Упражнения первой степени

Упражнения первой степени

Первые пять упражнений выполняются медленно.

1. Движение прямой ногой. 2 полных цикла движений при 6 дыханиях.

2. Нагибание туловища вперед и назад. 6 раз при 6 дыханиях.

3. Нагибание туловища в стороны. 11 движений при 6 дыханиях.

4. Вращение туловища. 11 движений при 6 дыханиях.

5. Приседания. 6 раз при 6 дыханиях.

Следующие пять упражнений выполняются быстро.

6. До 40 раз при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.

7. До 64 нагибаний при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.

8. До 48 «накачиваний» при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.

9. До 48 вращений при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.

10. До 40 раз при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Что означает ожог первой, второй и третьей степени? Несмотря на распространенное убеждение, ожог первой степени — не самый серьезный. Степень ожога зависит от уровня повреждения слоев кожи огнем или жаром. При ожоге первой степени (например, солнечном или любом

Оказание первой помощи 1. Исключите контакт ребенка с возможным аллергеном – пылью или пыльцой растений.2. Уведите ребенка с улицы, если приступ ринита начался именно на воздухе.3. Если это произошло дома, то сделайте влажную уборку и уберите из квартиры источники домашних

При ожоге первой степени 1. Обработайте рану специальным противоожоговым средством пантенол (депантенол), противоожоговой жидкостью, индифферентной мазью или просто промойте ее холодной водой.2. Затем наложите на поврежденное место марлевую повязку. Если образовался

2. Удержаться от первой рюмки. В А.А. часто можно услышать выражения типа: «Не выпьешь первую рюмку – не будешь пьяным» и «Одной рюмки слишком мало, а двадцати – слишком много». Многие из нас, когда только начинали пить, никогда не выпивали, да и не хотели, больше одной-двух

ОРГАНИЗАЦИЯ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ В БОЮ В бою у каждого бойца есть индивидуальный перевязочный и противохимический пакеты. Поэтому при легком ранении боец может сам перевязать себя.Если же он этого сделать не в состоянии, его перевяжет с разрешения командира товарищ.Боевая

Звезды первой величины Звезды первой величины В нашем рассказе о вездесущих гормонах поставлена точка. Но это в книге, а в жизни история не кончается. То, о чем мы позволили себе помечтать в последней глазе, скоро станет реальностью, однако каталог Дезодоро

Осетрина первой свежести Не забывайте о том, с чего вы начали!Постоянно отмечая свои успехи, помните, что должно расти не только количество достижений, но и «доза» успеха.Почему через полгода-год после, казалось бы, полного выздоровления от той же язвенной болезни,

Терапия первой линии Базисный антисекреторный препарат – блокатор протонной помпы (который при непереносимости можно заменить ранитидином или висмута субцитратом) в стандартной дозе 2 раза в день.Антибиотики – кларитромицин в дозе 500 мг 2 раза в день в сочетании с

Упражнения второй степени Первые пять упражнений выполняются медленно.1. Движение прямой ногой. 2 полных цикла движений при 6 дыханиях.2. Нагибание туловища вперед и назад. 6 раз при 6 дыханиях.3. Кружение туловища. 12 «кружений» при 6 дыханиях.4. Вращение туловища с нагибанием

Упражнения третьей степени Первые пять выполняются в медленном темпе.1. Движение прямой ногой. 3 полных цикла при 6 дыханиях.2. Нагибание туловища вперед и назад. 6 раз при 6 дыханиях.3. Нагибание туловища в стороны (с вращением). 6 пятикратных движений при 6 дыханиях.4. Вращение

О нашей первой книге («Правила здоровья и долголетия от академика Болотова»)Первое, что пришло нам на ум, – это то, что, живя в северных краях, мы испытываем постоянное кислородное голодание. Питает наши клетки кровь. Одна ее часть постоянно движется по нашему телу, другая,

Упражнения, рекомендуемые при близорукости слабой степени Предлагаемый комплекс предназначен для пациентов, у которых небольшая миопия не сопровождается осложнениями.1. Исходное положение: стоя, расслабленные кисти рук располагаются на затылке, ноги на ширине плеч.

Заключение к первой главе Итак, первый шаг вы сделали. Уверены, что возвращаться к нему вы уже не будете. У вас уже никогда не возникнут симптомы, которые были описаны в тесте «Необходимость проведения ударных чисток». Почему? Да ведь за первым шагом следует второй этап

Задания первой недели 1. Составьте списки своих пищевых привычек – вредных и целевых полезных, проранжируйте полезные привычки.2. Наладьте режим питания (три основных приема пищи плюс 1–2 перекуса).3. Начните налаживать питьевой режим – пейте достаточное количество

Овощи первой группы Норма – 200 г. Овощи можно есть как отдельно, так и в любом сочетании.Молодая (мелкая) свекла с ботвой (4–5 штук); цикорий (2 больших стебля); свежие грибы; кабачки (0,25 небольшого кабачка); цветная капуста (1 маленький кочан); кольраби (1 маленькая головка);