Профессионалы выбирают ИМТ
Профессионалы выбирают ИМТ
Профессионалы в области медицины при определении наличия избыточного веса или ожирения используют в качестве показателя индекс массы тела (ИМТ). При его расчете берутся вес и рост. Процентное содержание жировой и мышечной тканей не учитывается. Попробуйте рассчитать свой ИМТ.
Мой индекс массы тела
Шаг 1. Узнайте свой точный вес в килограммах и умножьте эту цифру на 1550.
___ х 1550 = ___
Шаг 2. Узнайте свой точный рост в сантиметрах и разделите эту цифру на 2,54.
___: 2,54 = ____
Шаг 3. Возведите полученный результат в квадрат.
___ х ___ =___
Шаг 4. Разделите на него число, полученное в первом действии.
Вариант 1. Ваш ИМТ составил от 18,5 до 24,9. здоровая норма.
Вариант 2. Ваш ИМТ больше 25. возможен избыток веса.
Вариант 3. Ваш ИМТ больше 30. возможно ожирение.
Вариант 4. Ваш ИМТ ниже 18,5. возможен недостаток мышечной массы.
Рассчитав свой ИМТ, нужно связать его со своим типом телосложения. Если мышцы хорошо развиты, то при ИМТ 25–30 человек не выглядит толстым и здоровье его не подвергается риску.
Диетологи часто прибегают к модификациям при подсчете ИМТ, чтобы учесть различные весовые категории. Для мужчин показатели немного выше, чем для женщин. Женщины:
Недостаток веса ИМТ ниже 19,1
Идеальный вес 19,1-25,8
Приближается к избыточному весу 25,9-27,3
Избыток веса 27,4-32,2
Ожирение 32,3-44,8
Крайнее ожирение свыше 44,8
Мужчины:
Недостаток веса ИМТ ниже 20,7
Идеальный вес 20,7-26,4
Приближаются к избыточному весу 26,5-27,8
Избыточный вес 27,9-31,1
Ожирение 31,2-45,4
Крайнее ожирение свыше 45,4
Каким должен быть ваш вес при нормальном ИМТ легко рассчитать обратным способом.
Мой идеальный вес
Шаг 1. Исходя из типа телосложения, найдите ИМТ, который является для вас возможной нормой (например, 24).
Моя норма ИМТ: ___
Шаг 2. Свой рост в сантиметрах разделите на 2,54.
___: 2,54 = ___
Шаг 3. Возведите результат в квадрат.
___ х ___ = ____
Шаг 3. Умножьте полученную цифру на ИМТ.
___ х ___ = ____
Шаг 4. Разделите то, что получилось на 1550. ___: 1550 = ____
Стараясь найти свой идеальный вес, важно помнить:
— Никто не знает вас лучше, чем вы сами.
Это означает, что размер ваших претензий к себе должен быть более или менее разумным. Вот вы в очередной раз расстраиваетесь, глядя на топ-модель. И это реакция взрослого человека:-)? Вы серьезно думаете, что загонять свое тело в эти мифические рамки разумно? При вашем типе телосложения? Возможно, правильнее вспомнить, как вы выглядели на протяжении жизни. Когда, в какой период вы особенно нравились себе.
Признать тот факт, что вы не ребенок, а значит, ваш нормальный размер совсем не 42.
— Цель в том, чтобы определить ваш идеальный размер.
Это означает: необходимо понять, что хорошо именно для вас. Не принято, не модно, не хочется. А гармонично и потому возможно только для вас.
— Если вам не нравится то, как вы сейчас выглядите, и вы решили бросить есть, придется поработать.
Это означает, что вы можете использовать чужой опыт или попросить поддержки у близких. Поменять свои привычки питания. И добиться желанной цели.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.