Комплекс упражнений при атоническом запоре

Комплекс упражнений при атоническом запоре

УПРАЖНЕНИЕ 1

Исходное положение – сидя на полу, опираясь руками за спиной об пол.

Поднимите вверх прямые ноги (рис. 238) – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите в среднем темпе 5 – 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходное положение – то же.

Приподнимите вверх таз, опираясь на ладони и стопы (рис. 239). Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 4–8 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходное положение – лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги прямые.

Делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Дыхание не задерживайте. Выполняйте в среднем темпе в течение 1–2 мин.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Исходное положение – то же.

Сделайте вдох. Перейдите без помощи рук в положение сидя – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите в среднем темпе 3–8 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Исходное положение – то же.

Поднимите вверх прямые ноги (угол подъема не более 45°) – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите в среднем темпе 6 – 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Исходное положение – то же.

Сделайте стойку-«березку» на лопатках (рис. 240). Повторите в медленном темпе 4–6 раз. Дыхание не задерживайте.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Исходное положение – то же.

Одновременно поднимите вверх прямые ноги и туловище, руки разведите в стороны. Постарайтесь удержаться в этом положении 5–7 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3–7 раз.