Самомассаж
Самомассаж
Самомассаж хорош тем, что проводить его можно практически в любых условиях. Однако не рекомендуется делать его при сильном утомлении, стоит ограничиться только самомассажем области живота или использовать специальные аппараты.
Одно из важнейших условий достижения лечебного действия массажа – максимальное расслабление тела. Поэтому во время процедуры необходимо принять наиболее удобное и максимально расслабленное положение. Эффект будет гораздо выше, если процедуру проводить в теплом помещении, а тело предварительно разогреть в бане, сауне, ванне и т. д. Перед массажем нужно тщательно вымыть с мылом руки в горячей воде.
Существует несколько правил самомассажа:
• движения не должны вызывать боли, дискомфорта, на коже не должно оставаться царапин, синяков, пятен;
• массаж должен быть энергичным, после него в массируемом отделе ощущается тепло и расслабленность;
• тело во время процедуры должно занимать положение, приближенное к физиологическому, живот лучше массировать лежа на спине с согнутыми ногами или сидя на кресле;
• если есть небольшие повреждения кожи (ссадины, синяки и т. д.), бородавки, родинки, эти зоны во время массажа не следует задевать;
• не рекомендуется массаж в области увеличенных лимфоузлов, уплотнений под кожей;
• при массаже участков тела, покрытых волосами, обычно не используют мазевую основу, а саму процедуру проводят через легкую хлопчатобумажную одежду, чтобы предупредить воспаление волосяных луковиц;
Самомассаж живота рекомендуется проводить в положении лежа на спине или сидя
• в качестве массажного масла можно использовать специальное продающееся в аптеке, а можно – оливковое или эвкалиптовое масло, которые желательно предварительно прокипятить.
Техника проведения самомассажа живота. Массаж живота лучше всего сочетать с активными движениями: наклонами, вращениями, а также движениями, направленными на укрепление мышц брюшного пресса. После этой процедуры улучшается моторика желудка и кишечника, усиливаются секреция пищеварительных желез и деятельность желез внутренней секреции. Начинайте массаж не ранее чем через 1,5–2 ч после еды. Перед тем как приступить к нему, следует освободить кишечник и мочевой пузырь.
Массаж передней поверхности живота
• Поглаживание. Сначала массирующие движения должны быть мягкими, легкими, без давления, так как это способствует лучшему расслаблению мышц живота и активизации перистальтики кишечника. При этом подковообразные массирующие движения совершаются ладонью руки или тыльной стороной согнутых пальцев от правой пахово-подвздошной области вверх к правому подреберью, затем к левому подреберью, а потом вниз к левой подвздошно-паховой области. Движения должны быть медленными, повторять цикл следует в течение 2–3 мин.
Поглаживание
• Растирание. Этот прием вначале выполняется суставами пальцев, согнутыми в кулак, в виде прямолинейных и спиралевидных движений, растирающих кожу и подкожно-жировую клетчатку – от подреберья вниз и вверх, а также поперек. После этого растирается область подреберья. Такие движения проводятся по правому флангу живота, а затем – по левому. После этого руки располагаются у мечевидного отростка грудной клетки (в подложечной области) и растирают давящим движением по направлению к тазу. Повторять приемы по очереди в среднем темпе 3–5 раз.
Растирание прямых мышц живота
Разминание передних мышц живота
• Кругообразное разминание — подушечками четырех пальцев или их тыльной стороной.
Разминание подушечками пальцев
• Перекат — это движение выполняется чередованием четырех способов давления: бугром большого пальца, основанием ладони, бугром со стороны мизинца и в обратном направлении.
• Гребнеобразное разминание — прямолинейно и спиралевидно от правого и левого подреберья вниз.
• Двойное кольцевое разминание — руки накладываются у подреберья и движутся вниз к тазу по бокам прямых мышц живота, разминая их.
• Комбинированное разминание — круговым движением по брюшной стенке сжатой в кулак рукой с одновременной фиксацией ладонью другой руки надвигаемой кулаком складки.
Комбинированное разминание
• Разминание вертикальным перекатом — сверху вниз и обратно за счет смещения (переката) складки живота, образующейся при ее фиксации между большим и четырьмя остальными пальцами каждой кисти.
Вертикальные перекаты
• Разминания подушечками четырех пальцев обеих рук пальцы устанавливаются у грудины перпендикулярно поверхности живота, руки на расстоянии 4–5 см друг от друга. Выполняются кругообразные движения кистями рук в разные стороны с надавливанием и смещением массируемых тканей.
Каждый прием повторяется по 3–5 раз. После этого переходят к массажу боковых отделов живота.
Массаж боковых отделов живота
Это движения в области косых мышц – они находятся на боковой поверхности живота между ребрами и тазовыми костями. Каждый прием выполняется по 3–5 раз.
• Поглаживание — от ребер к гребням подвздошных костей и обратно.
Поглаживание
Выжимание — выполняется с обеих сторон основанием ладони во всех направлениях: вверх и в стороны.
Разминание проводится одновременно с обеих сторон. Бывает двух видов.
– Ординарное – четыре пальца каждой руки располагаются на передней поверхности живота, а большие пальцы – со стороны спины. Возможен и другой вариант, когда четыре пальца располагаются со стороны спины.
Ординарное разминание
– Прямолинейное, спиралевидное и кругообразное – от ребер к тазу и обратно – проводится суставами четырех пальцев, сжатыми в кулаки, или основаниями ладоней. • Сотрясение — сомкнутыми в замок пальцами, при этом ладони плотно прижимаются снизу к животу и короткими движениями поднимается и опускается живот. Эта техника выполняется в положении стоя и сидя.
После окончания самомассажа необходимо сделать несколько циклов «дыхания животом» в течение 2–3 мин.
Самомассаж в ванне
Этот вид массажа проводят при температуре воды +36–38 °C. Можно добавлять в воду отвары трав (их рецепты приводятся в разделе «Фитотерапия»). Используйте вышеприведенные приемы самомассажа (все или выборочно по желанию).
Массаж в ванне эффективен при заболеваниях органов пищеварения
Для самомассажа в ванне также можно применять небольшие упругие мочалки или щетки для мытья рук. Но при наличии на коже ссадин, сыпи, а также тромбофлебите лучше отказаться от их использования. Самомассаж в ванной обладает возбуждающим, тонизирующим действием, поэтому его лучше делать утром или днем 1–2 раза в неделю.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.