ДОБРОЕ НАПУТСТВИЕ ЗАНИМАЮЩЕМУСЯ ПО СИСТЕМЕ «ЖИВАЯ ОСАНКА»
ДОБРОЕ НАПУТСТВИЕ ЗАНИМАЮЩЕМУСЯ ПО СИСТЕМЕ «ЖИВАЯ ОСАНКА»
Курс ГИМНАСТИКИ «ЖИВАЯ ОСАНКА» закончен. Среди упражнений был Основной курс , который обучает вас позам, составляющим правильную осанку. Также вы чередовали его с Динамической гимнастикой , закрепляя навыки правильной осанки в движении, а также с гимнастикой Походка , которая учит здоровой и физиологичной ходьбе. Надеюсь, что вы не оставили без внимания и Бытовую гимнастику – это простые, веселые упражнения, однако они очень важны, чтобы вы не просто поняли, но почувствовали на себе, как работает правильная осанка.
Вы можете самостоятельно придумать любые другие упражнения Бытовой гимнастики , которые, по вашему мнению, больше связаны именно с вашей ежедневной работой. Детям проводить такую гимнастику будет интересно и полезно, поскольку игру они воспринимают как жизненную установку и в дальнейшем будут пользоваться сформированными привычками всю жизнь. Придумывать похожие игры с детьми очень занимательно.
Комплекс изометрических упражнений Формула осанки дает возможность постоянно тренировать и держать в тонусе те мышцы, которые участвуют в поддержании осанки. Выполняйте их регулярно, чтобы результаты вашего обучения были стойкими. Особенно я рекомендую занятия «Формула осанки» школьникам и подросткам.
Игровая гимнастика даст вам возможность вместе с младшими детьми легко и непринужденно укреплять те мышцы, которые особенно важны для формирования осанки и роста ребенка. Советую также выполнять их на регулярной основе.
Я хочу закончить наш разговор стихами, поэтическими строками, в которых известные мастера поэтического слова упоминают осанку:
И откуда бралась осанка,
А в полуночную тишину
Разговорчивая тальянка
Уговаривала не одну…
Сергей Есенин
Осанка леди и наряд —
Образчик вкуса, говорят.
Но та сулит нам рой утех,
Кого мы любим больше всех.
Самуил Маршак
Осанка – это не просто поза, но и внутреннее состояние человека. Возможно, поэтому поэты, описывая героя, нередко обращаются к его осанке.
Правильная осанка – это не только красота, но и здоровье. Все, повторяю, все мои пациенты после операции на позвоночнике задают один и тот же вопрос: «Что делать, чтобы ЭТО (их болезнь и необходимость операции) больше не повторилось?» В ответ мне приходится рассказывать о необходимости соблюдения осанки. Объяснять, как правильно сидеть, лежать, стоять, поднимать грузы и т. д.
В этом разговоре обязательно возникает вопрос или возражение: «Как долго мне придется соблюдать эти правила?» или «…неужели эти ограничения теперь надо соблюдать всю жизнь?!» Такие вопросы демонстрируют, что мы так и не привыкли к определенным правилам в отношении к собственному телу. Нам с детства прививают простейшие гигиенические навыки – мыть руки, чистить зубы и проч., но правильно пользоваться своими суставами, позвоночником никто не учит.
Канула в Лету аристократическая привычка держать свое тело достойно своему положению в обществе, которая передавалась от родителей к детям и которой обучали в кадетских корпусах, институтах благородных девиц и т. д. Последствия этого мы пожинаем повсюду – самые частые причины обращения к врачу общей практики – боль в спине, боль в суставах, и лишь потом простуда.
К счастью, правильной осанке можно научиться. И для этого не нужен особый талант. Отвечая пациентам на вопрос о том, как долго следует соблюдать правильную осанку, я говорю: «Всю жизнь!» Настает действительно новая жизнь, и теперь необходимо соблюдать новые правила, которые позволят вам сохранить свое здоровье.
Смею предположить, что некоторые читатели обратились к этой книге, потому что «жареный петух уже клюнул» и приходится считаться с болезнью. Кто-то перенес операцию на позвоночнике и всерьез задумался о восстановлении добрых отношений со своим телом. Надеюсь, что среди вас есть и те, кто учится на чужих ошибках и старается не допускать своих собственных. Теперь вы получили необходимые знания о физиологическом, здоровом положении тела. Вы знаете, почему необходимо исправлять осанку, как это делать и как достичь результата. Последовательно выполняя упражнения, повторяя их в течение нескольких недель, вы обязательно приобретете новую привычку к правильной осанке.
У многих из вас есть дети. Станьте для них учителями в заботе о своем теле, осанке, движении. Можно превратить занятия в игру и провести совместное время с пользой. Именно эти занятия и есть настоящая профилактика болезней, предупреждение преждевременного износа и старения позвоночника и суставов. Не таблетки и лекарственные препараты, которые мы готовы «пропить курсом», чтобы потом жить по-прежнему, но правильные привычки, которые служат нам всю жизнь, позволяют предупредить наступление остеохондроза и артроза, а также остановить их прогрессирование.
Желаю вам успехов в освоении Живой осанки , здоровья вашим суставам и позвоночнику!
Правила Живой осанки:
? Осанка начинается с головы – поддерживайте правильное положение головы и шеи.
? Избегайте излишнего запрокидывания головы или, напротив, понурого, опущенного положения головы и шеи.
? Старайтесь растянуть, «удлинить» задние мышцы шеи – тогда голова будет находиться в положении равновесия.
? Держите плечи свободно и непринужденно.
? Обязательно следите за поддержанием поясничного изгиба – лордоза.
? Избегайте сутулого положения спины или, наоборот, излишнего поясничного прогиба.
? Не позволяйте животу излишне отвисать, держите переднюю брюшную стенку в тонусе.
? Во время ходьбы продолжайте соблюдать равновесие, правильную осанку всего тела.
? При ходьбе активно работайте передним краем стопы, икрами и ягодичными мышцами.
? Наслаждайтесь Живой осанкой!
Данный текст является ознакомительным фрагментом.