Диеты для проблемных зон

Диеты для проблемных зон

Диеты для талии

Арбузная диета

В течение дня вам нужно съесть по 300–500 г мякоти арбуза за 5 приемов. Поскольку арбуз является сильнейшим мочегонным средством, эффективная потеря веса вам обеспечена! Особенно полезна эта диета будет для тех, у кого замечены следующие заболевания: гипертония, недостаточность кровообращения, нефриты, подагра, болезни печени и желчных путей, ожирение.

Диетологи не рекомендуют продолжать арбузную диету больше пяти дней. За это время вы основательно избавитесь от шлаков, лишней воды, солей.

Первый день

В течение дня вы питаетесь только арбузом. За один прием пищи съедаете по 300–500 г мякоти. В течение дня должно быть 5–6 приемов.

Второй день

Если после первого дня диеты у вас не возникло ни тяжести в животе, ни метеоризма, ни других неприятных последствий, продолжайте питаться мякотью арбуза и на второй день.

Третий, четвертый, пятый дни

Завтрак: несладкая овсянка, несколько ломтиков сыра.

Обед: кусок рыбы, мяса или птицы, овощной салат без жирной заправки.

Ужин: порцию арбуза из расчета 1 кг мякоти на 30 кг веса.

В течение дня можно перекусывать арбузом.

Диета от Ванессы Мэй

Эта хрупкая скрипачка обладает миниатюрными формами. Да, девушке от природы повезло. Однако то, что нам дала природа, нужно поддерживать. Как это удается Ванессе, которая постоянно гастролирует по миру? Секрет ее идеальной фигуры – диета.

Первый день

Завтрак

• Яичница из белка одного яйца.

• Тонкий тост, намазанный медом или конфитюром.

• Горячий чай (лучше зеленый) или кофе без кофеина.

Обед

• Салат из любых овощей (кроме томатов!), заправка – оливковое масло и сок лимона.

• Один кусочек белого мяса индейки.

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара: питьевая вода – обычная, газированная или минеральная, диетическая кола и т. п.

Ужин

• Тарелка любых овощей, приготовленных на пару.

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Второй день

Завтрак

• 1 стакан персикового или сливового сока с мякотью.

• Тонкий тост с кусочком сыра.

• Горячий чай (лучше зеленый) или кофе без кофеина.

Обед

• Рыбно-овощной салат, приготовленный из равных частей: половина чайной чашки тунца, консервированного в собственном соку, столько же нарезанных томатов и столько же нарезанного листового салата (блюдо можно заправить оливковым маслом, лимонным соком, яблочным уксусом).

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Ужин

• Чайная чашка куриного бульона.

• Приготовленный на пару и нарезанный толстый стволик сельдерея (или несколько более тонких стволиков с листьями).

• Кусочек отварной куриной грудки.

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Третий день

Завтрак

• Салат из томатов, заправленный растительным маслом.

• Горячий чай (лучше зеленый). Можно заменить его кофе без кофеина.

Обед

• Курино-овощной салат, приготовленный из равных частей: 1/2 чайной чашки нарезанной на кусочки куриной грудки и столько же любых овощей (кроме томатов!).

• Кусочек многозернового хлеба с сыром.

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Ужин

• Тарелка любых овощей, приготовленных на пару.

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Четвертый день

Завтрак

• Яичница из одного яйца.

• Горячий бутерброд с сыром и ветчиной.

• Горячий чай (лучше зеленый) или кофе без кофеина.

Обед

• Чайная чашка любых овощей – сырых или приготовленных на пару.

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Ужин

• Нежирная рыба, запеченная в электрогриле или в духовке.

• Кусочек многозернового хлеба.

• Чайная чашка нарезанных кабачков или цуккини, приготовленных на пару.

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Пятый день

Завтрак

• Стакан черносмородинного сока.

• Тонкий тост, намазанный медом или конфитюром.

• Горячий чай (лучше зеленый) или кофе без кофеина.

Обед

• Салат, приготовленный из половины чайной чашки отварных креветок и чайной чашки нарезанных и взятых поровну листьев салата, томатов и отварных грибов (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку).

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Ужин

• Тарелка любых овощей, приготовленных на пару.

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Шестой день

Завтрак

• Половина чайной чашки дыни, нарезанной кусочками, или чайная чашка целых ягод клубники (точнее – садовой земляники).

• Горячий чай (лучше зеленый) или кофе без кофеина.

Обед

• Чайная чашка отварной куриной грудки с уложенными сверху дольками томатов.

• Один кусочек многозернового хлеба.

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Ужин

• Нежирная рыба, запеченная в электрогриле или духовке (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку).

• Половинка помидора, нарезанная дольками.

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Седьмой день

Завтрак

• Один горячий бутерброд с сыром.

• Горячий чай (лучше зеленый) или кофе без кофеина.

Обед

• Одна чашка салата: 200 г нежирной консервированной рыбы, 1 белок яйца, стручковая фасоль, приготовленная на пару (заправка – оливковое масло и лимонный сок).

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Ужин

• Кусочек куриной грудки, запеченной в электрогриле или духовке.

• Чайная чашка капусты брокколи или обычной цветной капусты, приготовленной на пару.

• Кусочек многозернового хлеба.

Виноградная диета

Первый день

Завтрак

• Мюсли с виноградом, апельсином и йогуртом.

• Немного жареных семечек или орехов.

Обед

• Салат с тыквой и виноградом: 250 г тыквы, 100 г винограда, 150 г листового салата, 1 ст. ложка рубленых грецких орехов. Тыкву нарежьте кубиками и слегка обжарьте на сливочном масле. Виноградные ягоды разделите на половинки, листья салата порежьте и смешайте с тыквой. В масло, где жарилась тыква, влейте 1/4 стакана овощного бульона, добавьте немного уксуса и горчицы – это будет заправка для блюда.

• 2 кусочка нежирной ветчины.

Ужин

• Фруктовый салат (фрукты выбираете произвольно).

• Кусочек отварной куриной грудки.

Второй день

Завтрак

• Стакан йогурта;

• 200–300 г винограда.

•  Обед

Рис с креветками: 5 ст. ложек риса, 100 г винограда, 5 маленьких креветок.

Рис отварить и смешать с виноградом. Креветки слегка обжарить в оливковом масле, посолить, поперчить и выложить на рисово-виноградный гарнир.

Ужин

• Тушеные овощи;

• 200–300 г винограда.

Третий день

Завтрак

Бутерброд с сырковой массой с изюмом.

Обед

• Рыба с тушеными овощами;

• 1 чашка бульона;

• 200 г винограда.

Ужин

300-400 г винограда.

Четвертый день

Завтрак

• Хлеб с сыром;

• 200–300 г винограда.

Обед

Блинчики с изюмом: испеките 2–3 тонких блинчика, заверните в них распаренный изюм, сверху полейте сметаной, взбитой с 1 ч. ложкой сахара.

Ужин

• Филе индейки, запеченное с капустой брокколи и шампиньонами;

• 2 ст. ложки риса;

• 200 г винограда.

«Постепенная» диета

В течение этой недельной диеты лишние килограммы уходят постепенно. За неделю вы потеряете 3–4 кг веса.

Первый день

Первый завтрак

• Яйцо всмятку;

• чай или черный кофе;

• тост.

Второй завтрак

Яблоко.

Обед

• 130 г постной вареной говядины;

• 100 г вареного картофеля;

• 200 г салата из сырых овощей;

• черный кофе;

• минеральная вода.

Полдник

• Чай;

• банан.

Ужин

• 80 г постной ветчины;

• яйцо;

• 100 г овощей;

• хрустящий хлебец;

• 10 г сливочного масла;

• сок.

Второй день

Первый завтрак

• Стакан чая;

• маленькая булочка с отрубями.

Второй завтрак

200 г морковного салата.

Обед

• 50 г тушеной говядины;

• 100 г картофеля;

• минеральная вода.

Полдник

Кофе с молоком (по 100 г).

Ужин

• 150 г запеченного рыбного филе;

• 150 г шпината;

• минеральная вода.

Третий день

Первый завтрак

• 30 г ветчины;

• 20 г сухарей;

• чай.

Второй завтрак

Большой грейпфрут.

Обед

150 г мяса с морковью и картофелем (200 г).

Полдник

• Стакан томатного сока.

Ужин

• Картофель (100 г), запеченный с сыром и грибами (50 г);

• минеральная вода.

Четвертый день

Первый завтрак

• 50 г плавленого сыра;

• 30 г хлеба;

• стакан чая с ксилитом.

Второй завтрак

Апельсин.

Обед

• 150 г курицы;

• 100 г картофеля;

• 150 г огуречного салата.

Полдник

2 яблока.

Ужин

• Яичный омлет с ветчиной (2 яйца, 30 г ветчины);

• 150 г салата из помидоров;

• сок.

Пятый день

Завтрак

• 100 г творожной массы;

• 30 г хлеба.

Обед

• 150 г отварного мяса;

• 100 г картофеля.

Полдник

Стакан кефира.

Ужин

• Овощной салат;

• сок или минеральная вода.

Шестой день

Первый завтрак

Арбуз или яблоки.

Второй завтрак

200 г морковного салата.

Обед

• 100 г телятины с соусом;

• 100 г картофеля;

• 50 г капустного салата.

Полдник

Салат с редькой.

Ужин

• Грибы (100 г) с яйцом;

• огуречный салат;

• минеральная вода.

Седьмой день

Завтрак

• 50 г творога;

• 20 г сухарей;

• стакан чая.

Обед

• 150 г жареной свинины;

• 100 г картофеля;

• 100 г разных овощей.

Полдник

• Кофе с молоком (по 100 г того и другого);

• 200 г тушеной фасоли;

• минеральная вода.

Ужин

Фруктовая диета

Первый день

Первый завтрак

• 2 киви;

• геркулесовая каша на молоке.

Второй завтрак

• Порция обезжиренного йогурта;

• чашка чая или кофе.

Обед

• Яблоко;

• зеленый салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Полдник

• 100 г отварной куриной грудки;

• 100 г цветной капусты;

• 2 ломтика сыра.

Ужин

• Омлет из двух яиц;

• йогурт.

Второй день

Первый завтрак

• Апельсин;

• гречневая каша.

Второй завтрак

• Тост из хлеба грубого помола (с отрубями) с несладким джемом;

• чашка чая или кофе.

Обед

• Яблоко;

• 100 г отварной нежирной рыбы.

Полдник

• Тушеные овощи;

• салат.

Ужин

• Чашка бульона;

• зеленый салат с заправкой;

• обезжиренный творог;

• йогурт.

Третий день

Первый завтрак

• Полстакана свежевыжатого яблочного сока и полстакана воды;

• геркулесовая каша на молоке.

Второй завтрак

• Порция обезжиренного творога;

• чашка чая или кофе.

Обед

• Яблоко;

• 100 г отварной телятины.

Полдник

• Салат;

• тушеные овощи;

• стакан капустного отвара.

Ужин

Цветная капуста, запеченная под сыром.

Перед сном

Йогурт.

Четвертый день

Первый завтрак

• 2 мандарина;

• ячменная каша на молоке.

Второй завтрак

• Порция обезжиренного йогурта;

• кусок хлеба грубого помола;

• чашка чая или кофе.

Обед

• Яблоко;

• 100 г отварных кальмаров.

Полдник

• Чашка куриного бульона;

• зеленый салат;

• 2 ломтика сыра.

Ужин

• Яичница с помидорами;

• отварные овощи;

• йогурт.

Перед сном

По 4 штуки кураги и чернослива.

Пятый день

Первый завтрак

• 2 киви;

• геркулесовая каша на молоке.

Второй завтрак

• Тост из хлеба грубого помола (с отрубями) с несладким джемом;

• чашка чая или кофе.

Обед

• Яблоко;

• 100 г отварной куриной грудки.

Полдник

• Чашка куриного бульона;

• зеленый салат;

• 100 г цветной капусты или брокколи;

• йогурт.

Ужин

• Помидоры, запеченные с сыром;

• обезжиренный творог.

Перед сном

Груша.

Шестой день

Первый завтрак

• Апельсин;

• гречневая каша.

Второй завтрак

• Порция обезжиренного йогурта;

• кусок хлеба грубого помола;

• чашка чая или кофе.

Обед

• Яблоко;

• тушеные овощи;

• 100 г отварной рыбы;

• ломтик сыра.

Полдник

Омлет с грибами.

Ужин

• Тушеные овощи;

• зеленый салат.

Перед сном

Орехи.

Седьмой день

Китайская диета

Во время пребывания на диете пьют в неограниченных количествах зеленый чай и воду. Диета длится 2 недели.

Первый день

Завтрак

Черный кофе.

Обед

• 2 сваренных вкрутую яйца;

• салат из свежей капусты с растительным маслом.

Ужин

• Рыба жареная или вареная;

• салат из свежей капусты с растительным маслом.

Второй день

Завтрак

• Черный кофе;

• сухарик.

Обед

• Рыба жареная или вареная;

• салат из свежей капусты с растительным маслом.

Ужин

• Вареная говядина – 200 г;

• стакан кефира.

Третий день

Завтрак

Черный кофе.

Обед

• Вареное яйцо;

• 3 больших свежих вареных моркови с растительным маслом.

Ужин

Яблоки.

Четвертый день

Завтрак

Черный кофе.

Обед

• Большой корень пастернака (шпика) или петрушки, жаренный в растительном масле;

• яблоки.

Ужин

• 2 сваренных вкрутую яйца;

• 150 г вареной говядины;

• салат из свежей капусты с растительным маслом.

Пятый день

Завтрак

Сырая тертая морковь, приправленная лимонным соком.

Обед

• Большая рыба (500 г) жареная или вареная;

• стакан томатного сока.

Ужин

• Рыба жареная или вареная;

• салат из свежей капусты с растительным маслом.

Шестой день

Завтрак

Черный кофе.

Обед

• 500 г вареной курицы;

• салат из свежей капусты или сырой моркови.

Ужин

• 2 сваренных вкрутую яйца;

• салат из сырой моркови с растительным маслом.

Седьмой день

Завтрак

Чай.

Обед

• 150 г вареной говядины;

• любые фрукты.

Ужин

Что хотите, только в умеренном количестве, из рациона любого дня, кроме третьего.

Следующую неделю питайтесь так же.

После прекращения диеты старайтесь не переедать и сократить употребление хлебобулочных изделий.

Американская диета

Эта диета должна длиться 1–2 недели. Выберите для себя самые подходящие варианты завтраков, обедов и ужинов.

Перекусы в этой диете исключаются. Если вы испытываете чувство голода – просто выпейте стакан воды. Напитки во время этой диеты выбирайте низкокалорийные, кофе без кофеина.

Завтраки

а) тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, 2 ст. ложки домашнего сыра;

б) сухая пшеничная лепешка, небольшой банан, полстакана кефира или йогурта.

Обеды

Чашка куриного или говяжьего бульона и небольшая булочка из муки грубого помола с одним из следующих дополнений:

а) размятый банан с лимонным соком;

б) 50 г соленого тунца, лимонный сок;

в) 2 ст. ложки вареной фасоли.

Ужины

а) 250 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, большая порция овощного салата;

Грейпфрутовая диета

Первый день

Завтрак

• 1 грейпфрут;

• 2 кусочка ветчины;

• кофе или чай без сахара.

Обед

• овощной салат, заправленный лимонным соком;

• кофе или чай.

Ужин

• 150 г отварного или поджаренного на решетке картофеля;

• овощной салат;

• чай с ложкой меда.

Второй день

Завтрак

• 1 грейпфрут;

• 2 вареных яйца;

• чай, кофе без сахара.

Обед

• 1 грейпфрут;

• 150 г нежирного творога.

Ужин

• 200 г отварной рыбы;

• овощной салат;

• 1 кусочек многозернового хлеба.

Третий день

Завтрак

• 1 грейпфрут;

• мюсли с йогуртом.

Обед

• 1 грейпфрут;

• 1 чашка овощного супа или прозрачного бульона с сухариками.

Ужин

• 1 грейпфрут;

• 200 г курицы (гриль или отварной);

• 2 запеченных помидора;

• чай.

Четвертый день

Завтрак

• 1 стакан томатного сока;

• вареное яйцо;

• чай с лимоном.

Обед

• 1 грейпфрут;

• овощной салат;

• 1 чашка бульона;

• 1 тост.

Ужин

• 2 кусочка ветчины;

• 2 кусочка сыра;

• 2 вареных яйца;

• чай.

Пятый день

Завтрак

• Фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко);

• кофе или чай с лимоном.

Обед

Печеная большая картофелина с салатом из капусты или любыми зелеными овощами (200 г).

Ужин

• Говяжий стейк (200 г), или курица (250 г), или рыба (250 г);

• запеченный помидор или томатный сок.

На шестой и седьмой дни можно выбрать любое меню из предыдущих дней по желанию.

Диета с алкоголем

Английские диетологи считают, что немного алкоголя, во-первых, улучшает пищеварение, а во-вторых, помогает справиться организму со стрессом, в который он попадает, когда его хозяйка садится на диету.

Первый день

Завтрак

• Стаканчик натурального йогурта;

• яблоко;

• хрустящий хлебец с помидором, нарезанным кружочками.

Обед

• 200 г куриной ножки (без кожи);

• большая порция овощного салата, заправленного лимонным соком;

• маленькая булочка из муки грубого помола.

Ужин

• Рюмка сухого хереса;

• большая порция тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого эдамского сыра;

• запеченные помидоры;

• печеное яблоко с начинкой из 1 ч. ложки смородины и 1 ч. ложки меда.

Второй день

Завтрак

• Низкокалорийная колбаска, поджаренная на гриле;

• 25 г грибов, отваренных в воде;

• хрустящий хлебец;

• 1 ч. ложка джема.

Обед

• Сандвич из 2 ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра;

• салат;

• несколько виноградин.

Полдник

• Тарелка постного супа;

• маленькая булочка из муки грубого помола;

• яблоко.

Ужин

• Рюмка аперитива;

• 150 г любой белой рыбы, запеченной в фольге с луком, зеленым и красным перцем и сбрызнутой лимонным соком;

• 200 г картофеля, сваренного в мундире;

• тушеные овощи: зеленая фасоль, капуста брокколи.

Третий день

Завтрак

• Яйцо всмятку или «в мешочек»;

• 2 хрустящих хлебца.

Обед

• Большой кусок дыни;

• 2 ст. ложки вареной фасоли;

• большая порция овощного салата;

• ломтик хлеба с отрубями.

Полдник

• Большой банан;

• стаканчик диетического йогурта.

Ужин

• Кусочек отварной куриной грудки;

• тушеные овощи: цветная капуста, запеченные помидоры, зеленая фасоль;

• небольшой бокал сухого вина.

Пятый день

Завтрак

• Тост из хлеба с отрубями;

• 2 ст. ложки (с верхом) домашнего сыра;

• помидор.

Обед

• Хрустящая булочка с салатом;

• 50 г нежирной ветчины;

• яблоко.

Полдник

• 90 г тунца в собственном соку;

• большая порция овощного салата;

• 2 хрустящих хлебца.

Ужин

• Рюмка портвейна;

• нежирный стейк;

• тушеные овощи.

Шестой день

Завтрак

• Овощной салат;

• тост с помидорами и сыром.

Обед

• Чашка бульона;

• 2 хрустящих хлебца с ветчиной и огурцом.

Полдник

• Банан;

• стакан нежирного йогурта.

Ужин

• Рюмка сухого хереса;

• отбивная из говядины;

• тушеная цветная капуста с шампиньонами.

Седьмой день

Завтрак

• Овсяные хлопья, запаренные кипятком с ложкой меда;

• яблоко;

• тост.

Обед

• 100 г отварной рыбы;

• овощной салат;

• хрустящий хлебец с ложкой джема.

Полдник

• Постный овощной суп;

• 2 тоста с помидорами и сыром.

Ужин

• Рюмка аперитива;

• куриное филе, запеченное с луком и грибами;

• ананасы.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.