Поза 10 Бхумипада мастархасана (полустойка на голове)

Поза 10

Бхумипада мастархасана (полустойка на голове)

? Исходное положение – сидя ягодицами на пятках, упереться макушкой в пол между согнутыми в локтях и сцепленными на затылке руками.

? Сосредоточьтесь на теле – в этом упражнении лучше зафиксировать внимание на точке центра тяжести.

? Из этого положения, опираясь на макушку и предплечья, плавно поднимите ягодицы и выпрямите колени.

? Балансируйте на голове и пальцах ног.

? Удерживайте полустойку на голове от 5 до 30 секунд, стараясь расслабить мышцы, не участвующие в поддержании позы, пока не почувствуете легкую усталость. Потом плавно согните колени и вернитесь в исходное положение.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.