Скручивание позвоночника из положения стоя

Скручивание позвоночника из положения стоя

Это упражнение будет способствовать

• уменьшению объема талии;

• улучшению подвижности суставов;

• улучшению мышечного тонуса живота, предплечий, ягодиц;

• улучшению подвижности позвоночника.

Выполняем спокойно, не торопясь:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите руки на высоту плеч и разведите их в стороны.

2. Выпрямите и напрягите кисти рук, ладони смотрят вниз (рис. 11).

3. На вдохе прижмите живот к спине.

4. На выдохе поверните корпус вправо. Следите за тем, чтобы ступни ног оставались неподвижными и колени не сгибались!

5. Вдохните в зафиксированном положении поворота (рис. 12).

6. На выдохе вернитесь в исходное положение.

7. Тоже самое проделайте в другую сторону.

8. Повторите повороты по 10–20 раз в каждую сторону.

Рис. 11

Рис. 12

Данный текст является ознакомительным фрагментом.