Комплекс упражнений для живота

Комплекс упражнений для живота

Предлагаемый ниже комплекс упражнений является уникальным. Он обладает мощным противовоспалительным действием, способствует рассасыванию спаечных процессов в органах брюшной полости, восстанавливает и улучшает в них, а также в диафрагме крово– и лимфообращение. Комплекс облегчает и нормализует работу почек, резко улучшает дезинтоксикационную функцию печени, нормализует тонус кишечной стенки и ее функцию, увеличивает объем движений и силу мышц диафрагмы, улучшает кровообращение в легких. Кроме того, он тренирует мышцы передней стенки живота, активирует функцию органов малого таза, улучшает работу проводников спинного мозга, увеличивает электроемкость нервных проводников, повышает уровень обменных процессов, способствует улучшению качества аминокислотного и белкового обменов, очищению организма от шлаков.

Первые две недели необходимо за 15 минут до еды утром промывать желудок по приведенной выше методике (см. с. 123), а затем делать это при неприятных ощущениях в желудке.

Упражнение 1

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Грудь выпятить вперед, лопатки свести. На вдохе (5 секунд) надуть живот, сделать паузу (5 секунд), на выдохе (10 секунд) втянуть живот. Вдох через нос, выдох через рот. Выполнять упражнение, прикладывая некоторое усилие. Следить за осанкой. Выполнять 3 минуты.

Упражнение способствует нормализации притока и оттока лимфы и крови в органах брюшной полости; улучшает сокоотделение в поджелудочной железе, железах желудка и кишечника; восстанавливает функцию сфинктеров между желудком и двенадцатиперстной кишкой, а также сфинктера Одди; оказывает мощное нейровегетативное стимулирующее влияние на нервные сплетения брюшной полости и поляризующее действие на структуры головного и проводники спинного мозга.

При геморрое, варикозном расширении вен нижних конечностей, простатите упражнение рекомендуется делать в сочетании с упражнением 1 «Комплекса упражнений для позвоночника» и стойкой на лопатках. При болях в животе выполняйте упражнение по 5-10 минут после того, как выпьете стакан экологически чистой теплой воды или горячего отвара желудочно-кишечного сбора трав.

Упражнение 2

Исходное положение – то же. Работает передняя брюшная стенка живота. На счет «раз» с силой втянуть живот, сделать паузу (2 секунды), на счет «два» с силой надуть живот, опять пауза (1 секунда). Выполнять 2 минуты. Следить за осанкой.

Это упражнение оказывает подталкивающий эффект и тем самым стимулирует работу сосудов брюшной полости, а также способствует толчкообразному выделению желудочно-кишечных соков и ритмической поляризации коры головного мозга.

Отработка нервных сплетений брюшной полости, а также кишечника, поджелудочной железы и печени и активирует давление спинномозговой жидкости.

Упражнение 3

Исходное положение – то же. На вдохе с силой осуществляется последовательное выпячивание передней стенки живота сверху вниз: на счет «раз» – верхней трети, на счет «два» – средней, на счет «три» – нижней. Пауза – 5 секунд.

На выдохе сначала втягивается медленно нижняя треть живота (на счет «раз»), затем средняя (на счет «два») и, наконец, верхняя (на счет «три»). Пауза – 6 секунд.

Выполнять 2–3 минуты. Для контроля положить правую руку на живот.

Упражнение способствует волнообразной прокачке жидкостей в брюшной полости. При втягивании живота происходит поэтапное выталкивание крови и лимфы из органов брюшной полости под большим давлением. При выпячивании живота под большим давлением полноценно прокачивается капиллярно-венозная система органов малого таза и брюшной полости. Упражнение улучшает обменные процессы в органах брюшной полости, ликвидирует в них застойные явления, нормализует их функции, способствует рассасыванию первично-спаечных процессов.

Упражнение 4 («3 х 6»)

1. Плавно выдохнуть, считая до 6 (втянуть живот так, чтобы ощутить боль).

2. Не дышать, считая до 6 (живот остается втянутым).

3. Плавно вдохнуть, считая до 6-10 (живот расслабить).

Выполняйте все упражнения 2 раза в день за полчаса до еды и через 1 час после еды утром и вечером.

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.