98. Капотасана. Поза голубя

98. Капотасана. Поза голубя

Название асаны образовано от слова «капота» – «голубь».

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол на колени. Разведите голени и стопы в стороны и опустите ягодицы на пол между пятками. На выдохе опуститесь на пол спиной.

2. Руки вытяните за головой. Согните руки в локтях и поставьте ладони на пол рядом с ушами, пальцы направьте к стопам.

3. На выдохе, опираясь на ладони, выпрямите руки. Поднимите корпус, таз и бедра вверх. Постарайтесь свести колени.

4. Напрягите ягодицы, прогните спину. Согните руки в локтях и опустите предплечья на пол. Обхватите ладонями стопы. Постепенно придвиньте голову как можно ближе к стопам.

5. Досчитайте до 5. Плавно опуститесь на пол. Вытяните ноги. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

В этой позе усиливается кровоток в области позвоночника и таза.

Подъем диафрагмы создает эффект мягкого внутреннего массажа сердца.

Сложная асана, которую можно выполнить регулярно тренируясь

Данный текст является ознакомительным фрагментом.