Позы в положении стоя

Позы в положении стоя

Тадасана («поза горы»)

Исходное положение: стоя прямо; ступни параллельны, прижаты к полу, вес тела распределен на обе ноги.

Сосредоточьтесь на связи с землей. Напрягите ноги. На выдохе вытяните бедра, грудную клетку, шею, голову вверх, тянитесь каждым позвонком.

Сохранение позы: на вдохе вытягивайте крестец и копчик вниз, на выдохе растягивайте позвоночник от поясницы вверх. Расслабьте руки и мышцы шеи.

Все стоячие позы начинаются с Тадасаны и ею завершаются.

Упражнение показано на рис. 52.

Рис. 52. Тадасана

Комментарий

Напрягите и подтяните мышцы ног вверх. Растяните переднюю и заднюю поверхности бедер. Максимально вытяните все тело. Втяните живот. Раскройте грудную клетку. Расправьте плечи. Вытяните шею вверх. Опустите руки вдоль туловища, вытяните пальцы, держите ладони плоскими. Расслабьте плечи, руки и кисти.

Благодаря Тадасане можно скорректировать осанку. Поза не имеет противопоказаний.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.