Медитация при сильном напряжении глаз
Медитация при сильном напряжении глаз
Упражнение 1
1. Сядьте на колени, скрестите руки на груди, закройте глаза.
2. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Переключите внимание с внешнего мира на спокойный и умиротворенный внутренний мир.
3. Делая вдох через нос, подумайте: «вдох».
4. Сделайте выдох через нос, подумайте: «выдох».
5. Дышите таким образом в течение нескольких минут.
6. Сделайте вдох через нос, подумайте: «вдох».
7. Откройте рот и позвольте воздуху выйти, не прилагая для этого усилий. Подумайте: «выдох».
8. Дышите таким образом в течение нескольких минут.
9. Сделайте вдох через нос, подумайте: «вдох». Попробуйте ощутить вдыхаемый вами холодный воздух.
10. Откройте рот и позвольте воздуху выйти, не прилагая для этого усилий.
Подумайте: «выдох». Попробуйте ощутить выдыхаемый вами теплый влажный воздух.
11. Закройте глаза, сконцентрируйте на них внимание. Дышите описанным выше образом в течение нескольких минут.
12. Повторите упражнение 3 раза.
13. После медитации сделайте пальминг.
Упражнение 2
1. Сядьте на пол в удобной для вас позе.
2. Расслабьтесь, постарайтесь переключить внимание с внешнего мира на внутренний.
3. Сделайте медленный вдох через нос.
4. Сделайте выдох через нос, скажите тихо, двигая одними губами, слово «раз», стараясь растянуть его.
5. Дышите таким образом в течение нескольких минут. После каждого выдоха произносите слово «раз», говоря его с каждым разом все тише и тише — до тех пор, пока оно не станет просто мыслью.
6. Расслабьтесь на 1–2 минуты, затем повторите упражнение.
7. После медитации сделайте пальминг.
Упражнение 3
1. Сядьте на пол, скрестите ноги, положите руки на колени ладонями вверх, соединив большой и указательный пальцы, закройте глаза.
2. Расслабьтесь, постарайтесь переключить внимание с внешнего мира на внутренний. Не концентрируйтесь на дыхании.
3. Сделайте медленный вдох через нос.
4. Сделайте выдох через нос, произнесите мантру «ом».
5. Дышите таким образом в течение нескольких минут. После каждого выдоха произносите «ом», говоря с каждым разом все тише и тише — до тех пор, пока слово не станет просто мыслью.
6. Дайте мантре самой повторяться в вашем уме.
7. Расслабьтесь на 1–2 минуты, затем повторите упражнение, произнося мантру мысленно.
8. После медитации сделайте пальминг.
Упражнение 4
1. Сядьте на пол в удобной для вас позе, расслабьте руки.
2. Сделайте глубокий и медленный вдох.
3. Выдыхая, ведите обратный счет от 10 до 1.
4. При каждом выдохе произносите только одно число, пытаясь мысленно представить его.
5. Когда вы дойдете до 1, расслабьтесь и дышите ровно в течение нескольких минут.
6. Сделайте глубокий и медленный вдох.
7. Выдыхая, ведите счет от 1 до 10.
8. Когда вы дойдете до 10, расслабьтесь и дышите ровно в течение нескольких минут.
9. Повторите упражнение 10 раз.
10. После медитации выполните пальминг.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.