КОНТРАСТНЫЕ ОБЛИВАНИЯ
КОНТРАСТНЫЕ ОБЛИВАНИЯ
Контрастные обливания с разницей температур в 10–15 °C необходимы ежедневно по утрам, после гимнастики, и вечером. Желательно проводить контрастные обливания на открытом воздухе, но можно и в ванне.
Примите такую позу, при которой верхняя часть тела находилась бы в горизонтальном положении. Вначале верхнюю часть тела только смочите. Первую порцию воды лейте сначала на правую руку и плечо, затем на спину между плечами от шеи до 7-го шейного позвонка. Всю спину следует обливать целиком 3–4 раза, особенно же обильно шею. Заканчивайте обливанием левого плеча и руки.
Вторую порцию воды выливайте на область 7-го шейного позвонка. Далее — на всю спину и на весь позвоночник. Обливая зону всего позвоночника холодной или горячей водой, мы воздействуем на весь организм тонизирующе или успокаивающе, так как на позвоночнике сосредоточены рефлекторные точки всех органов.
При заболевании нервной системы недопустимо обливать позвоночник интенсивно и долго, так как воздействие струи воды в этом случае равнозначно уколам. Во время процедуры вы можете регулировать температуру воды, направление и силу струи. Но чем ровнее выливается вода, тем легче переносится обливание.
Заканчивайте процедуру обливанием рук. Голову обливать не стоит. Верхнее обливание полезно закончить обливанием коленей, так как эти обливания считаются укрепляющими средствами. Они регулируют кровообращение, электризуют тело и не имеют противопоказаний.
Получив удовольствие от обливания, увеличьте температуру воды до такого уровня, который вы можете терпеть. Затем сделайте очень холодную воду и обливайтесь ею в течение 30 секунд. Перед охлаждением всего тела не забывайте смачивать лицо. После этого снова облейтесь горячей водой.
Заканчивайте процедуру обливанием холодной водой, стараясь выдержать минуту и больше. Резкое кратковременное обливание ледяной водой не успевает забрать много тепла у организма, но сильно влияет на нервную систему, запуская иммунные процессы и процессы терморегуляции.
Вместо вытирания тела полотенцем и растирания некоторые специалисты по водолечению рекомендуют делать гимнастику для согревания организма. Важно, чтобы помещение, в котором вы будете находиться после обливания, было достаточно теплым и без сквозняков. Привыкать к «необсушиванию» нужно постепенно. Сначала нужно подвергать этой процедуре отдельные части тела, и только потом весь организм. Если же больной ослаблен, то лучше всего после процедуры лечь в постель, укутаться и согреться.
Правила выполнения процедуры
• Старайтесь равномерно обливать все части тела. Не задерживайте долго струю воды на одном месте. Если у вас нет душа или горячей воды, обливайтесь из ведра или принимайте только холодный душ.
• Постепенно привыкайте к контрастному душу. В первую неделю делайте небольшой контраст температур, а в последующие — увеличивайте, доводя температуру до большей контрастности, а также увеличьте количество смен воды (3–4 раза).