ГЛАВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И СПОСОБЫ ВОЗДЕЙСТВИЯ

ГЛАВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И СПОСОБЫ ВОЗДЕЙСТВИЯ

В предлагаемом Й. Цуцуми руководстве по массажу есть упражнения, которые можно назвать основными, даже основополагающими. Они пробуждают в человеке силу энергии, благодаря которой он чувствует себя устойчивее в изменчивом мире. Все эти упражнения позволяют без особых усилий настроиться на сопротивление негативному, оставаясь при этом совершенно спокойным. Известно, сколь велика роль душевного равновесия, благодаря которому человек оказывается защищенным от всего раздражающего извне и тревожащего изнутри.

Знаменитый жест – традиционное японское приветствие – обладает невероятной силой, и отнюдь не потому что он вписан в строгую социальную систему: в нем выражается умение сохранять особое достоинство. Или столь же популярные японские сады камней, где один остается невидимым, но только при его присутствии возможно воссоздание общей гармонии, завершенности и законченности. Или то ощущение красоты полутонов, которое свойственно только жителям Японских островов, обладающих исключительной тонкостью восприятия малейших проявлений природного мира. Все это самым активным образом воздействует на существование человека. Именно здесь (а не только в специфике климата или кулинарных привычек) кроется секрет долголетия японцев.

Прежде всего следует освоить четыре базовых упражнения, подходящих буквально на каждый случай. Они станут вашими палочками-выручалочками, поскольку то активное воздействие, которое вы оказываете на точки, стимулирует работу головного мозга, как бы проясняет вашу энергию и аккумулирует иммунные силы.

УПРАЖНЕНИЕ 1. ПАЛЬЦЫ СГИБАЮТСЯ

Сделайте глубокий вдох через нос. Сгибая руки в локтях, подведите пальцы на уровень глаз, прижимая ладони друг к другу. Здесь важно добиться того, чтобы ваши пальцы соприкасались. Жест напоминает молитвенную позу (рис. 1, а). Затем выдохните – по-прежнему глубоко, но на сей раз через рот и на выдохе чуть-чуть опустите правую руку, пальцы которой охватывают согнутые в фалангах пальцы левой руки, вниз. Получается, что вы словно бы стремитесь удержать соскальзывающую руку (рис. 1, б).

Рис. 1

Снова на вдохе (он делается носом) левая рука отпускает правую, и та движется вверх – теперь ее пальцы сгибаются в фалангах, охватывая пальцы левой руки. Вы как бы потираете ладони, но добавляя к привычной процедуре немного неожиданных движений. Повторяйте такие потирания несколько раз – до 15; ритм при этом должен быть достаточно размеренный – не медленный, но и торопиться не стоит. Сами же движения в любом случае остаются плавными. И еще: не опускайте руки ниже уровня глаз. Очень важно совместить дыхание, ритмику и расположение в пространстве. Только все это в комплексе позволяет энергии достичь тех органов, отлаженное функционирование которых и делает вас здоровым человеком.

УПРАЖНЕНИЕ 2. ПАЛЬЦЫ ПРОГИБАЮТСЯ

Руки расположены перед грудью. Ладони соприкасаются. Не напрягайтесь. Чувствуйте себя комфортно. Сделайте несколько обычных вдохов и выдохов. Такая дыхательная гимнастика позволит вам настроиться на предстоящие быстрые движения.

Затем быстро, решительно растопырьте пальцы, но так, чтобы расположенные параллельно друг другу пальцы левой и правой руки соприкасались: большой – с большим, указательный – с указательным и т. д. Вы сами конструируете «гребень». Но это еще не все. Столь же стремительно разъедините ладони и кисти. Теперь будут соприкасаться только подушечки параллельных пальцев рук. Словно вы воспроизводите домик.

Снова соедините ладони, параллельно расположенные пальцы рук прижаты друг к другу, но растопырены, словно веер (рис. 2). Выдыхать при этом следует через рот и очень сильно. Опять разъедините ладони, так чтобы прижатыми оставались только подушечки пальцев. Сделайте энергичный вдох. Несколько раз повторите соприкосновение и разъединение.

Рис. 2

Это одна часть упражнения. Вторая как бы перенаправляет поток энергии. Для этого следует, не разводя кончики пальцев, развернуть руки к груди. Пальцы обращены к вам. Снова повторите сжимание и разжимание («домик» – «веер»). В целом таких движений делают до 10 кряду. Вдохи и выдохи ритмичные, сильные. Помните о важности гармонизации дыхания и выполняемой гимнастики пальцев. Можно посчитать ее игрой, но в каждой игре, тем более такой, как эта, есть серьезный смысл. Не удручайте себя занудством предельно точного воспроизведения, однако не будьте и легкомысленными. Помните, что выполняемые вами движения позволяют организму получить необходимый импульс для совершенствования его жизнедеятельности.

УПРАЖНЕНИЕ 3. ПАЛЬЦЫ СГИБАЮТСЯ И РАЗГИБАЮТСЯ

Сделайте несколько вдохов и выдохов, приготовляясь к самой процедуре энергетической разминки. Затем поднимите руки, согнутые в локтях на уровень рта. Ладони обращены к вам и соприкасаются мизинцами. Вы будто закрываете себя от чего-то, окружаете надежной защитой. В таком положении вам уютно и спокойно. Ну а дальше – считайте.

Сделайте хороший, полный, плавный выдох, после чего ненамного задержите дыхание, вдохните через нос (вдох такой же полный, размеренный) и сгибайте пальцы, начиная с большого правой руки, один за другим: «Раз, два, три, четыре, пять…» – и так вплоть до последнего в ряду большого пальца левой руки. На первый взгляд это достаточно просто сделать, однако сначала у вас могут быть некоторые трудности. Не переживайте, в данном упражнении важно прежде всего то, что вы сгибаете пальцы в фалангах, идеальной грациозности никто не требует.

В итоге все пальцы рук будут согнуты. Далее, разумеется, их нужно выпрямить. В самом порядке всех известных вам упражнений есть одна существенная закономерность: всегда восстанавливается исходное положение, потому что происходит своего рода замыкание круга, наступает искомая полнота воплощения. Это касается и данного упражнения. Выдох делайте через рот, разгибая пальцы от большого левой руки к большому правой – от конца к началу.

Повторяйте указанные движения не менее 10 раз. Если вам не интересно считать, придумайте какую-нибудь веселую историю, которая оживит ваши занятия и сделает их не столь скучными, только пусть она вас не уводит далеко от выполняемого. Отвлекаться все же не стоит, иначе движения будут исключительно механическими, а потому их эффективность снизится.

УПРАЖНЕНИЕ 4. ПЕРЕКАТЫВАЕМ ОРЕХИ

Теперь вам понадобятся помощники. Благодаря им вы сможете эффективнее воздействовать на активные точки, расположенные на ладонях и на кистях, а там, как известно, есть акупунктурные выходы всех органов человека.

Возьмите грецкие орехи. В первой части упражнения вам понадобится один из них. Выполняйте круговые движения орехом по кисти, надавливая им и удерживая его ладонью другой руки. Эти круговые массирующие движения станут прелюдией к таким же движениям, выполняемым на тыльной стороне рук.

Для второй части упражнения вам понадобится уже четыре ореха. Возьмите по два ореха в каждую ладонь и постарайтесь выполнить ими круговые движения – в правой ладони по часовой стрелке, а в левой – против часовой. Одно массирующее вращение будет «солнечным», второе – «лунным». Кроме того, это своеобразная комбинация вихрей, ускоряющих продвижение энергии и силу воздействия на ваши активные точки.

Впрочем, вы могли не раз видеть, как кто-либо перекатывает в ладонях металлические шарики, настраивая себя на медитацию или успокаиваясь после переживаний. Однако отказываться от «натурального продукта» в пользу металла не стоит. Вам важно почувствовать энергетическое соприкосновение, если хотите – тепло, ощутить себя частью большого мира, в котором есть равновесие жизни.

Данное упражнение в системе Й. Цуцуми оценивается как устраняющее раздражительность, позволяющее противостоять неоправданно быстрому старению организма, улучшающее общее самочувствие.

Итак, вы освоили базовые упражнения. Их можно делать изо дня в день. Ни чрезмерно много времени, ни особенных усилий от вас это не потребует, да и контроля со стороны другого человека, например учителя или наставника, тоже не надо. Однако в простоте и кроется залог эффективного результата.

Согласитесь, попробовать можно хотя бы из интереса. И вам понравится, а потом в привычку войдет. Сами будете недоумевать, почему колебались и не соглашались заняться такой гимнастикой.

Далее остановимся на упражнениях, которые рассчитаны на более конкретные случаи. Вместе с тем в этой главе собраны именно такие их варианты, которые наиболее важны с точки зрения гармонизации самочувствия и искоренения негативного в жизни. На Востоке никогда не забывали, что дух подталкивает тело – либо к совершенствованию, либо к болезням.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВОЛИ

Воля – это понятие, которое не свойственно традиционному Востоку. Однако при столь характерной для второй половины XX века унификации существования человека, при ориентированном на успех и достижения ритме социальной жизни оно стало весьма актуальным. В то же время волю следует понимать еще и как умение сосредоточиваться на важнейшем – таком, что вносит в существование смысл и порядок, а значит, основано на законах добра и все целости ости мира.

Способность собраться, выстоять, быть подобным скале требуется сейчас от очень многих людей. Наполниться такой энергией вам и поможет следующее упражнение. Прежде чем приступить к нему, потренируйтесь в технике правильного дыхания. Й. Цуцуми рекомендует в данном случае почти буддийскую практику полного дыхания.

Оно активизирует весь дыхательный аппарат, при этом существенно экономится расход энергии. Грудь движется во всех направлениях, работают все мускулы. Диафрагма совершенно свободна, ничем не зажата, а потому активно помогает воздухообменным процессам.

Научиться полному дыханию можно, следуя таким рекомендациям. Примите любое положение – лежа, стоя, сидя. Выдохните (постарайтесь, чтобы выдох был максимально полным), вдохните через нос (не помогайте себе ни в коем случае дышать ртом). При этом диафрагму нужно опустить, живот слегка выпячивается, ребра раздвигаются в сторону, ключицы и плечи поднимаются (нижнее, среднее и верхнее дыхание все вместе). Когда верхняя часть груди окажется приподнятой, стенки живота будут уже несколько втянуты. Вдох происходит на 8 ударов пульса, чтобы соблюдалась пропорция 2:1:2 (вдох – задержка – выдох). В таком положении задержите дыхание на 4 биения сердца. Воздух как бы засасывается в легкие. Далее начинайте выдох. Выдыхать следует медленно, соблюдая ту же последовательность, что и при вдохе. Сначала воздух идет через нос, стенки живота втягиваются, потом сжимаются ребра и опускаются плечи с ключицей.

Полное дыхание позволяет накопить большое количество энергии в организме, увеличивает полезный объем легких. Оно успокаивает нервную систему и содействует развитию воли и решительности. Кроме того, таким образом улучшается функционирование эндокринной системы, а значит – и обмена веществ, что ведет к омолаживанию организма.

Теперь приступайте к упражнениям, которые способствуют тренировке воли. Воздействовать вам придется на активные точки, расположенные на большом пальце руки (рис. 3). Воздействие на них приносит облегчение при кашле, носовом кровотечении, заболеваниях полости рта и глотки, полуобморочном состоянии. То есть помогает легким человека в их нелегкой работе. С воздействием на эту точку связано и обретение сосредоточенности.

Рис. 3

Массируйте с двух сторон большой палец одной руки большим и указательным пальцами другой руки. Затем поменяйте руку. Сеанс массажа каждой руки при этом длится 2 минуты, за это время вы должны выполнить его 3 раза.

С тренировкой дыхания вы справились, большие пальцы помассировали, можно приступать к более активному воздействию на них, точнее – к раздражению других активных точек. Они находятся у основания больших пальцев правой и левой руки на тыльной стороне ладони (рис. 4). Надавливайте на точку у основания большого пальца одной руки большим пальцем другой руки. Это существенно активизирует умственную деятельность, а потому позволит вам не утрачивать контроль над ситуацией и адекватно реагировать на происходящие события.

Рис. 4

Выполняйте данные упражнение каждый день. Если вы посвящены в тайны китайской акупунктуры, то вам не нужно пояснять, насколько большую роль играют упомянутые точки. Вы уже сами смогли в этом убедиться.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ СПОКОЙСТВИЯ ДУХА ПРИ СОБЫТИЯХ, ВЫВОДЯЩИХ ИЗ КОЛЕИ

Быть невозмутимым мечтает каждый, но, к сожалению, далеко не всем это свойственно. Очень часто умные, способные люди тушуются, теряются, не могут донести до других то, что им хотелось бы сказать. В таком случае прежде всего стоит заняться собой и учиться концентрировать внимание на главном, не отвлекаясь по мелочам. Вам непременно помогут следующие упражнения.

Для начала вам предстоит разжать каждый палец сжатой в кулак левой руки. Делайте это медленно, но решительно. Когда вы раскроете ладонь, большим пальцем правой руки нажимайте на активную точку, которая расположена в середине ладони (рис. 5). Она отвечает за концентрацию внимания. Проделайте это не менее 5 раз, чередуя при этом вдох и выдох: на нажатие – вдыхайте, отпуская палец – выдыхайте. Не стремитесь воздействовать излишне сильно и быстро. В практике массажа по Й. Цуцуми, как и любого восточного массажа, принципиально важно сочетание выверенности движений и их плавности. Это вовсе не говорит о слабости и лености, – наоборот, о том, что вы хотите, чтобы у вас появились запасы энергии на пути перемен вашего душевного настроя.

Рис. 5

Итак, вы сделали упражнение для левой руки. Разумеется, то же самое необходимо выполнить и для правой. Затем приступайте ко второму упражнению, направленному на выработку невозмутимого спокойствия.

Соберите пальцы в кулак так, чтобы большой оказался внутри, согнутым. Сделайте плавный, глубокий выдох и спокойно сожмите кулак, словно вы удерживаете энергию внутри и не позволите ее растратить попусту (рис. 6). Ослабьте ваши усилия и сделайте вдох. Дыхание поддерживает ваш настрой. Вы почувствуете явный прилив сил.

Рис. 6

Выполните упражнение 5 раз. Повторите его, сохраняя порядок действий, для другой руки. Самое главное – не забудьте о тех ваших умениях и навыках, которые вам нужны в данный момент. Тогда вы сможете добиться успеха.

Это несложное упражнение поможет в простых бытовых ситуациях и при деловых встречах. И никто не обратит внимания, что вы ведете себя как-то необычно. Наоборот, следя за вашими уверенными словами и выслушивая ваши умные и дельные предложения, вас посчитают стоящим специалистом и верным деловым партнером, который прекрасно знает предмет разговора.

Если вы остались в одиночестве, можно закрыть глаза и выполнить упражнения, настраиваясь на медитацию. Тогда ваше спокойствие окажется действительно невозмутимым. Кроме того, это активизирует память и наблюдательность, что, согласитесь, особенно ценно.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОСЛАБЛЕНИЯ НЕРВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ

К сожалению, порой мы раздражаемся буквально по любому поводу, хотя потом и сокрушаемся, что были несдержанными, однако история повторяется вновь и вновь едва ли не повседневно. В нервном раздражении виновата и работа центральной и периферической нервной системы, и многие другие факторы. Если последние удается устранить только в результате серьезной духовной работы, то отрегулировать функционирование системы меридианов, вызывающих излишнюю раздражительность, позволяют упражнения с орехами.

Возьмите в каждую ладонь по два ореха, сделайте ими круговые движения по тому типу, что был описан в упражнении 4. Спокойствие и раздражение – это две стороны одной медали, а потому то, что хорошо для обеспечения первого, подойдет и для устранения второго.

Следующее упражнение также выполняется с использованием ореха, которым массируют активную точку. Она расположена на передней поверхности запястья (в углублении между сухожилиями на средней складке) (рис. 7). Для того чтобы воздействие оказалось эффективным, следует слегка нажать на орех другой ладонью. Движения выполняют круговые. Общая продолжительность такой процедуры составляет примерно 3 минуты.

Рис. 7

Наконец, сделайте легкий массаж кончика мизинца (рис. 8). Это также полезно для нормализации деятельности нервной системы. И не забудьте, что упражнения нужно выполнять как для правой, так и для левой руки.

Рис. 8

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

Это качество нужно человеку в любые времена. Речь в данном случае идет не о физической выносливости, которая достигается благодаря усиленным занятиям, направленным на совершенствовании мышечной мускулатуры, а, скорее, об энергетической выдержке, а также, конечно, о психоэмоциональной устойчивости, или, говоря иначе, устойчивости к стрессам. Стресс негативным образом влияет на процессы, протекающие в клетках, вызывая их преждевременное старение. Данные упражнения помогают препятствовать его пагубному воздействию. Как говорил Й. Цуцуми, «восточная медицина истолковывает физическую силу главным образом исходя из того, как успешно данный человек сохраняет и использует данную „воздушную энергию“, а также другую, „питательную“ энергию, которую он после своего рождения получает от природы. Если организм наполнен „воздушной энергией“, то физическая сила в полном расцвете, а если он нуждается в энергии, то физическая сила убавляется»[1].

Для того чтобы повысить выносливость, воздействуют на активные точки меридиана «трех обогревателей» и переднего срединного меридиана. Одна из таких точек находится на безымянном пальце (немного ниже от корня ногтя в сторону кисти, на тыльной ее стороне). Массирование этой точки помогает при ряде заболеваний, например при головной боли, снижении слуха, плохом аппетите, депрессивных состояниях.

Вторая точка расположена на тыльной стороне запястья и называется йоти. Третья – в области пупка, примерно на 5 см ниже его (точка кангэн, отвечающая за работу мочеполовых органов).

Раздражение этих точек приводит к тому, что вы нормализуете деятельность сразу нескольких внутренних органов и периферической нервной системы, то есть воздействуете на организм комплексно, масштабно. И не удивляйтесь: на Востоке хорошее самочувствие очень часто связывают с идеальной работой мочеполовой и дыхательной системы, а также с прекрасным состоянием позвоночника.

Кроме такого акупунктурного воздействия необходимы еще и специальные упражнения. Прежде всего помассируйте безымянный палец и точку йоти одной руки пальцами другой. В таком случае массаж дополняется правильной техникой дыхания, в которой задействуются диафрагма и мышцы живота. Их следует расслаблять, когда вы глубоко вдыхаете, а при нажиме на точку йоти и кончик безымянного пальца делать выдох. Помните о плавности и глубине дыхания и той роли, которую играет воздухообмен в пополнении организма живительной энергией. Повторите упражнение 10 раз.

Выполняя другое упражнение на повышение стрессоустойчивости, сядьте на стул. Спину держите прямо, мышцы особенно не напрягайте. Правую ногу положите на левую, так чтобы ее голеностопный сустав оказался на левом бедре. Двумя руками надавите на левую ногу, прижимая ее к правой (рис. 9). Надавливание осуществляется в течение 5 секунд. Поочередно меняя положение ног, повторите упражнение по 8 раз для каждой.

Рис. 9

При надавливании постарайтесь напрячь мышцы заднего прохода. Таким образом вы воздействуете еще и на нижнюю чакру, откуда начинается развертывание энергии в теле человека.

Такое сокращение предполагает напряжение ягодичных мышц и мышц тазобедренного сустава. На Востоке подобные действия считают упражнением для сохранения молодости.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СИЛЫ (ВОЗБУЖДЕНИЕ БОЕВОГО ДУХА)

Предлагаемые далее процедуры помогают увеличить именно физическую силу и повысить выдержку.

Прежде всего проведите своеобразный тест вашего физического состояния. Примите положение стоя. Смотрите перед собой прямо. Дышите ровно и размеренно. Вытяните руки перед собой и затем спокойно опускайте их, сжимая пальцы в кулаки. Почувствуйте силу в руках. Большие пальцы при этом должны оказаться внутри кулаков. Сведите вместе носки ног, согнув их в коленях. Это положение полуприседа (рис. 10). Зафиксируйте его на 5 секунд. Удерживайте равновесие. Если это сделать трудно, помогите себе руками, немного подняв их. Пятки касаются пола.

Рис. 10

Если вы справились с упражнением, то все в порядке, хотя дополнительный запас энергии не повредит и вам. Если продержались в таком положение всего лишь 3–5 секунд, есть повод позаботиться об улучшении формы. Ну а если вы вообще не смогли выполнить это упражнение, тогда не откладывайте дело в долгий ящик. Лучше сразу приступайте к упражнениям, которые укрепят ваш организм и придадут ему физическую силу.

Для первого упражнения вам понадобится мячик для игры в настольный теннис или орех. Приложите его к точке, которая находится на тыльной стороне кисти у основания пястных костей указательного и большого пальцев (рис. 11). Это очень важная точка, воздействие на которую осуществляется при различных заболеваниях. Ее раздражение оказывает помощь при колитах, бронхиальной астме, бессоннице, шуме в ушах, боли в сердце, головной боли, заболеваниях нервной системы, внутренних органов.

Рис. 11

Приложив мячик или орех к указанной точке, выполняйте им поглаживающие круговые движения, надавливая на предмет ладонью другой руки. Всего таких поглаживаний и надавливаний следует сделать примерно 30. Затем воздействие оказывается на точку, расположенную у наружного края локтевой складки (см. рис. 11). Снова выполните круговые движения мячиком, но на сей раз не более 20.

Завершите комплекс активизации ваших физических сил раздражением точки на подошве ноги (рис. 12). Эта точка относится к меридиану селезенки – поджелудочной железы, воздействие на который очень полезно при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, а также для усиления защитных сил организма.

Рис. 12

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРИДАНИЯ ЭНЕРГИИ И СИЛ

На Востоке жизненные силы человека часто оценивают не только по тому, как он противостоит неприятностям и справляется с различными ситуациями, но еще и по его сексуальным способностям. Такова традиция, которая стала затухать лишь в последние десятилетия. Соответственно и любая система массажа предполагает, что дополнительная энергия укрепляет сексуальное здоровье. Как говорит сам Й. Цуцуми, симптомы «падения жизненных сил» «появляются в результате поражения меридиана почек и мочевого пузыря и, следовательно, ненормального выделения половых гормонов и нарушения кровообращения.

При падении жизненных сил нарушаются равновесие и твердость поступи обеих ног: во время ходьбы они заплетаются и делают неверные шаги.

Когда жизненные силы повышаются, в человека вселяется уверенность в себе, это позволяет приятно проводить время, исключает возможность образования трещин в семейной жизни»[2].

Рис. 13

Первое в данном комплексе упражнение достаточно причудливо. Вам придется приноровиться к его выполнению. Станьте прямо. Смотрите перед собой. Дышите ровно. Ноги на ширине плеч. Носки вывернуты наружу. Заведите руки за голову, зацепив указательные пальцы один за другой (рис. 13, а).

Сделав глубокий и равномерный выдох, спокойно согните ноги в коленях – так, чтобы не потерять равновесие (рис. 13, б). Зафиксируйте положение полуприседа на 5 секунд. Не помогайте себе, но и не перенапрягайтесь. Удерживая туловище ровным, на вдохе примите исходную позицию. Сделайте так 10 раз.

Может быть, это покажется странным, однако такие полуприседы в сочетании со скреплением пальцев и есть массаж, воздействующий на ваши активные точки. Чтобы усилить эффект, тяните скрепленные указательные пальцы рук в разные стороны, словно желая разъединить их, и разводите колени при их сгибании. Представьте, что вы стремитесь занять как можно больше места в пространстве и охватываете его мысленно вокруг себя, но при этом не сходите с места.

Второе упражнение комплекса предполагает, что вы находитесь в положении сидя на полу. Подведите к себе колени и обхватите их руками. Ноги касаются живота и груди (рис. 14). Воздействие при этом оказывается на точку, расположенную ниже пупка, и способствует отменной работе кишечника и пополнению организма живительной энергией.

Для третьего упражнения примите положение лежа на спине. Ноги вместе, руки вдоль туловища.

Рис. 14

Подложите под поясницу орех или мягкий мячик. Затем приподнимите голову и плечи (рис. 15), чтобы орех надавливал на точку сансёю (меридиана мочевого пузыря). Достаточно нескольких минут надавливания, чтобы вы почувствовали прилив сил. Лучше всего это упражнение выполнять перед тем, как вы собираетесь засыпать.

Рис. 15

Если вы будете повторять данные упражнения ежедневно, то, несомненно, почувствуете повышение психоэмоциональной устойчивости благодаря вашей неиссякаемой физической энергии, а также прекрасному сексуальному самочувствию. В свою очередь, с высокой стрессоустойчивостью непосредственно связана уверенность в собственных силах.

Четыре же базовых упражнения, с описания которых начиналась глава, вообще тот фундамент, с которого не стоит сходить, чтобы суметь выстоять при любых обстоятельствах и не поддаться ни негативным воздействиям, ни собственной раздражительности и неумеренности.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.