121. А пока – внимание на бока
121. А пока – внимание на бока
Частой причиной появления «ушек» на боках становится сбой в обмене веществ из-за употребления алкоголя (особенно пива), курения, бесконтрольного приема медикаментов и гормональных контрацептивов, а также заболеваний репродуктивной сферы.
Начинать борьбу за возвращение в форму надо с пересмотра режима и состава питания.
? Обязательно завтракайте, так как завтрак запускает обмен веществ. И откажитесь от ужина, заменив его двумя-тремя перекусами из йогуртов с хлебцами или овощных и фруктовых салатов.
? Сократите до минимума вредные продукты в рационе: жирное мясо, жареные блюда, еду всухомятку и фастфуд.
? Перекусывайте каждые 2 часа кисломолочными продуктами, чередуя их с фруктами.
? Ешьте медленно и десертной ложкой. Купите мисочку размером с ваши сложенные ладони (туда поместится только 200 г еды).
? За 15–20 минут до приема пищи выпивайте стакан воды – съедите меньше.
? Расходуйте калории: ходите пешком, плавайте в бассейне, делайте зарядку, катайтесь на велосипеде и т. д.
? Не стремитесь похудеть быстро – и кожа обвиснет, и килограммы вернутся. Правильный сброс веса – не более 2 кг в месяц.
? Качайте пресс и делайте упражнения для талии. Ваши помощники – хула-хуп и диск здоровья.
Компетентно
Для похудения важна не длительность, а интенсивность нагрузок
Каждая минута интенсивных нагрузок снижает ИМТ на 0,07, что соответствует 180 граммам веса среднего человека. Значит, важно просто приложить усилия, и повседневная физическая работа будет «стройнить» не меньше тренировок.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.