Медитации на символы

Медитации на символы

Суть этих медитаций заключается в одновременном включении психической концентрации и активизации обмена веществ. Это достигается при скольжении взглядом по контуру символа на фоне задержки дыхания. Упражнения обладают свойством снимать стресс.

Тренинг «Звезда»

Начертите черным маркером на листе офисной бумаги формата A4 пятиконечную звезду. Установите изображение звезды напротив себя на расстоянии вытянутой руки или чуть дальше, как вам удобнее. Все яркие, бросающиеся в глаза предметы из поля зрения лучше удалить.

Сядьте на стул, выпрямив спину и расправив плечи. Расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы. Ладони положите на колени. Проследите за тем, чтобы расслабились мышцы лица, особенно вокруг глаз.

Зафиксируйте взгляд на острие верхнего луча звезды. Режим дыхания выбирается, исходя из индивидуального самочувствия: это может быть задержка дыхания после вдоха и задержка дыхания после выдоха.

Сделайте глубокий вдох (если вы выбрали первый режим) или глубокий вдох и выдох (если выбрали второй). На задержке дыхания (6 секунд, 12 секунд, 18 секунд, 24 секунды, 30 секунд – сколько выдержите) обведите сосредоточенным взглядом лучи звезды сначала по часовой стрелке, а потом – против. Старайтесь не соскальзывать с контура звезды. Завершая движение взгляда на верхнем луче, сделайте выдох (первый режим) или вдох (второй режим).

Успокойте дыхание, отдохните минутку, поморгайте глазами. Потом сосредоточьтесь на кончике верхнего луча звезды и снова обведите сосредоточенным взглядом ее контур.

Повторите упражнение 20 раз.

Тренинг «Знак в овале»

Установите изображение приведенного ниже знака (рис. 14) на расстоянии от 0,3 до 1,5 метров от себя. Займите удобную расслабленную позицию напротив. Спина, как обычно, прямая. Ладони на коленях. Ноги упираются в пол, не перекрещивайте их.

Рис. 14

Вашим глазам будет значительно легче выполнить упражнение, если вы изготовите знак на качественной белой бумаге большего, чем страница книги, формата. Со знаком, нарисованным на бумаге формата A4, можно работать как на расстоянии вытянутой руки, так и на расстоянии нескольких метров.

1. Внимательно посмотрите на центральную зону знака. Обратите внимание, что часть, на которую вы смотрите, выглядит самой черной. Затем медленно пройдитесь взглядом по внутреннему рисунку в сочетании с дыханием, как в предыдущем упражнении: глубокий вдох – на задержке дыхания (6, 12, 18, 24 или 30 секунд) обводите взглядом рисунок – медленный выдох. Делать паузу и обводить взглядом рисунок можно и после выдоха. Все время обращайте внимание на то, что часть, на которую вы смотрите в данный момент, кажется чернее всего остального. Повторите упражнение 3 раза.

2. Сделайте глубокий вдох (и выдох, если вам удобнее делать паузу после выдоха), задержите дыхание на указанное выше время и обведите взглядом ломаную линию вокруг знака. Обратите внимание на то, что отрезок, на который вы смотрите, выглядит темнее остальных. При перемещении взгляда двигайте вместе с ним и голову, мягко моргайте на каждом изломе.

3. Теперь скользим взглядом по овалу вокруг знака. Режим дыхания – прежний. Перемещая взгляд по овалу, одновременно с глазами двигайте и голову.

4. Пристально посмотрите на весь знак целиком, сосредоточьтесь на нем. Как только почувствуете, что концентрация укрепилась, закройте глаза и держите знак перед мысленным взором от 5 до 20 минут. Дыхание произвольное.

Траектории для глаз

Вам будет легче выполнять упражнения, если вы начертите приведенные ниже символы (рис. 15–19) на бумаге формата A4.

Поместите изображение первого символа перед собой на расстоянии 60–70 см, на уровне глаз. Сядьте на стул, положите ладони на колени, расправьте плечи, выпрямите позвоночник от копчика до основания черепа и следите за осанкой на протяжении всей медитации. Дышим как в предыдущем упражнении. Делаем глубокий вдох (или вдох и выдох) и на задержке дыхания за 6, 12, 18, 24 или 30 секунд скользим взглядом по линиям символа сначала слева направо, а потом – справа налево. Затем выдыхаем (или вдыхаем и выдыхаем) и расслабляем глаза, моргаем.

Рис. 15

Рис. 16

Рис. 17

Рис. 18

Рис. 19

Ставим перед собой следующую фигуру и проделываем то же самое. И так далее, пока не пройдете вперед-назад все пять символов. Важно выполнять упражнение плавно, без резких движений глазными яблоками. Число повторений упражнения с каждым символом – 10–12 раз. Если возникла боль, резь в глазах, упражнение надо немедленно прекратить и сделать пальминг.

Выполняйте эту медитацию 1–2 раза в день в течение месяца. Потом попробуйте усложнить ее. Встаньте посреди комнаты. Внимательно посмотрите на символ, зафиксируйте его в своем воображении и «перенесите» на стену. Далее проделываете уже знакомую вам медитацию – обводите взглядом символ, но не реальный, а воображаемый и размером во всю стену – сначала по часовой стрелке, потом – против. Режим дыхания и количество повторов – прежние. Проработайте поочередно все пять символов. Голова при выполнении упражнения должна быть неподвижна, движутся только глазные яблоки.

Практикуйте такой усложненный вариант медитации еще месяц. А потом, когда ритм дыхания и все символы отработаются, попробуйте выполнять медитацию с закрытыми глазами.

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.