ВикиЧтение

ВикиЧтение

365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике
Наталья Ольшевская

286. «Ласточка»

286. «Ласточка»

Исходное положение: стоя, ноги вместе, поднимаем руки на ширину плеч ладонями вниз.

На задержке дыхания наклоняемся вперед, одновременно поднимая вверх правую ногу. Фиксируем взгляд на точке перед собой, чтобы легче было сохранять равновесие. Туловище и нога должны быть параллельны полу. Выдыхая, возвращаемся в исходное положение и через паузу повторяем «ласточку» другой ногой.

Больше книг — больше знаний!

Заберите 20% скидку на все книги Литрес с нашим промокодом

ПОЛУЧИТЬ СКИДКУ

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

135. «Ласточка» (9)

135. «Ласточка» (9) ИП – стоя; ноги вместе, руки на поясе. Отвести и поднять вытянутую левую ногу назад, выпрямляя спину Поставить ногу в ИП. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 6–8 раз каждой ногой. Особые указания: ноги держать

286. «Ласточка»

286. «Ласточка» Исходное положение: стоя, ноги вместе, поднимаем руки на ширину плеч ладонями вниз.На задержке дыхания наклоняемся вперед, одновременно поднимая вверх правую ногу. Фиксируем взгляд на точке перед собой, чтобы легче было сохранять равновесие. Туловище и

Упражнение «Взлетающая ласточка»

Упражнение «Взлетающая ласточка» Упражнение «Взлетающая ласточка»Встать прямо, левую ногу поставить справа, а правую – слева, перекрестив ноги. Руки раскинуть в стороны на ширине плеч, делать руками махи с малой амплитудой, слегка сгибая колени, подражая

Упражнение «Небесная ласточка»

Упражнение «Небесная ласточка» Выполняется лежа на животе на кровати; руки лежат вдоль туловища, ноги сдвинуты вместе и расслаблены. Голова повернута, щека касается кровати.Поднимите голову и посмотрите перед собой. Руки отведите за спину, ладони разверните вверх.

Содержание История

Дыхание – это жизнь!
История лечебной физкультуры
1. Лечебная гимнастика в Древнем мире
2. Лечебная гимнастика Средневековья
3. Шведская система лечебной гимнастики
4. Лечебная гимнастика в XX веке
Как устроен воздух?
5. Кислород
6. Азот
7. Углекислый газ
8. Температура воздуха
9. Оптимальная влажность воздуха
10. Как определить газовый состав воздуха
11. Как оздоровить воздух в доме
12. Чем «богата» атмосфера
13. Как защитить свое здоровье
Дыхательная система
14. Нос
15. Глотка
16. Гортань
17. Трахея и бронхи
18. Легкие
Механизм и типы дыхания
19. Вдох и выдох
20. Типы дыхания
21. Верхнее (ключичное) дыхание
22. Среднее (грудное, или реберное) дыхание
23. Нижнее (диафрагмальное, или брюшное) дыхание
24. Полное (объединенное) дыхание
Заболевания дыхательной системы
25. Кашель
26. Виды кашля
27. Чиханье
28. Мокрота
29. Кровохарканье
30. Одышка
31. Аденоиды
32. Ангина
33. Бронхит
34. Бронхиальная астма
35. Классификация видов бронхиальной астмы
36. Аллергическая бронхиальная астма
37. Аспириновая бронхиальная астма
38. Инфекционно зависимая астма
39. Аутоиммунная астма
40. Астма физического усилия
41. Бронхоэктаз
42. Гайморит
43. Грипп
44. Ларингит
45. Острый насморк
46. Пневмония (воспаление легких)
47. Простуда
48. Ринит(насморк)
49. Синусит
50. Стеноз
51. Трахеит
52. Туберкулез легких
53. Фарингит
54. Хронический тонзиллит
55. Эмфизема легких
Важные правила при занятиях дыхательной гимнастикой
56. Подготовка к упражнениям
57. Как заниматься
58. Занятия с детьми
59. Специальные упражнения
60. Переутомление
ЛФК при различных заболеваниях дыхательной системы
61. Комплекс упражнений для начинающих
62. Комплекс упражнений при небольшой физической подготовленности
63. Комплекс упражнений при хорошей физической подготовленности
64. Упражнение для лечения хронического ринита
65. Точечный массаж для лечения хронического ринита
66. Упражнение
67. Дыхательные упражнения
68. Упражнения на полноту звука
69. Комплекс упражнений в первые дни заболевания острым бронхитом
70. Комплекс упражнений в период стихания острого бронхита (на 7– 10-й день болезни)
71. Комплекс упражнений в период реконвалесценции острого бронхита
72. Комплекс дыхательных упражнений в ремиссии заболевания
73. Позиционный дренаж
74. Комплекс упражнений в ремиссии бронхиальной астмы Стоя
75. Упражнения для снятия приступа астмы
76. Комплекс дыхательных упражнений
77. Массаж лица (1)
78. Массаж лица (2)
79. Массаж лица (3)
80. Массаж подошв
Массаж грудной клетки при бронхиальной астме
81. Поглаживание
82. Растирание
83. Поколачивание
84. Рубление
85. Пощипывание
86. Похлопывание
87. «Гусеничка»
88. Дыхательная гимнастика
89. Комплекс упражнений
Дыхательная гимнастика для детей
90. Выпотной (экссудативный) плеврит
91. Ходьба (1)
92. «Сильные руки» (2)
93. «Часики» (3)
94. «Пчелка» (4)
95. «Регулировщик» (5)
96. «Дровокол» (6)
97. «Согревание рук» (7)
98. «Семафор»(8)
99. «Кузнечик» (9)
100. «Трубач» (10)
101. Бег (11)
102. Медленная ходьба (12)
103. Ходьба (1)
104. «Петушок» (2)
105. «Журавль на болоте» (3)
106. «Катание на лыжах» (4)
107. «Пришей пуговицу» (5)
108. «Вертушка» (6)
109. «Цапля» (7)
110. «Мельница» (8)
111. «На турнике» (9)
112. «Маятник» (10)
113. Прыжки (11)
114. Медленная ходьба (12)
115. Ходьба (1)
116. Потягивания (2)
117. Наклоны вперед (3)
118. Наклоны в стороны (4)
119. Приседания (5)
120. «Лодочка» (6)
121. Сгибание ног (7)
122. «Самолетик» (8)
123. Поднимание ноги (9)
124. Повороты туловища (10)
125. Прыжки (11)
126. Ходьба по комнате (12)
127. Ходьба на месте (1)
128. Потягивания (2)
129. Наклоны вперед (3)
130. Наклоны в стороны (4)
131. Приседания (5)
132. «Лодочка» (6)
133. «Велосипед» (7)
134. Потягивания (8)
135. «Ласточка» (9)
136. Повороты (10)
137. Прыжки (11)
138. Ходьба (12)
139. Комплекс упражнений «Носовая дыхательная гимнастика»
140. Точечный массаж лица
141. Комплекс упражнений
142. Комплекс упражнений для дошкольников
143. Комплекс упражнений для школьников
144. Звуковая гимнастика
145. Комплекс упражнений «Развитие выдоха»
146. Комплекс упражнений «Усиление вдоха»
147. Комплекс упражнений ЛФК при остром и рецидивирующем бронхите
148. Позиционный дренаж
149. Ходьба
150. Игра в мяч
151. «Насос»
152. «Мотор самолета»
153. «Мягкий животик»
154. «Мишка-лежебока»
155. «Мостик»
156. «Палочка за спиной»
157. Игра с мячом
158. «Скрещенные руки»
159. «Сдувание бумажки»
160. Ходьба
161. Комплекс упражнений при затяжной пневмонии
162. Ходьба
163. Наклоны в сторону
164. Подъем и опускание рук
165. «У-х-х-х»
166. Вдох-выдох
167. Надавливание на грудную клетку
168. Лежа на здоровом боку
169. Напряжение
170. Согнутые колени
171. Вытягивание рук
172. Приподнимание головы и плеч
173. Наклоны туловища
174. Взмахи руками
175. Подтягивание ног к животу
176. Надувание резиновых игрушек
177. Медленная ходьба
178. Комплекс упражнений «Дренажная дыхательная гимнастика»
179. Комплекс упражнений для дошкольников
180. Комплекс упражнений для школьников
181. Комплекс специальных положений для купирования приступа удушья
182. Комплекс звуковых упражнений, применяемых для снятия приступа бронхиальной астмы
183. Точечный массаж
184. Комплекс упражнений для дошкольников
185. Комплекс упражнений для школьников
186. Ходьба
187. «Прогнуть спинку»
188. «Конькобежец»
189. «Лыжник»
190. «Ходьба на четвереньках»
191. «Кошка»
192. «Скольжение»
193. «Велосипедист»
194. «Лодочка»
195. «Рыбка»
196. «Качалка»
197. «Поднимание палки»
198. Ходьба «по линейке»
Техники XXI века
199. Основные правила
200. Упражнение «Ладошки» (разминочное)
201. Упражнения «Погончики» и «Насос»
202. Упражнение «Кошечка»
203. Упражнение «Обними плечи»
204. Упражнение «Большой маятник»
205. Упражнение «Повороты головы»
206. Упражнение «Ушки»
207. Упражнение «Маятник головой»
208. Упражнение «Перекаты»
209. Упражнение «Шаги»
Методики Ю. Г. Вилунаса «Рыдающее» дыхание
210. Упражнение «Рыдающее дыхание»
Гимнастика по Б. С. Толкачеву
211. Упражнение 1. Выжимание лежа на спине
212. Упражнение 2. Выжимание стоя
Дыхательная гимнастика в воде
213. Комплекс упражнений
214. Комплекс упражнений
215. Дыхательный тренажер В. Ф. Фролова
216. Показания к применению дыхательного тренажера
217. Противопоказания к применению дыхательного тренажера
218. Упражнение 1. «Лодка»
219. Упражнение 2. «Кузнечик»
220. Упражнение 3. «Осознание дыхания»
221. Упражнения, тренирующие нижнее дыхание
222. Упражнение для тренировки полного дыхания
223. Упражнение для лечения заболеваний органов дыхания
224. Комплекс упражнений
225. Так все-таки вредна или полезна гипоксия?
226. Основные правила метода
227. Метод Бутейко при бронхиальной астме
Оздоровительная гимнастика цигун
228. Упражнение 1. «Дыхание жабы»
229. Упражнение 2. «Лотос»
230. Упражнение 3. «Жаба прыгает через волну»
231. Упражнение 1
232. Упражнение 2
233. Упражнение 3
234. Упражнение 4
235. Упражнение 5
236. Упражнение 6
237. Упражнение 7
238. Упражнение 8
239. Упражнение 9
Солнечная прана ваших ладоней
240. Мудра «Раковина» (для детей)
241. Мудра «Морской гребешок» (для детей)
242. Мудра «Черепаха» (для детей)
243. Мудра при простуде
244. Мудра при аллергии
245. Мудра для укрепления бронхов и легких
246. Мудра для поднятия жизненного тонуса
247. Рыба-мудра
248. Мудра Апан Ваю
249. Мудра при сухом кашле
250. Мудра при скачках артериального давления
251. Тонизирующая мудра
252. Мудра для нормализации кровообращения
253. Мудра при бессоннице
254. Мудра для активизации сердечного меридиана
255. Мудра для улучшения пищеварения
256. Мудра при насморке
257. Мудра при затрудненном дыхании
258. Мудра для нормализации дыхания
В практике Рэйки
259. Очистительное дыхание
260. «Ха»-дыхание
261. Дыхание, проясняющее мышление
262. Успокаивающее и растянутое дыхание
263. Глубокое дыхание
264. Брюшное дыхание
265. Изначальное дыхание (дыхание зародыша)
266. Полное дыхание
Гимнастика йогов
267. Что такое хатха-йога
268. Муладхара
269. Свадхистхана
270. Манипура
271. Анахата
272. Вишудха
273. Аджна
274. Сахасрара
275. Типы асан
276. Ваджрасана (поза «Молния»)
277. Тадасана (поза «Устойчивая»)
278. Сукхасана (поза «Удобная»)
279. Бхадрасана (поза «Благодатная»)
280. Поза солнца
281. «Черепашья» растяжка
282. Поза младенца в утробе матери
283. Прямая стойка
284. «Трость»
285. «Треугольник»
286. «Ласточка»
287. «Древо»
288. Сжатие живота
289. «Трость» лежа
290. «Змея»
291. «Саранча»
292. «Лук»
293. Поза мертвого – Шавасана
294. Поза богини (Супта-бадха-конасана)
295. Адвасана
296. Поза «Крокодил» – Макарасана
297. Растяжка спины
298. «Кошка»
299. «Получерепаха»
300. Техника выполнения А – Саламба Ширшасана
301. Техника выполнения Б – Саламба Ширшасана
302. Техника выполнения В – Нираламба Ширшасана
303. Как измерить длину дыхания
304. Верхнее дыхание
305. Среднее, или межреберное, дыхание
306. Нижнее дыхание
307. Полное дыхание
308. Очищающее дыхание
309. Дыхание, оживляющее нервную систему
310. Дыхание, развивающее голос
311. Возбуждение клеток легких
312. Растягивание ребер
313. Расширение груди
314. Дыхание в движении
315. Утреннее дыхательное упражнение
316. Возбуждение кровообращения
Комплекс базовых упражнений пранаямы
317. Упражнение 1. Нижнее (диафрагмальное) дыхание
318. Упражнение 2. Среднее (грудное) дыхание
319. Упражнение 3. Верхнее (ключичное) дыхание
320. Упражнение 4. Полное (объединенное) дыхание
321. Упражнение 5. Очистительное дыхание
322. Упражнение 6. Полное дыхание, «возбуждающее кровообращение»
323. Упражнение 7. «Кузнечные меха»
324. Упражнение 8. Задержка дыхания на выдохе
325. Упражнение 9. Задержка дыхания на вдохе (поза ворона)
326. Брюшное дыхание
327. Полное дыхание
Дыхательные упражнения и медитации Ци-ганг
328. Инь-меридианы и Ян-меридианы на руках
329. Инь-меридианы и Ян-меридианы на ногах
330. Энергетические врата человека
331. Открыться
332. Дыхание жизни
333. Открыть плечи
334. Возвращение весны
335. Вращение плечами
336. Жизненная энергия
337. Птица Pyx летит
338. Накачаться энергией
339. Оздоровление
340. Оживить сердце
341. Плавание дракона
342. Круги неба-1
343. Круги неба-2
344. Круги земли
345. Черепаха вытягивает голову
346. Плавание лягушки
347. Феникс расправляет крылья
348. Три высоких звезды
349. Орел точит когти
350. Поклонитесь Небу и Солнцу
351. Медитация первая: поводырь души – найти своего духовного проводника
352. Медитация вторая: анализ проблемы и место медитации
353. Медитация третья: дух растений
354. Медитация четвертая: элементы воздуха и воды
355. Медитация пятая: элементы земли и огня
356. Медитация шестая: мир теней
357. Медитация седьмая: завеса времени
358. Медитация восьмая: парящие круги – звучащие тела
359. Медитация девятая: медитация с центрами тела
360. Медитация десятая: храм самопознания
361. Медитация одиннадцатая: храм самовоплощения
362. Медитация двенадцатая: путешествие в тело
363. Медитация тринадцатая: полярность и связи
364. Медитация четырнадцатая: общение
365. Медитации пятнадцатая и шестнадцатая
Список использованной литературы