Паривритта-Триконасана — Поза обратного треугольника
Паривритта-Триконасана — Поза обратного треугольника
parivrtta — поворот в обратную сторону; tri — три; kоnа — угол
Классификация и уровень сложности
Асимметричная стойка со скручиванием туловища среднего уровня сложности.
Движения костей и суставов
— Поворот наружу и отведение рук в плечевых суставах;
— разгибание локтевых суставов;
— нейтральное положение и осевое вращение позвоночника.
Нога, стоящая впереди.
— Сгибание тазобедренного сустава с поворотом наружу и приведением ноги;
— разгибание коленного сустава;
— небольшое подошвенное сгибание голеностопного сустава.
Нога, стоящая сзади.
— Небольшое сгибание и поворот тазобедренного сустава внутрь;
— разгибание коленного сустава;
— тыльное сгибание и поворот голеностопного сустава наружу.
Работающие мышцы
— Группа поперечных мышц спины (в частности, многораздельные мышцы);
— мышцы, разгибающие позвоночник;
— наружная и внутренняя косые мышцы живота сохраняют нейтральное положение позвоночника, противодействуя силе тяжести, усилиям мышц ног и области таза.
Использование мышц, вращающих и отводящих ногу в тазобедренном суставе, для удержания равновесия
Работающие мышцы.
— Средняя и малая ягодичные мышцы;
— квадратная мышца бедра;
— внутренняя и наружная запирательные мышцы;
— верхняя и нижняя близнецовые мышцы;
— грушевидная мышца.
Расслабляющиеся мышцы.
— Большая ягодичная мышца;
— задняя группа мышц бедра;
— широчайшая мышца спины;
— большая круглая мышца.
Препятствующие факторы и примечания
Слабость мышц, отводящих и вращающих ногу в тазобедренном суставе, затрудняет контроль за их эксцентрическим действием. В этом случае приходится призывать на помощь большую ягодичную мышцу, которая помогает отвести таз назад. При этом нижние отделы позвоночника выходят из нейтрального положения, а его вращение уже не совершается но всей длине.
Дыхание
Чем лучше растянуты мышцы тазовой области, тем легче удерживать равновесие и дышать. В противном случае верхняя часть тела будет закрепощена по отношению к нижней, а диафрагма, брюшная полость и грудная клетка смогут двигаться лишь с большим трудом.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.