122. Хочу талию, как у Гурченко!

122. Хочу талию, как у Гурченко!

Прикинуть ваши идеальные объемы можно, отняв 100 см от роста. Для ширококостных дам нужно прибавить к результату 3–5 см, для хрупких – вычесть 5 см.

Другой метод: к объему груди добавить объем бедер и разделить на два – от этой величины талия должна составлять примерно 70 %.

Причины того, что самая красивая часть женского тела «заплывает», – сниженный тонус кожи, нетренированные мышцы и, конечно, лишний жир. Не ждите быстрого результата, начав упражнения по коррекции фигуры. Если ваша талия «укутана» слоем жира, на ее «раздевание» уйдет несколько месяцев – и то при условии регулярных тренировок боковых мышц, мышц спины и пресса, а также подтяжки кожи. Все упражнения должны выполняться ежедневно и регулярно. Заниматься надо не менее получаса в день (желательно тренироваться дважды в день – за час до завтрака и через час после ужина).

Жим от опоры

Укрепляем косые мышцы на животе. Постелите коврик и лягте на левый бок. Обопритесь на левую руку, согнутую в локте, правую руку положите на бедро. На счет «раз» приподнимите тело от пола, делая опору на ногу и руку. На счет «два, три» – задержитесь в поднятом положении. На счет «четыре» – верните тело на пол. В подъеме задерживайтесь максимально долго, напрягая все мышцы в области талии. Начните с 10 подходов на каждой стороне, плавно доводя их до 30.

У стены

Подтягиваем поперечные мышцы живота. Исходное положение: сядьте у стены, прислонясь к ней спиной, лопатки прижмите плотно. Ноги согните в коленях, затем разведите слегка в стороны, между ними в области паха упритесь руками. Удерживая спину у стены, на счет «раз» приподнимайте ноги в согнутом положении от пола, насколько сможете. На счет «два, три, четыре» задержите их в поднятом положении. На счет «пять» опустите на пол. Повторите минимум 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 20.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.