Ожирение и диета

Ожирение и диета

Принято считать, что избыток жиров в рационе повышает риск возникновения ожирения. В любом случае лучше отказаться от жирной пищи. Низкожировая диета является основным способом лечения данного заболевания. В данной диете должно быть много легкоусвояемых углеводов, которые служат основным источником энергии, и клетчатки, обеспечивающей растяжение желудка и кишечника, что способствует притуплению чувство голода.

Рекомендации для страдающих ожирением по соблюдению низкокалорийной диеты:

     ? ешьте только то, что разрешено, и ровно столько, сколько разрешено;

     ? избегайте ситуаций, в которых вы рискуете съесть что-нибудь лишнее (очень опасны походы в рестораны и кафе);

     ? не ешьте на ходу и не держите дома много еды;

     ? откажитесь от спиртного (оно обостряет голод и ослабляет самоконтроль);

     ? ешьте часто, но небольшими порциями;

     ? люди, съедающие полноценный завтрак, менее склонны к ожирению, чем те, кто поглощает основное количество калорий за обедом и ужином.