Техника приседания

Техника приседания

Краткая формула

Держите туловище вертикально, ноги слегка согните. Вращайте палку перед дань-тянь.

Придайте бедрам положение, как при сидении, а спине – как при стоянии.

Снимите напряжение с поясницы. При этом ци будет свободно циркулировать.

Пояснение

Выполнив начальные упражнения, возьмите палку в руки так, чтобы ее концы упирались в ладони. Совершайте вращательные движения перед дань-тянь. При приседании вращение не прекращайте. Выпрямите спину, но без напряжения. Повторите упражнение 4 раза.

Развернутая формула

1. В начальные упражнения при регулировании ци расслаблением и успокоением входят расслабление и успокоение в положении стоя, 3 глубоких выдоха и вдоха, 3 «открывания» и «закрывания». Перед их выполнением мужчинам следует взять палку в правую руку, женщинам – в левую. При осуществлении 3 глубоких выдохов и вдохов нужно положить одну руку (мужчинам – левую, женщинам – правую) на дань-тянь, а другую, с палкой, – на внешнюю точку лао-гун, где пересекаются линии среднего и большого пальцев. В остальном упражнение не отличается от описанного выше. 3 «открывания» и «закрывания» выполняются так же, как аналогичные действия без палки.

2. После начальных упражнений приставьте концы палки к точкам лао-гун на левой и правой ладонях. Мужчинам следует вращать снаряд сначала правой рукой, поддерживая его левой, затем левой рукой, поддерживая правой, женщинам – наоборот. При выполнении вращательных движений нужно задействовать только середину ладони, но не пальцы. Руки держите на одном уровне.

3. При приседании избегайте напряжения. При этом ступни держите параллельно, колени направьте вперед (примерно так, как сидят верхом на лошади), корпус не наклоняйте.

4. Сконцентрируйтесь на копчике, голову «подвесьте» за воображаемую ниточку, прикрепленную к точке бай-хуэй, спину держите прямо.

5. В заключение осуществите 3 глубоких выдоха и вдоха, 3 «открывания» и «закрывания».

Данный текст является ознакомительным фрагментом.