Сукхасана

Сукхасана

Положения тела, которые описываются в старинных текстах, всегда несут определенную символику. И если вы сами будете вкладывать смысловую окраску в каждое движение, не просто механически повторять асану, а всякий раз прикладывать некие душевные усилия, это обязательно поможет вам поддерживать правильную установку в сознании.

Название этой позы с санскрита дословно означает «счастье», «удовольствие», «комфорт». Такое положение считается в йоге комфортным и очень полезным для тела.

Развернитесь лицом на восток. Сядьте на удобный (средней жесткости) коврик. Понаблюдайте за собой: когда вы внешне держитесь прямо, то и внутренне чувствуете себя собранными и внимательными. Главное, чтобы позвоночник в течение всей практики оставался прямым, но не был напряжен. Мышцы плечевого пояса расслаблены, затылок слегка подтяните вверх, как будто позвоночник подвешен к затылку. Теперь согните левую ногу внутрь и прижмите стопу к внутренней поверхности правого бедра, ближе к паху. Согните правую ногу и положите ее параллельно левой. Обратите внимание на то, что колени не должны располагаться выше тазобедренных суставов. Зафиксируйте взгляд на какой-нибудь точке или на кончике носа. Колени широко раздвинуты и лежат на полу (рис. 2).

Главный плюс занятий йогой заключается в естественности, поэтому, осваивая эту асану, не забывайте о чувстве меры и интуитивном понимании гармонии.

Для начала попробуйте удерживать сукхасану в течение 5 минут, с каждым разом прибавляя по 20–30 секунд, это своего рода осознание асаны, постепенно будет меняться качество ее выполнения, и вы добьетесь от упражнений лучшего эффекта. Сначала удерживать спину в строго вертикальном положении будет сложно. Но со временем мышцы окрепнут, уже после первых недель практики прямая осанка не будет вызывать трудностей. Эта асана должна быть поддержана особым ритмом дыхания.

Положите руки на живот (между пупком и нижними ребрами) и глубоко вдохните. Считайте мысленно до двух: это необходимо, потому что время вдоха и выдоха имеет большое значение. Вдыхая, вы должны чувствовать, что живот слегка приподнимает руки (диафрагма опускается). Не задерживая дыхания, выдыхайте, считая до четырех, пяти или даже до шести в том же темпе, в каком считали при вдохе. Повторите вдох (2 секунды) и выдох (хотя бы в 2 раза дольше, чем вдох). Вдыхайте только через нос, а выдыхайте через нос и через рот. Выдыхать надо медленно, в течение всего времени, пока ведете счет. Повторите цикл вдох – выдох не менее 20 раз. Это займет у вас 3–4 минуты.

В результате глубоких движений диафрагмы происходит массаж органов брюшной полости. Когда ваше дыхание становится глубже и ритмичнее, это улучшает циркуляцию лимфы – вы легче достигаете концентрации и так рассчитываете силы, чтобы избежать механического повторения упражнений.

Ваш организм уникален, у него есть индивидуальные особенности, и с самых первых шагов в занятиях йогой нужно следить за своим состоянием. Не требуйте от себя слишком многого, никаких твердых и радикальных действий. В разное время у вас могут быть разные возможности (например, связанные с падением атмосферного давления или общим утомлением), поэтому всегда выбирайте позу для медитации в зависимости от своего состояния в данный момент.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.