. Не напрягайтесь при выполнении упражнений, не преследуйте каких-либо целей и ориентиров.

Дайте возможность практике вести вас, а не вашему уму вести практику. Помните, что главная цель Системы — вывести вас за пределы автомата. Главная цель Системы — открыть ту жизнь, которая уже Есть. Любое препятствие на этом Пути, любое Сопротивление лишь усиливает разделение и отдаляет Вас от цели.

f. Постоянный ориентир

i. Главный и единственный ориентир, на который следует обращать внимание при выполнении практик Системы осознанного управления здоровьем — это ваши собственные внутренние ощущения. Следуйте своим самым лучшим намерениям при выполнении практик — преследуйте самые лучшие ощущения. В то же время не гонитесь за получением наслаждения и радости от выполнения практики. Часто так бывает, что мы не принимаем определенные ощущения, считаем их негативными. Вспомните о практике по работе с вниманием. Наблюдайте за любыми ощущениями, прислушивайтесь к ним, ощутите, о чем вам говорят эти ощущения. Не стремитесь к каким-либо определенным чувствам. Практика может всколыхнуть подавляемые вами длительный период времени аспекты Реальности того, кто вы Есть — осмотритесь, прочувствуйте это и примите. Не пытайтесь подавлять ощущения — если они уже возникли и уже являются вашей Реальностью, не сопротивляйтесь им.

g. Регулярность занятий

i. В самом начале практики может потребоваться определенное сознательное усилие для ее продолжения. Новый опыт, который вы начнете осознавать, сильно отличается от всего вашего предыдущего опыта. Ваш ум будет придумывать миллиарды причин, по которым следует прекратить практику или сделать паузу. Наблюдайте за этой работой. Продолжайте выполнять практику как минимум в течение двух месяцев ежедневно. Даже, если вы не можете выполнить весь комплекс упражнений, даже, если у вас нет свободного времени, вы можете всегда выделить 3–5 минут каждый час или каждые два часа для того, чтобы осознать свое тело и свое дыхание.

ii. По мере развития осознанности вы сможете скорректировать свой ритм занятий, вы ощутите, что практика постепенно вошла в жизнь и стала Жизнью. С этого мгновения вся ваша Жизнь станет практикой, а необходимость в регулярных занятиях вы сможете определять по внутренним ощущениям. Это похоже на чистку зубов — какой-то период времени она доставляет вам дискомфорт, однако по истечении месяца вы уже просто не захотите сделать перерыв только потому, что вы будете ощущать свои зубы грязными, если их не почистить.

h. Время суток

i. Для практики подходит любое время суток — вы сможете определить наиболее подходящее для вас по своим внутренним ощущениям. Чаще всего я рекомендую практиковать утром, после выполнения гигиенических процедур и вечером, перед отходом ко сну.

i. Питание, вода

i. Желательно не употреблять пищу до дыхательных упражнений в течение 1–2 часов. Нет ничего страшного, если вы поздно поужинали — вы сможете выполнить самые простые дыхательные упражнения, не связанные с активными движениями. Осознание дыхания и спокойное дыхание можно выполнять в любое время после приема любой пищи.

ii. Вы можете попробовать выполнение дыхательных упражнений после приема пищи — это приведет к появлению физического дискомфорта, тогда на своем опыте вы прочувствуете вышесказанное.

j. Чем дышать

i. Бог дал нам нос, чтобы мы через него дышали. Видимо, лучше практиковать дыхание через нос. Хотя в отдельных случаях можно дышать и ртом.

ii. Если искривлена носовая перегородка, необходимо корректировать свою практику, исходя из реальности, либо проконсультироваться с врачом-специалистом по дыхательной практике. Вы можете слегка поправлять рукой носовую перегородку для формирования более правильного движения воздуха.

iii. Желательно, чтобы воздух был свежим, температура его должна быть комфортной. Если вокруг вас много насекомых — это может немного затруднить практику.

11. Пять базовых дыхательных упражнений

a. Спокойное полное дыхание

i. Является дыханием, спонтанно формирующимся во время практики осознания дыхания, выполняя которую, вы постепенно чувствуете вс? большую потребность в глубоком и полном вдохе, чувствуете, что не вы дышите воздухом, а воздух вами. Постепенно вы чувствуете, что дышите всем телом.

ii. Не стремитесь дышать специально максимально глубоко. В то же время по форме ваше дыхание будет напоминать максимально глубокое.

iii. Является базовым дыханием, возникающим в промежутках между выполнением других дыхательных упражнений.

iv. Поскольку данный вид дыхательных упражнений вырастает из практики работы с вниманием, необходимо об этом постоянно помнить. Во время упражнения внимание должно быть мягко сосредоточено на дыхании.

b. Очищающее дыхание

i. Техника дыхания — короткие выдохи носом, сменяющиеся автоматическими вдохами. Напоминает момент, когда вы «сдуваете мошку или грязь» с верхней губы.

ii. Постепенно ощутите, что передняя брюшная стенка движется в такт дыхательным движениям. Вы можете намеренно усиливать/ослаблять эти движения.

iii. Вы можете ускорять/замедлять скорость выполнения упражнения, ориентируясь на внутренние ощущения.

iv. Необходимо помнить о практике работы с вниманием на протяжении всего периода выполнения дыхательного упражнения — наблюдайте за тем, чтобы мышцы лица и плечи были расслаблены, чтобы упражнение выполнялось легко и непринужденно.

v. За счет интенсивного массажа внутренних органов, в том числе воздействия на сосуды и нервы брюшной полости, специфической координации с дыхательными движениями и изменением концентрации газов крови достигается мощнейший очистительный эффект. Возникает ощущение жара в брюшной полости, распространяющегося на все тело. Поэтому такой вид дыхательного упражнения еще называют «дыхание огня».

c. Энергизирующее дыхание

i. Энергизирующее дыхание — это естественное дыхание, возникающее в норме при интенсивной физической нагрузке — максимально полное, глубокое и интенсивное дыхание.

ii. Для того, чтобы на первых этапах практики лучше прочувствовать особенности данного дыхания, целесообразно выполнить несколько физических упражнений, например, бег или прыжки на месте, до момента увеличения скорости и глубины дыхательных движений — после этого можно принять любую удобную позу и поддерживать возникший ритм дыхания, наблюдая при этом за ощущениями в теле и самим дыханием.

iii. Для упрощения дыхательных движений можно синхронно с ритмом дыхания поднимать руки вверх или в стороны — это позволит осуществлять более полноценный вдох.

iv. Как и другие дыхательные упражнения, данный вид дыхания необходимо выполнять полностью расслабленно, присутствуя в моменте.

v. Данный вид дыхания приводит к очень быстрому появлению энергии в организме, его желательно выполнять в первой половине дня.

vi. Не допускайте негативных и болезненных ощущений при выполнении любых видов дыхания, в особенности, энергизирующего. При появлении головокружения, болей, ощущения давления в висках желательно перейти на спокойное дыхание и наблюдать за возникшими изменениями, полностью принимая их.

d. Расслабляющее дыхание

i. Чрезвычайно важная дыхательная практика. Наиболее эффективно может использоваться в комплексной терапии различных хронических проблем со здоровьем.

ii. Техника дыхания простая: мы попеременно дышим то одной, то другой ноздрей. Для упрощения мы можем закрывать ноздри пальцами руки (большим и безымянным).

iii. Важная разновидность техники — вы можете вдыхать ноздрей № 1, выдыхать ноздрей № 2, вдыхать № 2, выдыхать № 1, далее цикл повторяется.

iv. Частота и глубина дыхания может варьировать от максимально полного и медленного дыхания до максимально быстрого и поверхностного.

v. Главным ориентиром корректного соблюдения техники является отсутствие одышки. Каждый раз вы должны делать дыхание таким образом, чтобы не возникало малейшего напряжения.

vi. Выполнение такого дыхания быстро приводит к улучшению тока крови по всему организму и значительному улучшению кровотока в мельчайших сосудах, что улучшает кровоснабжение всех тканей организма. Корректное выполнение данного дыхания приводит к глубокому расслаблению и полному восстановлению сил организма.

e. Успокаивающее дыхание

i. Техника дыхания — глубокий вдох и выдох носом через сжатое горло. Звук, издаваемый при этом, напоминает храп с закрытым ртом или звук «Ха».

ii. Данный вид дыхания является крайне эффективным для успокоения ума, может выполняться в случае стрессовой нагрузки, а также при выполнении физических упражнений.

12. Порядок и длительность выполнения упражнений

a. Лучший способ определить для себя оптимальный порядок выполнения дыхательных упражнений — получить свой личный опыт практики. Не бойтесь играть и экспериментировать с дыханием.

Меняйте очередность упражнений, их длительность. Постепенно вы ощутите то, что ближе всего вашему организму.

b. Самое важное, о чем необходимо всегда помнить — это чередование дыхательных упражнений со спокойным дыханием и осознанием телесных ощущений. Не забывайте постоянно наблюдать за дыханием и ощущениями и во время выполнения упражнений.

13. Предостережения

a. Вы можете выполнять какие угодно упражнения в любом состоянии самостоятельно и никогда не столкнетесь с трудностями, если будете делать их осознанно, или прекращать их выполнение, осознав в этом необходимость. Повторение ЛЮБЫХ правил, условий, запретов ограничивает вас и делает рабом обусловленности. Стремитесь получить свой личный опыт и проживайте его — нет ничего более ценного. Никогда никого не вините в собственном опыте — знайте, что вы и только вы самостоятельно решили прожить тот опыт, который вы проживаете. Сопротивление своему опыту вместо эволюции приводит к расщеплению личности и отсутствию контакта с реальностью, в самой грубой форме — к шизофрении. Не слушайте никого, кто вам говорит обратное. Настоящий учитель всегда стремится развить в ученике собственного учителя, иначе учение не имеет смысла.

b. Не желательно выполнение дыхательных упражнений при сильной усталости, интоксикации, интенсивных болевых ощущениях в животе, во время месячных, во время беременности, во время лихорадки. С большой осторожностью необходимо выполнять дыхательные упражнения при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, психических и неврологических заболеваний, острых проблем со здоровьем.

c. Желательно всегда, при наличии каких-либо заболеваний, перед выполнением упражнений проконсультироваться с врачом — опытным специалистом по дыхательной практике или йога-терапевтом, которому вы доверяете.