Массаж

Массаж

Эффект от пребывания в бане будет еще лучше, если воспользоваться специальными массажными приемами. Настоящая баня, особенно у спортсменов, не мыслится без массажа. А ведь массаж – это такое же древнее народное лечение, как и баня. Еще Гиппократ в свое время лестно отзывался о лечебном действии массажа.

Рефлексогенные зоны весьма обширны. Через них можно воздействовать на тот или иной орган. К примеру, при умственном утомлении массируют, поглаживают шею, ключицу, плечи, верхнюю часть спины и груди. Все эти зоны связаны со спинным и головным мозгом, а также с центральной нервной системой.

Есть несколько простых, но немаловажных советов, которые рекомендуется выполнять. Во-первых, руки массажиста не должны быть холодными, лучше разогреть их перед началом массажа. Во-вторых, руки надо смазать жирным кремом, а то массаж будет не столь приятным. В-третьих, массаж должен доставлять удовольствие, а не боль.

Начинающим массажистам достаточно знать основные приемы массажа, такие как разминание, поглаживание, надавливание, растирание, выжимание, подергивание и вибрирующие движения.

Начинать массаж следует с поглаживания. Выполняя поглаживающее движение, нужно стараться, чтобы руки скользили плавно. Движение выполняется вдоль мышц, причем как внутренней, так внешней сторонами ладони. Начинать лучше с плеч, проводя руками по телу с нежностью и теплом. Поглаживание можно делать с разведенными и напряженными пальцами. В этом случае основной нажим придется на подушечки пальцев. Такое движение обеспечивает мягкое воздействие на ткани.

Разминание выполняется так: одной рукой нужно захватить и немного оттянуть захваченное тело. Движение похоже на пощипывающее. Как раз тут не надо путаться, а то ведь большинству людей не нравится, когда их щипают, особенно причиняя боль. Делать это нужно плавно. Подобное движение носит укрепляющий характер, повышает тонус. Выполнять его можно как вдоль, так и поперек мышечных волокон.

Надавливание выполняется подушечками пальцев, всей ладонью, боковой поверхностью кисти или кулаком. Здесь все просто, нужно только чувствовать нажим, его силу.

Растирание выполняется скользящими, захватывающими движениями. Одна рука производит захватывающее движение, другая расправляет эту складку кожи и делает новый захват. Растирание производится как кругообразными, так и прямыми движениями.

Вибрирующее движение, не сдвигая руки, выполняется на одном участке тела. Оно выполняется как одним пальцем, так и всей ладонью.

Лучше всего массировать друг друга. Массаж лучше всего делать между первым и вторым заходом в парилку. При этом в парилке не рекомендуется сильно усердствовать. Ведь предстоящий массаж – основательная нагрузка.

Перед массажем необходимо ополоснуться под теплым душем, затем лечь на скамейку на живот. Массажист, приступая к делу, смазывает кремом свои руки и тело подопечного. Вначале двумя руками он поглаживает спину скользящим движением. Ладони должны быть выпрямлены, пальцы сомкнуты. Одна рука следует за другой. Если наложить одну ладонь на другую, то давление увеличится. Сначала стоит применить нежное поглаживание, а под конец поглаживание должно быть поэнергичнее. Поглаживание с надавливанием можно выполнять и запястьем. Теперь можно перейти к растиранию. При растирании руки не скользят по коже, а легко устремляются в нее. Бугром большого пальца и частью ладони нажимают на тело, после чего скользят по нему прямолинейно. Можно применять и выжимание.

После спины на очереди поясница, ягодицы, ноги, плечи и руки. Когда дело дошло до рук, можно применить и такой прием. Массажист обеими руками берет кисть массируемого, пытаясь потянуть ее на себя (при этом не рекомендуется применять чрезмерные усилия), трясет ее, совсем немного поднимая вверх и опуская вниз. Это делается спокойно и равномерно. Потом обрабатывают другую руку. Далее следует массаж груди, живота и ног.

Стопы ног массируют ребрами кулака, поддерживая их левой рукой. Нужно выполнять надавливающие поглаживания. Следует размять пятку, обхватив ее пальцами, производя массирующие движения. Также можно большими пальцами обеих рук хорошо размять подошву стопы. Большие пальцы рук нужно поставить на середину стопы и выполнить надавливающие поглаживания. Разомните пятку, обхватив ее пальцами. Обеими руками следует осторожно размять лодыжку. Взяв ладонями стопу, большими пальцами рук нужно делать поглаживающие движения от основания стопы до пальцев ног.

Далее выполняется массаж икроножной мышцы (от щиколотки до колена). Большие пальцы руки поставить на переднюю линию ноги, а другими пальцами выполнять разминающее поглаживание с набольшим надавливанием. Далее можно выполнять пощипывающие и вибрирующие движения. Ладонями следует растереть икроножную мышцу и выполнить поглаживание. После массажа стоп и икроножных мышц можно перейти к массированию задней поверхности бедра.

Начинать массирование задней части бедра следует с поглаживающих движений. Руки развести у основания бедра, чтобы одна рука вернулась к коленному суставу по внутренней линии бедер, а другая – по внешней линии.

Людям с варикозным расширением вен массаж противопоказан, так как это может привести к осложнениям. При таком заболевании посещение бани нежелательно, поэтому сначала лучше проконсультироваться у врача. Массаж задней части бедра заканчивается поглаживающими движениями снизу и вверх. Массаж передней поверхности ноги следует начинать поглаживанием от коленной чашечки вверх. Такие движения следует выполнить несколько раз. Затем, обхватив ногу выше колена, нужно делать разминающие движения.

Еще существует прием под названием «пиление». Ладони рук при этом должны находиться рядом, почти прижавшись друг к другу. Спину и живот следует растирать ребрами ладоней. Каждая из ладоней должна двигаться в противоположную сторону. Существует еще один прием, называемый «валяние». Например, заболело бедро, слишком энергичный массаж вызывает острую боль. В таком случае и рекомендуется как бы раскатывать мышцы. Для этого массажист обхватывает ладонями с двух сторон бедро и начинает работать над мышцами. Делать это нужно плавно и аккуратно, осторожно сжимать и растягивать.

Массаж ягодичных мышц рекомендуется женщинам с проблемными зонами области бедер и ягодиц, массирующие движения придадут коже эластичность, а мышцам тонус. Массирующие движения можно делать поглаживающие, похлопывающие, пилящие и пощипывающие.

Массаж кисти руки лучше делать, когда массируемый лежит на спине. Большим пальцем руки нужно проделать разминающее движение от центра ладони к запястью. Далее следует растереть руку от запястья до предплечья. Одной рукой придерживать кисть массируемого, другой – растирать. Подушечки пальцев поставить на локтевую область и медленно продвигать руку к плечу, затем выполнить винтообразные движения от кисти до плечевого сустава.

После этого одной рукой нужно обхватить руку массируемого, а другой делать плавные поглаживающие движения снизу вверх. На внешней стороне руки от локтя до плеча следует выполнять пощипывающие движения, для чего нужно обхватить руку массируемого так, чтобы пальцы находились с внутренней стороны руки массируемого. Заканчивать массирование следует поглаживанием. Придерживая кисть, надо растереть руку массируемого поперечными движениями.

Начинать массаж нижней части спины нужно с поглаживания нижней точки поясницы, поднимаясь вверх. Постепенно нажимающее движение можно увеличивать. Далее обе ладони положить на поясницу и выполнять захваты массируемой ткани, продвигаясь выше. Теперь можно перейти к разминающим движениям. Подушечки пальцев поставить на поясницу и спиралеобразными движениями двигаться к плечам. Выполнить захватывающие движения с образованием кожной складки.

Выполнить движение от копчика до основания черепа. Большой палец поставить на копчик, надавить несколько раз. Чуть позже повторить эти движения. Обеими руками выполнить захватывающее движение, продвигаясь от нижней линии до лопаток. Подушечками пальцев надавливающими движениями продвигаться от поясницы к плечам.

Выполнить постукивание ребрами руки по спинным мышцам, быстрые и резкие постукивания по лопаточной зоне спины, сделать защипывание мышечных тканей, после чего вернуться в исходное положение. Выполнить сначала круговое вращение ладонями по всей спине, затем поглаживание снизу вверх по прямой линии.

При массаже грудной зоны массируемый должен лежать на спине. Массаж нужно начать с поглаживающих движений от центра грудной клетки, продвигаясь вниз. Медленно продвинуть ладони к подмышкам, оттуда вдоль ключицы перейти к центру грудины и продолжать круговыми движениями. Сильно нажимать нельзя. Такой массаж оказывает хорошее действие на деятельность кишечника. Массаж выполняется круговыми движениями.

Затем на верхнюю линию плеч нужно положить ладони и с небольшим нажимом продвигаться к шее. Ладонями сжать плечевые мышцы. Выполнять глубокие надавливания большими пальцами рук, совершая спиралеобразные движения. Поглаживание выполняется от плеч к шее. Массируемый ложится на спину. Поглаживающие движения ладонями рук следуют от мочки уха, вдоль шеи до плечевого сустава.

Поверните голову массируемого влево и с правой стороны начинайте разминать область плечевых мышц. Одной рукой обхватить шею, другой легкими пощипывающими движениями продвигаться от шеи к плечу и наоборот. Постепенно нажим можно увеличивать. То же самое следует выполнить и с левой стороны. Область плечевых суставов надо растереть ладонями. Поглаживающими движениями продвигаться от плеч вверх. Область ключицы и плеч обхватить ладонями, выполняя разминающие движения. Спиралеобразные движения выполнять большими пальцами рук от плеча к шее. Массаж шеи завершить поглаживающими движениями.

Массаж длится 15 – 20 минут.