Виды тренировок по целям. Особенности проведения

Виды тренировок по целям. Особенности проведения

Я являюсь приверженцем концепции «умного фитнеса» и считаю, что прежде, чем начать заниматься каким-то видом спорта, нужно изучить детали и, возможно, проконсультироваться с лечащим врачом.

У некоторых людей есть хронические болезни, поэтому стоит потратить время на консультацию с врачом. К сожалению, большинство врачей консервативны. И если они досконально не знают предмет, то тут же запрещают его. Может быть, вам понадобится консультация не одного специалиста. Зато вы сможете снизить риск травматизма и превратите свои тренировки в настоящее удовольствие.

Все многообразие занятий можно разбить на группы по задачам, которые они решают. В предыдущей книге были описаны некоторые характеристики разных тренировок. Приведенная ниже табл. 2.2 заключает в себе обобщенный опыт работы наших инструкторов, умноженный на методические рекомендации европейского института Nordic Walking.

Таблица 2.2. Виды тренировок по целям. Особенности проведения

Каждая тренировка уникальна, поэтому, придерживаясь рекомендаций, будьте открыты личному опыту, вносите свои идеи и воплощайте их во время занятий.

Напоминаю основные используемые понятия. О них наиболее подробно говорилось в первой книге.

Максимальная ЧСС – максимальное количество сердечных сокращений в минуту. Высчитывается по формуле: 220 – ваш возраст. Но это достаточно условная формула. Если у вас есть проблемы с сердцем, получите рекомендации лечащего врача.

Если вы занимаетесь в оздоровительной группе, ваш пульс должен быть в пределах 60–70 % максимальной ЧСС. Допустим, вам 50 лет. (220 – 50) ? 60 % = 102 удара в минуту. Ваш диапазон – от 102 до 119 ударов в минуту. Пульс легко контролировать с помощью пульсометра. Самостоятельно можно его высчитывать, нащупав сонную артерию или пульс на запястье.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.