Упражнения на расслабление
Упражнения на расслабление
Людям, которые страдают близорукостью и дальнозоркостью, очень важно уметь расслабляться. Потому что постоянное напряжение зрения способствует прогрессированию этих патологий. Замечательно помогает расслабляться гимнастика йогов.
Комплекс выполняется лежа на спине, пятки вместе, носки развернуты в стороны. Руки также отведены в стороны на 30–45 градусов.
1. По очереди сильно напрячь и резко расслабить мышцы левой ноги. Потом – правой. Затем – левой руки, правой руки, мышцы ягодиц.
2 . Сделать полный вдох и сильно надуть живот. Задержите дыхание от 3 до 5 секунд, затем резко выдохнуть воздух через рот. При этом произойдет автоматическое расслабление мышц живота. Снова сделать полный вдох, постараться расширить грудную клетку максимально, задержать дыхание на 3–5 секунд и резко выдохнуть через рот.
3. Напрячь и расслабить мышцы спины и плеч (по очереди). Сильно напрячь мышцы шеи и лица и расслабить их. Представить себе, когда вы расслабляетесь, что тело наливается теплом и тяжестью.
Занимаясь по 3–5 минут утром и перед сном, вы обеспечите себе полную релаксацию и хорошее психоэмоциональное состояние.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Массажные приемы и упражнения на расслабление мышц-сгибателей рук и развитие опорной и хватательной функций
Массажные приемы и упражнения на расслабление мышц-сгибателей рук и развитие опорной и хватательной функций Прежде всего нужно добиться расслабления мышц тела: для этого выполните покачивания на мяче или в позе «эмбриона». При этом нужно стараться, чтобы малыш
РАССЛАБЛЕНИЕ
РАССЛАБЛЕНИЕ Уважаемый читатель. Я очень хочу, чтобы вы поняли, что никакая, даже самая современная психофизическая модель, предлагаемая для лечения, не будет иметь смысла, если в ней отсутствуют элементы расслабления, релаксации. Никакая! Любые модели дыхания, даже
Специальные упражнения на расслабление
Специальные упражнения на расслабление Специальные упражнения на расслабление предлагается выполнять в комплексе упражнений по улучшению остроты зрения естественными методами. Эти упражнения практически не применяются и не используются в современных школах по
Расслабление шеи
Расслабление шеи
Расслабление
Расслабление Основная цель полного расслабления тела – это напомнить, что дыхание способствует росту потока энергии в организме, и вы можете либо расслабиться в нем и позволить ему исцелить себя, либо сковаться, что вызовет еще большее напряжение. Расслабление тела при
Расслабление
Расслабление Основная цель полного расслабления тела – это напомнить, что дыхание способствует росту потока энергии в организме, и вы можете либо расслабиться в нем и позволить ему исцелить себя, либо сковаться, что вызовет еще большее напряжение. Расслабление тела при
Упражнения на расслабление
Упражнения на расслабление Начинающим каждое упражнение следует выполнять не менее 5 раз. Со временем количество повторов следует увеличить до 12-15.Упражнение 1Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Слегка наклониться вперед, встряхнуть
Глава 3 Расслабление... расслабление... расслабление...
Глава 3 Расслабление... расслабление... расслабление... Расслабляющий уход за лицом Ваша кожа в ужасном состоянии? Она покрыта пятнами, стянута, горит при очищении? Тогда вам должен быть прописан особый уход.В первую очередь вам необходимо успокоить и немного побаловать
Упражнения на расслабление глаз
Упражнения на расслабление глаз Упражнение 11. Встаньте прямо, поднимите прямые руки вверх, сцепите кисти в замок, посмотрите на них и задержите взгляд на несколько секунд.2. Слегка отклоните корпус назад, прогнитесь в пояснице. Не меняя положения головы, посмотрите на
Упражнения на расслабление глаз
Упражнения на расслабление глаз Упражнение 1 1. Сядьте на стул, выпрямите спину и расслабьтесь.2. Закройте глаза и положите на них ладони таким образом, чтобы сомкнутые пальцы были прижаты ко лбу, а ребра ладоней упирались в крылья носа. Между пальцами не должно
Расслабление
Расслабление Наконец, остановите вращение микрокосмической орбиты в центре межбровья и сконцентрируйтесь в Аджня-чакре. Вы можете выбрать другой внутренний объект для медитации – центр груди (Анахата), например. Опустив в конце внимание в центр живота, распластайте
Упражнения на расслабление мышц лица
Упражнения
Расслабление
Расслабление Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса и у вас нет ни секунды, чтобы передохнуть, так как постоянно что-то нужно сделать – и лучше всего прямо сейчас – тогда час, посвященный расслаблению – это именно то, что вам больше всего необходимо. Выделите