Методика трехфазного дыхания

Методика трехфазного дыхания

Методика была разработана немецким оперным певцом, а впоследствии профессором медицины Лео Кофлером в 60-е гг. XIX в. Заболев туберкулезом горла, он потерял голос. После безуспешного лечения методами традиционной медицины Кофлер нашел собственный путь исцеления. Разработанная им на основе восточных техник система впоследствии была дополнена русскими последователями и получила название правильного дыхания Кофлера — Лобановой-Лукьяновой.

Эффективность данного метода подтвердили множество людей, страдавших простудными и легочными заболеваниями.

Трехфазное дыхание является комплексным и поэтому положительно воздействует на все органы дыхательной системы. Основу системы трехфазного дыхания составляет сохранение здоровья и профилактика заболеваний путем осуществления оздоровительного дыхания.

Показания

Метод трехфазного дыхания является эффективным при лечении:

• простудных заболеваний;

• воспаления легких;

• бронхита;

• астмы.

Противопоказания

Гимнастика трехфазного дыхания не рекомендована людям с высоким давлением, при кровотечениях, или лихорадочном состоянии.

Практические рекомендации

Упражнения трехфазного дыхания я советую выполнять сидя или лежа. Поза должна быть свободной и расслабленной так, чтобы вы не испытывали никакого напряжения. Если во время упражнения вы начинаете задыхаться, значит, следует подкорректировать продолжительность задержки дыхания (она может колебаться от 1,2 до 1,5 секунд). Трехфазная гимнастика занимает совсем немного времени — всего лишь 5 минут. Но вам следует повторять ее по 5–7 раз в день. При этом следите за своим самочувствием. Переутомление недопустимо. Показателем правильного выполнения занятий становится автоматическое выполнение трехфазного дыхания в любое время, а также улучшение состояния здоровья.

Внимание! Выполнять технику трехфазного дыхания необходимо под руководством специалиста по дыхательной гимнастике.

Техника трехфазного дыхания

Наиболее эффективно газообмен у человека происходит во сне. В этот момент дыхательный процесс сознательно не контролируется. Правильное дыхание согласно Кофлеру должно выстраиваться на основе бессознательного. Оно состоит из трех фаз:

1. Непроизвольный, бесшумный вдох, который делается через нос.

2. Сознательный звучный выдох.

3. Естественная пауза — задержка дыхания.

Три фазы составляют дыхательный цикл, который у нетренированного человека достигает 16 раз в минуту, а у тренированного — около 8–10 раз в минуту.

Гимнастика трехфазного дыхания рассчитана на тренировку диафрагмальной мышцы, которая имеет основное значение в правильности дыхания.

Упражнения для тренировки трехфазного дыхания

Исходное положение: сядьте в кресло, расправьте плечи, ноги слегка разведите в стороны, руки положите на колени. Если вам удобнее лечь, тогда ноги сведите вместе, руки вытяните вдоль туловища.

1. Вытяните губы вперед, словно собираетесь задуть свечу, сделайте равномерный выдох через рот. Воздух при таком выдохе выпускается не весь, поэтому не старайтесь сделать его длинным. При этом должен издаваться звук «Пфф». Затем выдержите небольшую паузу, зафиксировав положение. Задержка дыхания должна быть естественной и не создавать дискомфорта. По первому позыву осуществите бесшумный и не очень глубокий вдох через нос за счет расслабления мышц грудной клетки и живота. Снова повторите вдох без паузы и т. д. Повторите дыхательный цикл 3–4 раза.

2. Растяните губы в улыбке, зубы сожмите, а кончик языка уприте в нижние зубы. Сделайте равномерный выдох со звуком «С», одновременно вращая руками по часовой стрелки и против. Затем выдержите небольшую паузу и по первому позыву сделайте вдох через нос. Повторите дыхательный цикл 3–4 раза.

3. Растяните губы в улыбке, зубы сожмите, а кончик языка уприте в нижние зубы. Сделайте равномерный выдох только теперь со звуком «Ч». Далее аналогично выдержите паузу и сделайте вдох через нос. Повторите дыхательный цикл 3–4 раза.

Эти упражнения можно выполнять и в движении, например, при ходьбе, беге, прыжках, наклонах туловища.

4. Сделайте равномерный выдох, слегка наклонив голову назад, и одновременно произнесите звуки «Бы-бо-бэ», затем паузу и вдох по прежней схеме. Следующий выдох с аналогичными звуками совершите, опустив голову вперед. Так повторите 3–4 раза. Слоги можно со временем менять на «Ма-мэ-мо», «На-нэ-но» и др.

После окончания дыхательный гимнастики полностью расслабьтесь на пару минут.