Техники XXI века

Техники XXI века

Специальная методика – «гимнастика вдоха» – была предложена А. Н. Стрельниковой для лечения состояний, связанных с потерей голоса. А. Н. Стрельникова – педагог, работавшая со многими московскими театрами. Еще в 70-х годах XX столетия у нее занимались постановкой голоса многие драматические актеры, вокалисты, дикторы и учителя.

В отличие от гимнастических приемов, тренирующих вдох и выдох, методика А. Н. Стрельниковой рассчитана на тренировку только вдоха, выдох же осуществляется произвольно.

Для тренировки дыхательной мускулатуры Стрельникова предложила использовать упражнения, при выполнении которых во время вдоха выполняются движения, сжимающие грудную клетку (в некоторых упражнениях, например, вдох производится при сжатой руками грудной клетке). При этом создается своего рода сопротивление мышцам, участвующим в акте вдоха.

Уникальная дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой первоначально не была предназначена для исцеления больных. Стрельникова была известна как великолепный театральный педагог, мастер постановки голоса. У нее брали уроки вокала Алла Пугачева, София Ротару, Лайма Вайкуле и другие эстрадные звезды первой величины. Многие прославленные актеры прибегали к «методу Стрельниковой» перед выходом на сцену. Достаточно было подышать 10–15 минут «по Стрельниковой», чтобы голос стал ярким, звонким и чистым. Александра Николаевна учила правильно дышать, говорить и петь Армена Джигарханяна, Андрея Миронова, Маргариту Терехову и многих других актеров, составляющих славу отечественного кинематографа и театра.

Позднее выяснилось (и это было подтверждено многочисленными исследованиями), что Стрельников-ская гимнастика оказывает выраженный лечебный эффект при таких заболеваниях, как бронхиальная астма, хронический бронхит, хронический насморк, а также остеохондроз позвоночника, сердечная недостаточность и гипертоническая болезнь.

Своеобразие дыхательной техники Стрельниковой состоит в том, что вдох делается с усилием, а выдох осуществляется произвольно. Мышцам, участвующим в акте вдоха, создается своего рода сопротивление: во время вдоха выполняются движения, сжимающие грудную клетку (в некоторых упражнениях вдох производится даже при сжатой руками грудной клетке).

В стрельниковской гимнастике вдыхательных циклов (вдох-выдох) условно называют «восьмерки». Первоначально рекомендуется после 4 дыхательных циклов делать небольшую паузу (3–5 секунд), после чего продолжить упражнение. Через пару дней количество циклов между паузами следует увеличить до 8. Спустя пару недель после начала тренировок желательно выполнять по 4 «восьмерки» без паузы, а всего – 3 серии из 4 «восьмерок» за одну тренировку, то есть всего 96 дыхательных циклов (так называемая «стрельниковская сотня»). Чтобы не сбиться со счета, очень удобно ориентироваться на углы комнаты: каждую «восьмерку» выполняют, стоя лицом к одному из углов, после чего поворачиваются к другому углу и делают следующую «восьмерку».