Азы самотренинга

Для того чтобы стать спокойнее, чтобы укрепить свою нервную систему и даже физическое здоровье, вовсе не обязательно пичкать себя всякими таблетками, пилюлями и капсулами, лучше попробуйте овладеть одним из эффективных способов не только профилактики, но и борьбы со многими болезнями!

Здесь разговор у нас пойдет об одном из эффективнейших методов психической саморегуляции – аутотренинге. Вы даже не представляете, сколько пользы может принести вам этот тренинг!

Создателем метода аутогенной тренировки является известный немецкий профессор Иоганн Шульц. Начав с изучения действия гипноза, а также некоторых восточных методик психической саморегуляции (в первую очередь раджа-йоги), он уже в начале ХХ века стал практиковать лечение гипнозом. А когда в Германии после ее поражения в Первой мировой войне разразился тяжелейший кризис и некоторые его пациенты перестали посещать лечебные сеансы, поскольку потеряли возможность оплачивать их (а во всем цивилизованном мире гипноз – это одно из самых дорогих удовольствий), профессор Шульц, будучи настоящим врачом, стал сам навещать своих больных. Нередко при этом он обнаруживал, что некоторые из них (особенно женщины, отличающиеся повышенной самовнушаемостью), запомнив, как он проводил с ними свои лечебные гипнотические сеансы, стали заниматься самогипнозом, причем весьма успешно и с пользой для своего здоровья. Все это натолкнуло И. Шульца на идею начать обучение некоторых пациентов самогипнозу, а впоследствии разработать новую систему упражнений, обучающих людей определенным навыкам лечебного самовнушения. Эту свою систему он назвал «аутогенной тренировкой» (от слов «ауто» – само и «ген», «генезис» – развитие).

В основе аутотренинга (АТ) лежит умение достигнуть такого состояния, в котором образные, положительные представления оказывают соответствующее воздействие на не зависящую от нашего сознания, «автоматизированную» вегетативную нервную систему, а уже через нее – на деятельность различных органов и систем организма.

Навыками AT лучше и быстрее овладевают под контролем специалиста люди мягкие, бесхарактерные, несамостоятельные, зависимые от других. Сильные же натуры, наделенные четким самосознанием, ярким представлением о собственной индивидуальности, инстинктивно сопротивляются постороннему вмешательству в их внутренний мир и нередко добиваются больших успехов в самостоятельных тренировках.

В начале занятий аутотренингом каждое специальное упражнение занимает около 1 минуты, а в конце курса – до 5 минут. Если к этому прибавить время на самовнушение формул поведения, то на одно аутогенное погружение у вас будет уходить всего от 7 до 10 минут.

Итак, по 7—10 минут 2–3 раза в день – так ли это много для укрепления нервной системы и общего здоровья?! (Не забывайте, что аутотренинг, как и любые другие тренировки, требует регулярных занятий!)

Начинайте тренировки в слегка затемненном помещении, чтобы избежать раздражителей в виде яркого света и других посторонних помех.

Тренировки могут проводиться в любой из трех позиций: лежа, полусидя или сидя (в позе кучера на дрожках – представьте, как сидит уставший после долгой езды кучер в ожидании очередного седока).

Данный текст является ознакомительным фрагментом.