Как увеличить гемоглобин

Как увеличить гемоглобин

Игнатьева Татьяна

Во время беременности вы можете столкнуться и с так называемой «физиологической анемией», когда уровень гемоглобина опускается до 100 мг% (в норме для женщин 120–140 мг%). Это происходит из-за увеличения объёма крови, усиления минерального обмена и не является патологией. Вспомним, что эритроциты, или красные кровяные клетки, содержат в себе тот самый гемоглобин, который переносит кислород. Таким образом, чем больше эритроцитов, тем краснее и насыщенней кровь, и тем больше кислорода разносится по организму.

Если с наступлением беременности женщина резко снижает физическую активность, то в её костном мозге происходит угнетение процесса выработки красных кровяных телец, что может привести к действительной анемии. Недостаток гемоглобина сопровождается головокружениями, повышенной усталостью и другими подобными состояниями.

Существует несколько способов повысить содержание гемоглобина в крови.

Начнём с питания. Теперь вам нужны овощи и фрукты, содержащие большое количество железа. Они часто красного, бордового или оранжевого цвета. Предлагаем перечень продуктов, содержащих много железа (указано количество мг на 100 г продукта):

• Грибы сушёные 35,0 мг

• Шиповник (сухой) 28,0 мг

• Грибы белые свежие 5,2 мг

• Шпинат 3,0 мг

• Хурма 2,5 мг

• Груши 2,3 мг

• Яблоки 2,2 мг

• Сливы, абрикосы 2,1 мг

• Щавель 2,0 мг

• Черешня 1,8 мг

• Петрушка (зелень) 1,8 мг

• Крыжовник, малина 1,6 мг

• Финики, чеснок 1,5 мг

• Свёкла, вишня, капуста цветная, томаты свежие 1,4 мг

• Капуста квашеная 1,3 мг

• Морковь, огурцы солёные 1,2 мг

• Арбуз, дыня, редис, капуста белокочанная 1,0 мг

• Лимоны 0,6 мг

Необходимо есть гречневую кашу. Также очень полезен салат из сырой тёртой свёклы с клюквой и сахаром.

Пища должна быть приготовлена с фантазией и съедена в хорошем настроении. А также во время еды чётко представляйте, что с каждой съеденной ложкой ваша кровь становится ярче, краснее, солнечнее, что она разносит по вашему телу тепло, радость и новые силы.

Не менее эффективный способ поднятия гемоглобина в крови – это дыхательные упражнения. Особенно желательно, чтобы дыхательные упражнения проводились по утрам, на свежем воздухе, или хотя бы перед открытым окном или форточкой. В этом случае организм на целый день насыщается кислородом. Хорошо их совмещать с утренней зарядкой.

Упражнения:

1. Очищение: полный, продолжительный вдох и много коротких, «ступенчатых» выдохов.

2. Насыщение живой энергией воздуха: представьте живую энергию воздуха. На вдохе втяните её в себя, помогая руками, как будто пьёте её носом или ртом, на выдохе – распределяйте по телу. Можно заполнять поочерёдно все части тела, особенно живот с ребёнком.

3. Активизация выработки гемоглобина: на 3–5 счётов – вдох, 3–5 счётов – задержка дыхания, 3–5 счётов – выдох, 3–5 счётов – задержка дыхания. Постепенно увеличивайте количество счётов до 9.

Ещё один способ повысить гемоглобин – это развивать позитивный взгляд на жизнь и радость, что волшебным образом сделает кровь насыщенней и красней. А чувство юмора делает кровь лёгкой и «бурлящей», способной легко усваивать кислород.

Читайте любую жизнерадостную литературу, слушайте любимую музыку, танцуйте, особенно спонтанные танцы с актёрской подачей, созерцайте красоту.

Не читайте «Справочник по акушерству», особенно раздел «Патология», и не зацикливайтесь на «материнских» журналах. Живите полноценной и насыщенной Жизнью!

Подводя итоги, отметим, что если супруги готовятся к родам, соблюдают правильный режим активности и отдыха, рационально питаются, если в их семье царят взаимоуважение, Любовь и стремление поддержать друг друга в этот ответственный период их жизни, то беременность протекает без негативных проявлений.

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.