23. Подтягивание коленей к груди и удержание прямых ног на весу

23. Подтягивание коленей к груди и удержание прямых ног на весу

Исходное положение:лягте на спину, руки опустите вдоль туловища.

Медленно согните ноги и подтяните колени к груди. Затем, не опуская пятки на пол, так же медленно выпрямите ноги и несколько секунд удерживайте их на весу под углом от 15° до 30° по отношению к полу (чем меньше угол, тем выше нагрузка). Медленно опустите ноги на пол и сосредоточьтесь на разнице между напряжением и ощущением покоя. Дышите так: длинный вдох и длинный шумный выдох. Начните с 5 повторов и постепенно доведите их число до 15–20.

ВАЖНО

Упражнение 23 тренирует брюшной пресс и мышцы ног. Наличие хорошего тонуса в этих мышечных группах и умение управлять ими очень помогает роженицам.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.