Аутотренинг от головной боли – маска-релаксация
Аутотренинг от головной боли – маска-релаксация
Приняв позу покоя, позу максимального расслабления, после нескольких упражнений успокаивающегося дыхания, вы фиксируете свой внутренний взор на мышцах лица. Затем мысленно произносите или, что еще лучше, ярко, образно представляете:
• Начинают расслабляться мышцы моего лица…
• Расслабляются надбровные дуги, расправляются морщины на лбу…
• Расслабляются мышцы щек, жевательная мускулатура… (напоминание: мысленное произнесение звука «Ы»).
• Мышцы лица как бы растекаются, расползаются…
• Лицо постепенно начинает освобождаться от напряжения…
• Я начинаю расширять кровеносные сосуды головы, головного мозга…
• Кровеносные сосуды головы, головного мозга немного расширились…
• Улучшается кровоснабжение, питание нервных клеток головного мозга…
• Созданы условия для снятия болевых и неприятных ощущений в голове…
• Я отдыхаю и успокаиваюсь…
• Кровеносные сосуды головы, головного мозга еще немного расширились…
• Я чувствую приятную прохладу в области лба…
• Кожу лба овевает приятная прохлада…
• Словно легкий ветерок в области лба…
• Появляются приятная свежесть и ясность в голове…
• Я совершенно спокоен…
• Кровеносные сосуды головы, головного мозга еще больше расширились…
• Улучшилось кровоснабжение, питание нервных клеток головного мозга…
• Исчезают все болевые, все неприятные ощущения в голове…
• Моя голова становится свежей, ясной, легкой…
• Я совершенно, абсолютно спокоен!
Примечание. Это упражнение может быть эффективным не только для снятия психалгий, но еще и при астенических головных болях, а также при цефалгиях (болях), возникающих при нейроциркуляторной дистонии и в начальных стадиях гипертонии.
Неплохо также применять следующую формулу самонастройки:
Меня ничто не трогает… На душе у меня поселяется покой… Все настроены ко мне адекватно, дружелюбно… Моя жизнь наполнена маленькими радостями… Мне с каждым днем все лучше и лучше, все спокойнее и спокойнее…
Повторяйте ее несколько раз в день.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.