Техника выполнения йоговского дыхания

Техника выполнения йоговского дыхания

Выполнять дыхательное упражнение можно как стоя, так и сидя. Главное условие — прямая спина, которая обеспечит лучший приток воздуха в организм.

Раз! Примите удобное для вас исходное положение. Медленно выдохните воздух, немного подтянув живот.

Два! Начинаем выполнять первое дыхательное упражнение — используем нижнее полное дыхание.

Три! Приступаем ко второму этапу — «среднее» дыхательное упражнение.

Четыре! Завершаем цикл выполнением верхнего полного дыхания.

Пять! Задержка дыхания на 4 удара пульса, при этом грудная клетка максимально расширена.

Шесть! Выдох и медленное опускание ребер в том состоянии, в котором они находились прежде. Считаем до 8 ударов пульса и втягиваем живот.

Семь! Продолжаем выдох и расслабляем ребра, возвращаем мышцы живота на место.

Отдыхайте не более 10 с, после чего продолжите выполнять циклы полного дыхания, повторяя их до 5–7 раз.

Напомню главные рекомендации по выполнению полного дыхания:

— вдох и выдох при йоговском дыхании должны быть носовыми, основную работу должны выполнять дыхательные мышцы, а не количество втянутого воздуха;

— выдох в дыхании йогов всегда длиннее вдоха примерно в 2 раза;

— определите свой ритм для выполнения выдохов и вдохов, рассчитав посекундное выполнение упражнения;

— не напрягайте мышцы при полном дыхании, перенапряжение может привести к сбою цикличности или одышке;

— мышцы, которые не задействованы в работе, должны быть расслаблены;

— при выполнении дыхательных упражнений на начальном этапе могут возникнуть покалывания в ладонях, рябь в глазах, легкое головокружение — все это симптомы кислородного обогащения легочной системы, а как следствие — и всего организма;

— занимайтесь несколько первых раз перед зеркалом, открыв глаза, так вы проконтролируете правильность выполняемых движений;

— выполнять все 7 циклов необходимо за 1 раз и желательно натощак;

— постарайтесь во время выдоха представить, как все болезненные проявления уходят из вашего тела, а при вдохе мысленно направьте энергию кислорода в область солнечного сплетения и подумайте о его целебном воздействии.

Надо признать, что йоговское дыхание — действительно уникальный метод оздоровления легких и бронхов. Без лекарственных средств и специальных приборов оно позволяет провести терапию легочных заболеваний благодаря кислороду и активной работе внутренних органов. Не менее важно то, что регулярное занятие упражнениями по полному глубокому дыханию увеличивает объем ваших легких, позволяя дышать «полной грудью». Но и, конечно, не стоит забывать о психологической составляющей вопроса. Медитативный характер упражнений не позволит вам вспылить или перенервничать, заставит направлять энергию только на положительное.