Упражнения для поясничного отдела

Упражнения для поясничного отдела

Упражнение 1

Вис (полувис) на турнике или перекладине в течение одной-полутора минут.

Упражнение 2

1. Встать прямо, руки положить на бедра.

2. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторить по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 3

1. Встать прямо, руки — на бедрах.

2. Движения тазом вперед — назад. Повторить по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 4

1. Встать на колени. Руками упереться в пол.

2. Сложитесь, как перочинный ножик, и затем вернитесь в исходное положение. Повторить 15–20 раз.

Упражнение 5

1. Лечь на живот. Упереться согнутыми руками в пол.

2. Выпрямить руки. Отжаться от пола, не отрывая ног. Повторить 10–15 раз.

Упражнение 6

1. Встать на колени. Упереться прямыми руками в пол.

2. Максимально прогнуть спину вверх.

3. Вернуться исходное положение. Повторить 10–15 раз.

Упражнение 7

1. Лечь на спину.

2. Согнуть ноги в коленях и прижать их к груди. Повторить 10–15 раз.