23-й лунный день

23-й лунный день

Очень тяжелый день, наполненный внутренними стрессами. Нервы напряжены до предела, может появиться агрессия. В этот день следует быть особенно внимательным к своему здоровью. Наиболее чувствительны позвоночник, половые железы. Возникшие болезни могут носить затяжной характер, но при правильном лечении последствий не оставят. Хирургические операции в этот день нежелательны. Рекомендуется меньше есть жирной пищи. День искушений и провокаций в интимном плане, тем не менее сексуальные контакты лучше исключить.

Упражнения для подвижности позвоночника

1. Исходное положение – сидя, выпрямившись на табурете. Наклоните голову и медленно поворачивайте то в одну сторону, то в другую.

2. Исходное положение – то же. Поверните голову как можно дальше в сторону. Делайте движения подбородком вверх и вниз.

3. Исходное положение – то же. Разведите руки в стороны и вращайте ими так, чтобы ладони были обращены то вверх, то вниз. Плечи при этом тоже должны вращаться.

4. Исходное положение – то же. Вытяните руки вверх и сцепите пальцы. Попеременно тяните руками в одну и в другую сторону или одной рукой описывайте большой круг вокруг тела.

5. Исходное положение – стоя на четвереньках. Пальцы рук направлены вперед, локти слегка согнуты. Грудная клетка не должна провисать. Голова является продолжением позвоночника. Делайте движения тазом вверх-вниз. Попытайтесь при этом удержать грудной отдел в неподвижности (представьте: у вас на плечах стоит стакан с водой).

6. Исходное положение – то же. Руками упритесь в табурет, грудной отдел натянут. Делайте движения тазом вперед-назад. Это упражнение предназначено специально для поясничного отдела.

7. Исходное положение – то же. Делайте движения коленом и противоположным локтем друг к другу, а затем вытягивайте их. Не раскачивайтесь, держите позвоночник в стабильном положении.

8. Исходное положение – то же. Попеременно опирайтесь на колено и противоположную руку. Другие рука и нога немного расслаблены и находятся на весу (около 2 см). Спину держите в стабильном положении. Выполняйте упражнение в темпе ходьбы (около 120 раз в минуту). Это упражнение рекомендуется для тренировки переменной нагрузки на спину при ходьбе.

9. Исходное положение – то же. Ногу вытяните и потяните в сторону. Одноименную руку одновременно вытяните далеко вперед и тяните в противоположную сторону. Это упражнение можно выполнить из положения стоя: поставить колено одной ноги на табурет, а другую ногу отводить в сторону.

Упражнения для растяжения позвоночника

1. Для трапециевидной мышцы. Исходное положение – сидя на табурете. Спину держите прямо, плечи зафиксируйте в одном положении. Рукой возьмитесь за сиденье, спину держите в стабильном положении. Голову наклоните вперед и в сторону, повернув ее до положения натяжения. Свободной рукой крепко держите голову, а сами «оказывайте сопротивление» – тяните себя в другую сторону.

2. Для задних мышц шеи. Голову наклоните вперед и поверните в сторону. Спина должна быть прямая. Держите голову рукой, а себя тяните вперед-наискосок.

3. Для мускулатуры спины поясничного отдела. Исходное положение – лежа на спине. Обхватите колени руками и подтяните их к животу. Верхняя часть тела расслаблена. Статическое напряжение возникает при давлении коленей на руки, которые, в свою очередь, еще сильнее притягивают колени к животу.

4. Для мышц-сгибателей бедра. Исходное положение – стоя на одном колене. Другая нога, согнутая в колене, находится впереди. Продвигайте голень стоящей позади ноги еще дальше назад. Так создается внутреннее вращение тазобедренного сустава. Руками упритесь в колено впереди стоящей ноги. Живот и ягодицы должны быть напряжены. Постепенно продвигайте вперед бедро. Так возникнет полное натяжение тазобедренного сустава.

5. Для мышц-разгибателей колена. Исходное положение – стоя, держась одной рукой за опору. Натяните живот и ягодицы, чтобы исчез прогиб в пояснице. Ногу возьмите за подъем и подтяните к себе, чтобы пятка коснулась ягодицы. Бедро постепенно оттяните назад. Не прогибайтесь в пояснице!

6. Для мышц-сгибателей колена. Исходное положение – лежа на спине, вытянув ноги вперед. Поднимите прямую ногу как можно выше. Вторая нога выпрямлена и остается лежать. Возьмите поднятую ногу в области колена, активно потянитесь пяткой вверх. В паузе немного ослабьте колено или надавите ногой на руки. Затем снова попытайтесь потянуться пяткой. Конечная цель: вытянутая нога стоит точно вертикально.