Использование аутотренинга

Использование аутотренинга

Аутогенная тренировка – очень эффективный способ восстановления нормального состояния после не только физического, но и психического утомления, общего стресса. Сущность аутогенной тренировки заключается в том, что человек, расслабляя с помощью самовнушения напряженные мышцы своего тела, успокаивая эмоции, может прийти в состояние релаксации, или аутогенного погружения.

Когда мышцы глубоко расслаблены, заметно снижается тонус центральной нервной системы, всех органов и систем человеческого тела, зрительной в том числе. Это создает благоприятные условия для восстановления после любых видов утомления. Учеными доказано, что в состоянии релаксации, достигнутом с помощью аутогенной тренировки, восстановление организма происходит в 1,5 – 2 раза быстрее, чем после обычного сна. Именно поэтому использование ее после различных перегрузок и стресса наиболее целесообразно.

Самая трудная задача – овладеть навыками произвольного расслабления мышц, научиться управлять своим телом, давая мысленно команды. Чтобы облегчить этот процесс, предлагается проделать следующее упражнение.

В положении лежа последовательно напрягайте различные мышцы, а затем расслабляйте их. После напряжения расслабление мышц чувствуется гораздо лучше и вызывает более отчетливые ощущения. «Вслушайтесь» в них, запомните. Обычно эти ощущения воспринимаются как приятная тяжесть и тепло. После овладения навыками аутогенной тренировки ее следует включить в ежедневный комплекс занятий по улучшению зрения.