Первый этап шавасаны – расслабление с помощью формул самовнушения
Первый этап шавасаны – расслабление с помощью формул самовнушения
Лежа на спине, расслабьтесь, закройте глаза, руки положите вдоль тела, но не касайтесь его, стопы ног раздвиньте приблизительно на ширину ладони.
Не меняя позы, медленно проговаривайте про себя формулы релаксации. Каждая фраза каждой формулы проговаривается 3–4 раза через 3–4 секунды. Начинайте расслаблять мышцы с нижней части тела, постепенно двигаясь от ног к голове:
? Мое внимание на правой ноге. От лодыжки до бедра все расслаблено. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя правая нога полностью расслаблена.
? Мое внимание на левой ноге. От лодыжки до бедра все расслаблено. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя левая нога расслаблена.
? Мое внимание на правой руке. Мышцы смягчаются. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя правая рука расслаблена.
? Мое внимание на левой руке. Мышцы от кисти до предплечья расслаблены. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя левая рука полностью расслаблена.
? Мое внимание на спине. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя спина расслаблена.
? Мое внимание на животе. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мой живот полностью расслаблен.
? Мое внимание на плечах. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мои плечи расслаблены.
? Мое внимание на шее. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя шея полностью расслаблена.
? Мое внимание на лице. Я успокаиваюсь, я спокоен.
? Мое лицо полностью расслаблено. Лоб гладкий, как поверхность зеркального пруда. Расслаблены щеки, губы. Все лицо полностью расслаблено.
Если вы недавно начали заниматься йогой, то прохождение начальной ступени шавасаны займет у вас около получаса. Однако после того как вы запомните и освоите последовательность действий, это время сократится до 5–10 минут. Состояние внутреннего покоя, расслабленности и тепла покажет, что упражнение делается правильно. Только когда вы достигнете такого состояния, можно переходить ко второму этапу.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.