Шаг 10. Прощайте, диван и телевизор! Умеренный ужин — залог успеха

Шаг 10. Прощайте, диван и телевизор! Умеренный ужин — залог успеха

Последний прием пищи у вас должен быть не позднее 19 часов. Это вполне реально и для работающих до 18 часов офисных сотрудников. Если вы не успеваете до этого времени оказаться дома, вы можете вновь посетить то кафе, в котором вы обедаете.

Помните, что вы несете ответственность не только за выполнение работы, но и за здоровье своего организма. Задерживаясь на службе, голодая, заедая голод печеньем, потом переедая на ночь, вы подрываете свое здоровье и, в конечном счете, хуже работаете. Постарайтесь навести порядок в рабочих делах. Организуйте свое время так, чтобы после 18 часов у вас начиналась личная жизнь и чтобы вы могли полноценно поужинать.

ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА

Я сумела организовать режим питания и соблюсти правило не ужинать после 19 часов. Но последнее оказалось для меня самым сложным. Многие из нас едят просто от нечего делать. Это и было моей проблемой. Когда вечером все дела были переделаны, я сидела на диване с книгой или у телевизора, и меня так и тянуло к холодильнику. Чтобы помочь себе в борьбе с этой нежелательной привычкой, первые месяцы я придумывала вечерние занятия. Встречалась со старыми знакомыми, ходила в бассейн, записалась на вечерние курсы живописи. Кроме того, я договорилась с мужем и дочерью о том, что, когда я дома, после 19 часов они едят только на кухне. Не знаю, как у вас, а у нас дома было принято по вечерам выходить с тарелкой в гостиную к телевизору. С помощью таких простых мер я постепенно приучила свой организм спокойно переносить вечернее воздержание от еды, и сейчас это воспринимается мной как естественное положение вещей.

Если вы по своим биоритмам «сова» и поздно ложитесь спать, то первое время вы, возможно, где-то в полночь будете чувствовать нестерпимое желание что-то пожевать. В этом случае не мучайте себя, съешьте что-нибудь легкое — четвертинку ананаса или грейпфрут. А когда вам уже нужно будет не худеть, а лишь поддерживать свою форму, возможно, легкий вечерний перекус станет вашим правилом.

Хотя для укрепления здоровья соблюдение режима сна так же важно, как и соблюдение режима питания. Возможно, начав менять свои привычки, вы сможете также нормализовать и режим вашей ежедневной активности и не будете засиживаться до 2-3 часов ночи.

В любом случае, если сильное желание поесть возникает в неположенное время, всегда можно выпить медленно маленькими глотками стакан кефира или чашку зеленого чая.

ИЗ ОПЫТА ДРУГИХ ЛЮДЕЙ

Моя знакомая Елена придумала такой способ обмануть свой вечерний аппетит. Она научилась получать удовольствие от запахов. Например, захотелось ей нестерпимо белого хлеба, она берет и просто нюхает его, вдыхает аромат, наслаждаясь запахом, и аппетит отступает. Психологи говорят, что наше подсознание воспринимает удовольствие от запаха аналогично удовольствию от процесса еды, поэтому Елена легко научилась не есть после 19 часов.

Вы сами можете выбрать для себя подходящий способ, который поможет вам не думать о еде в неположенное время. Например, если у вас есть собака, то возьмите себе за правило гулять с ней вечером не менее 1 часа. Вы не только удалитесь от холодильника, но и получите заряд бодрости от прогулки, а ваш питомец будет очень вам благодарен.

Или пригласите на вечернюю прогулку друга, мужа или своих детей. Кроме всего прочего, вы проведете дополнительное время с близкими вам людьми, сможете неспешно поговорить о самых важных делах, которые не обсудишь на бегу в течение дня.

Относитесь к вечерним часам как к возможности узнать что-то новое — почитать умную книгу, познакомиться с интересным человеком, изучить несколько иностранных слов или освоить новый способ вышивки. И совсем скоро вам станет мучительно скучно и неинтересно сидеть вечером перед телевизором, а значит, и не будет соблазна занять это время едой.

Словом, начните управлять своими желаниями. Научитесь получать удовольствие не только от еды. Перестаньте вообще думать о еде, осмотритесь — в жизни столько интересного! Усилием воли заставьте себя встать с дивана! Ведь человеческие удовольствия тем и отличаются от животных, что связаны с неким ПРЕОДОЛЕНИЕМ. Есть после 19 часов, когда организм уже не нуждается в пище, — значит потворствовать своим животным желаниям. А преодолеть свою лень и пойти поплавать в бассейне после рабочего дня — это настоящее человеческое решение, которое приносит несравнимое удовольствие. Чаще дарите себе радость получать человеческие удовольствия, и вы заметите положительные перемены во всех сферах своей жизни. Забудьте про матрешку! Вы на пути к образу настоящей принцессы!