Задания восьмой недели

1. Определите свой уровень стресса с помощью списка симптомов.

2. Оцените свое состояние по Шкале психологического стресса.

3. Составите список собственных эффективных способов совладания со стрессом.

4. Применяйте эти способы на протяжении недели в тестовом режиме, чтобы выбрать оптимальные.

5. Уберите из своего рациона продукты, усиливающие стресс, и добавьте те, которые облегчают его течение.

6. Продолжайте ежедневно оценивать в пищевом дневнике навыки здорового пищевого поведения, требующие развития.

7. Продолжайте подсчитывать порции и письменно планировать рацион.

8. Выберите следующую привычку из списка «Мои целевые полезные пищевые привычки» и начните внедрять ее в свою жизнь.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

ШАГ ВОСЬМОЙ “Составили список всех тех людей, кому мы причинили зло, и преисполнились желанием загладить свою вину перед ними”. Восьмой и Девятый Шаги касаются наших личностных взаимоотношений. Прежде всего нам следует оглянуться на наше прошлое и попытаться понять,

День восьмой После подъема сделайте два раза по 50 приседаний с прыжками.В течение 30 минут после подъема съешьте здоровый завтрак, включив в него по крайней мере один продукт из списка противовоспалительных продуктов.Утром: медитация по доктору Майку в течение 30

ВОСЬМОЙ МЕСЯЦ В конце восьмого месяца ребенок может видеть и слышать. Почти все системы его организма (кроме легких) хорошо развиты. Особенно интенсивно в этот период растет мозг. В этом сроке беременности длина тела ребенка составляет примерно 45 см, вес – 2500 г. В случае

Восьмой месяц В конце восьмого месяца беременности длина ребенка около 45 см, а весит он 2,5 кг. Особенно интенсивно в этот период растет мозг. Ребенок может видеть и слышать. Большинство систем уже хорошо развиты, кроме легких. У ребенка большие шансы родиться здоровым в

Задания нулевой недели 1. Определите, есть ли у вас необходимость в снижении веса.2. Пройдите медицинское обследование.3. Определите и запишите свои причины избыточного веса и план их устранения.4. Грамотно сформулируйте и запишите цель.5. Визуализируйте желаемый

Задания первой недели 1. Составьте списки своих пищевых привычек – вредных и целевых полезных, проранжируйте полезные привычки.2. Наладьте режим питания (три основных приема пищи плюс 1–2 перекуса).3. Начните налаживать питьевой режим – пейте достаточное количество

Задания второй недели 1. Составьте два списка: «Ситуации, в которых я могу переедать» и «Как я могу поступить».2. Заполните опросник по сну и апноэ, при необходимости напишите план нормализации сна или запланируйте визит к врачу-сомнологу.3. Продолжайте увеличивать

Задания третьей недели 1. Включите в свой ежедневный рацион все шесть групп продуктов.2. Выработайте систему поощрений.3. Выберите следующую привычку из списка «Мои целевые полезные пищевые привычки» и начните внедрять ее в свою жизнь.4. Продолжайте работать над

Задания четвертой недели 1. Составьте пищевую пирамиду для снижения веса.2. Ежедневно подсчитывайте порции и сравнивайте результат со своей пирамидой, приходите к балансу на следующий день.3. Начните письменное планирование рациона.4. Сделайте обед больше

Задания пятой недели 1. Наградите себя за месяц работы по формированию новых пищевых привычек.2. Открыто просите и принимайте поддержку друзей и близких, создайте свой круг поддержки.3. Вырабатывайте стратегию преодоления срывов каждый раз, когда они

Задания шестой недели 1. Составьте личную шкалу голода.2. Обеспечивайте себя едой на второй стадии голода.3. Научитесь различать голод и аппетит.4. Каждый раз, когда возникает аппетит (психологический голод), отвечайте себе на вопрос, какая за ним стоит потребность, и

Задания седьмой недели 1. Определите навыки здорового пищевого поведения, требующие развития, проранжируйте их и ежедневно оценивайте в пищевом дневнике.2. Выбирайте правильные продукты в магазине.3. Используйте здоровые способы приготовления еды.4. Продолжайте

Задания девятой недели 1. Наградите себя за месяц работы над новыми пищевыми привычками.2. Оцените возможные препятствия для дальнейшего сбрасывания веса и сохранения достигнутого результата.3. Занесите их в список «Мои препятствия в снижении веса и способы их

Задания десятой недели 1. Оцените уровень своей физической активности на данный момент, ежедневно заполняйте табличку по видам ФА.2. Выберите вид ФА, который окажется для вас полезен, с одной стороны, и будет приносить удовольствие – с другой. Начните внедрять его в свою

Задания одиннадцатой недели 1. Оцените разнообразие своего рациона за последние несколько недель с помощью пищевого дневника.2. Найдите и внесите в «Список здоровых завтраков, супов, основных блюд, гарниров, салатов и десертов» новые блюда в разделе «Личные