Читайте также
Советы для начинающих
Прежде всего хочу ответить на многие письма, в которых мне задают одни и те же вопросы про маятник-индикатор. Как его сделать? Из какого материала? Какой длины должна быть ниточка?… Ну что же, поскольку вопросов много, а отвечать на каждое письмо мне
Важны ли физические упражнения и какие упражнения подойдут лучше всего?
Да, важно делать физические упражнения, но даже если ваши возможности ограничены, не стоит отчаиваться. Агрессивный план питания, предложенный мною на страницах этой книги, позволит вам похудеть.
Комплекс 2. Для начинающих
Упражнения данного комплекса являются наиболее простыми в выполнении и рекомендованы женщинам, ранее не занимавшимся фитнесом. Упражнения предназначены для повышения эластичности и тонуса всех основных групп мышц. Упражнения, входящие в
Комплекс 13. Укрепляющий все основные группы мышц для начинающих
Данная программа направлена на повышение тонуса всех основных групп мышц. Занятия по программе данного комплекса рекомендованы женщинам со средним и высоким уровнем физической подготовки. Регулярные
Молокоотсосы — учебник для начинающих
Все молокоотсосы работают по одному принципу: для того, чтобы молоко истекло из груди в контейнер, производится присасывание. Различаются они по источникам питания, силе присасывания, способам контролирования сосательного цикла
Группа асан дал начинающих
Серия паванмуктасаны
Слово "паван" означает "кишечные газы", слово "мукта" – "освобождение", а "асана" – "поза". Таким образом, паванмуктасана – группа асан, способствующих удалению газов из тела. Эти асаны крайне просты, но очень эффективны в
Курсы для начинающих
Краткий курс для начинающих с негибким телом Паванмуктасана, часть 1. Упражнения серии шакти-бандха. Шавасана. Практика йоговского дыхания (см. "Введение в пранаяму" и "Йоговское дыхание").Расширенный курс для начинающих Паванмуктасана, части 1 и 2.
Первый уровень (для начинающих)
1. Лечь на спину: ноги вместе, руки вдоль туловища. Закрыть глаза.2. Сцепить руки в замок, переплетя пальцы, вытянуть их за головой и потянуться. Ноги и руки как бы растягивают туловище. Затем расцепить руки, сжать кисти в кулаки, положить руки
ВТОРАЯ ЧАСТЬ УПРАЖНЕНИЯ 6
Последовательность выполнения шестого упражнения
Основная часть упражнения 61. Встаньте на колени на коврик, затем опуститесь на пятки.2. Выпрямите правую ногу и вытяните ее насколько возможно вправо. Согнутая левая нога при этом оказывается в
61. Комплекс упражнений для начинающих
1. Исходное положение (ИП) – стоя; ноги на ширине плеч. Поднять руки в стороны, поворачивая ладони вверх, одновременно поднимаясь на носки и несколько поднимая голову (вдох), возвратиться в ИП – выдох. Вначале для большей устойчивости
Комплекс упражнений для начинающих
Этот комплекс упражнений – подготовительный, он для тех, кто вел малоподвижный образ жизни. Подходит также людям пожилым и ослабленным болезнью. Выполнение упражнений поможет улучшить подвижность дыхательных мышц, в том числе мышц
Глава 8
ПРАКТИКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Есть плохие люди, нет плохого поля.
Древнекитайская
Примерные планы занятий в середине 2-го месяца (с 5 по 8 занятие) для начинающих спортсменов со средней предварительной подготовленностью
План занятия № 5 (продолжительность 10 мин)
Задачи: закрепление техники толчка; развитие силы мышц спины и ног; воспитание общей
Примерные варианты тренировки в толчке во 2-м месячном цикле подготовительного периода для начинающих спортсменов
1. (16+16 кг)/(10 раз) 5 подходов (отдых 2 мин).2. (16+16 кг)/(5,7,10,20,15,10,7 раз) (отдых 2 мин).3. (16+16 кг)/(5,10,5,15,5,20,5,15 раз) (отдых 2 мин).4. (16+16 кг)/(30,25,15,10 раз) (отдых 2-2,5 мин).В данных
ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Планирование тренировочного процесса начинающих гиревиков (Суховей А.В., 2007)
Тренировка № 1
Тренировка № 2
Тренировка № 3
Тренировка № 4
Тренировка