Глава V. Вода
Глава V.
Вода
Настала пора вспомнить о том, что не только поддерживает жизнь, как воздух, но в чем зародилась сама жизнь. Вода и по сей день занимает большую часть Земли. Все живое на наших континентах вышло из нее. Мы и сами-то большей частью — из воды. Чем ближе к природе люди, чем большее восхищение водой…
Экзюпери, потерпевший катастрофу в пустыне, познал цену глотка воды. Он не мог не проделать эксперимент с человеком, знающим что такое вода. Писатель-летчик привез африканского вождя племени, обитавшего в пустыне, в Европу, прямо к водопаду…
Долго, неотрывно следил вождь за серебряными струями, бесконечным потоком стекающими сверху Струи наполнялись воздухом, искрились на солнце, разбивались внизу о камни и обдавали зачарованного человека свежестью изумрудных капель. Африканец благодарил бога за такое чудесное таинство, нескончаемый праздник ключевой воды.
Экзюпери тронул бронзовое изваяние за плечо: пора идти. Вождь предложил подождать, пока вода кончится…
На меня вода своей необъятностью произвела впечатление, когда я впервые увидел Черное море. Это случилось по пути из Симферополя в Ялту, Из-за очередного холма вдруг открылась во всю необозримую ширь вода. Отсюда, с холма, хорошо был виден берег моря, уходящий лентой влево и вправо.
В такие мгновения в душе возникают философские вопросы, человек начинает казаться себе маленьким, а тот — создатель моря — большим. Но сразу не сдаешься, пробуешь бороться с водой. Регулярные заплывы от берега в глубину и назад, к берегу, доходят до трех часов, а под настроение — до шести…
В реальность возвращают родственники, ждущие с волнением тебя на берегу. Обещаешь больше не повторить. Но крещение уже состоялось. Ты начинаешь со вниманием и уважением относиться к воде, читать о ней, изучать ее свойства…
Теплопроводность воды приблизительно в 28 раз больше теплопроводности воздуха. В отличие от босохождения при погружении в воду вся поверхность тела человека (около двух квадратных метров) контактирует с холодом. В результате этих двух факторов начинается резкий отток тепла из тела за счет контактной теплопроводности. Поэтому закаливание водой — неспецифическое общее закаливание.
Но сначала — об умении плавать. Во все времена и у всех народов оно почиталось очень высоко. В Древнем Риме, выражая высшую степень презрения, говорили: "Он не умеет ни читать, ни плавать". Однако и по сей день ежегодно вода во всем мире уносит сотни тысяч жизней землян.
Плавать раньше, чем ходить
Человечество с давних времен пытается вернуть себе эту некогда естественную форму бытия. Президент федерации плавания Захарий Павлович Фирсов в своей книжке "Плавать раньше, чем ходить" ("Физкультура и спорт", 1978) описал изображение плавающих младенцев на древнеегипетских папирусах. Им более трех тысяч лет. Может быть, египетские жрецы знали секрет плавания грудничков, а может быть, они, как и по сей день некоторые народности, определяли выживание будущего человека таким способом…
Канун третьего тысячелетия открыл тайну. Среди множества рефлексов, которыми наделено человеческое существо при рождении, есть три сложных: сосательный, плавательный, хватательный.
Сосательный рефлекс мы учимся использовать с помощью Всемирной организации здравоохранения. Она приняла рекомендацию патриарха физиологии — профессора Аршавского И.А. Своевременное, через 15-20 минут после родов, прикладывание новорожденного к груди родной мамы предотвращает многие заболевания и у нее, и у дитя (маститы, физиологическую потерю веса, желтуху, диатез и т.д.).
Хватательный рефлекс используется годовалым ребенком в висах на "гимнастическом дереве". Оно описано в моей книге "Стадион в квартире" ("Физкультура и сперт", 1981). В висах укрепляются пальчики рук. Это приводит к развитию речи (Кольцова М. Ребенок учится говорить. М., "Сов. Россия", 1973г.).
Пробел длиною в год с легкой руки нашего соотечественника Чарковского И.Б. начал заполняться плавающими грудничками с 70-х годов нашего века. Открыв журнал "Физкультура и спорт" за 1974 год, я был поражен статьей "Девочка-амфибия" и фотографией грудного пловца с соской во рту, спокойно лежащего в наполненной до краев ванне. Скажи мне кто-нибудь тогда, что через четыре года на обложке книжки 3.П. Фирсова моя дочь будет лежать в такой же позе, я бы счел сие за несбыточную фантазию.
Во-первых, и дочери-то у меня тогда не было. После первенца Олега по инерции думал о сыне. Первому известию из окошка роддома о том, что родилась дочь, не обрадовался. Пока дошел до телефонной будки, чтобы поздравить жену, мелькнула мысль: "А интересно, какая она, девочка; у меня девочки еще не было…" Когда набрал номер палаты, уже все мое существо заполнило нежное чувство к дочери…
Вскоре я вспомнил и ту мысль из читального зала: "Родится ребенок, научить его плавать раньше, чем ходить".
Вторая половина семидесятых годов прорвала плотину незнания. Методики обучения плаванию новорожденных устаревали ежегодно. Мы на свой страх и риск начали обучать плаванию Олю в ванне с двухмесячного возраста (по рекомендациям-76 — с четырехмесячного). За несколько лет все стало на свои места: через недельку после родов, пожалуйста, плавайте.
Однако и сейчас методики разработаны с перестраховкой именно по интересующему нас вопросу — по закаливанию. Начинать с температуры воды +36°С, зная, что термокомфортной (приятно-теплой) является +34°С, недоразумение. Канонизирован и принцип постепенности. Снижать температуру воды по 1°С в неделю можно лишь в Главной палате Мер и Весов.
Если бы я сейчас учил плавать раньше, чем ходить, то обязательно провел бы такой эксперимент: ежедневно снижать температуру воды на 1-2°С, Основной мерой для меня была бы реакция ребенка. Гулит, улыбается, значит, вода ему нравится. Прекратил радоваться — остановил бы дальнейшее снижение температуры. Так, шаг за шагом, я подошел бы к "границе удовольствия". Уверен, что она оказалась бы намного ниже современных рекомендаций. При термокомфортной температуре мышцы расслаблены, киснут ("состояние равновесия"). Система терморегуляции активизирует мускулатуру лишь при прохладной воде. Эта физиологически оправданная активность доставляет радость ребенку — он развивается.
К тому же надо учесть, что существуют субъективные "порог погружения" и "порог привыкания" к прохладе воды. В жаркий день, распарившись, мы с трудом входим в воду температуры +22°С, поплаваем — ничего. А в Прибалтике на прохладном воздухе нормально заходим в воду температуры +16°С. "Порог привыкания" находится ниже "порога погружения". Поэтому если грудной с удовольствием погружается в прохладную воду данной температуры, значит, еще есть запас.
Метод обучения плаванию грудничков довольно прост. Поддерживайте его под спинку и головку одной ладонью и проволакивайте из конца в конец ванны. Разнообразьте "заплывы" игрушкой, взятой в другую руку. Делайте перерывы, ставьте вертикально, подвозите под струйку воды и т.д. Не понравилось на спинке — переверните на грудь, упирая подбородок ребенка в локтевой сгиб. Ваша ладонь лежит на его животике. Собственно плавательный рефлекс заключается в следующем. Если лицо спокойного ребенка погрузить в воду, то он инстинктивно затаивает дыхание и воду не глотает. Поэтому спокойно можно выполнять и такой прием, как "волна". Взять малыша за бока и проволакивать его навстречу воде, с каждым разом все глубже погружая в нее лицо: подбородок, носик, глаза… И вот уже волны перекатываются через его головку, а "пловец" улыбается.
Плавать его за вас учит природа. Затаивание дыхания под водой вместе с активными толкающими движениями ручек и ножек в достаточно прохладной воде на четвертом месяце заканчивается победой: ребенок плывет. Профессор Аршавский И.А. объясняет это тем, что новорожденный расстается со сгибательной позой.
В три с половиной месяца поплыла и наша Оля. Это случилось в день рождения ее мамы. Я в согнутой позе трудился у ванны, гипнотизируя Олю "Swim! Swim!" (Плыви! Плыви!) Оля улыбалась, упуская соску в воду. Поддержку спинки и затылка делал растопыренными в конус пальцами: "Swim! — уберу один палец, — Swim!" — уберу второй…
Наконец дочь — на одном пальце, поддерживающем затылочек. Убираю и его, начинаю отсчитывать секунды: "Раз, два, три… десять!" Девочка заактивничала — все снова. За этот вечер состоялось несколько "заплывов" по 10 секунд.
Уже через неделю-две и жена осмелела с дочерью, познакомившись с Чарковским. Она довела плавание до полутора часов. Для страховки Оле, остающейся в ванне без присмотра, был пошит "чепец Нептуна". Это детская шапочка с вшитыми по переднему ободку надувными резиновыми шариками или пенопластовыми кирпичиками на затылке…
Прихожу однажды с работы: "Где Оля?"
— Плавает в ванной, — отвечает жена, готовя ужин.
Заглядываю: действительно, Оля плавает на спинке, улыбается мне "головкой под Котовского", а рядом плавает "чепец Нептуна"… Самым надежным элементом шапочки должны быть завязки или пуговица с петельками по размеру.
Поплывет тот ребенок, родители которого погрузят его ушками в воду, не боясь, что она в них зальется. У грудничков слуховой проход относительно шире, обильно смазан жиром. Вода из него свободно выливается, не задерживаясь. Необходимо лишь по окончании плавания мягко промокнуть ушко полотенцем, повернув ребенка на бок, ухом вниз. Не стоит ушки затыкать ватой с вазелином, это снижает удовольствие от плавания, ухудшает ориентировку в воде.
Таковы контуры основного метода. Чародей Чарковский действует по-природному. Во-первых, он очень хорошо чувствует ребенка. Игорь Борисович считает, что психологическая подготовленность родителей к плаванию грудного — залог успеха. Он продемонстрировал нам такой опыт,
— Хотите, — сказал Чарковский, — я угадаю по плавающему ребенку, когда его мама придет с работы?
Естественно, мы выразили желание… В большой, и прозрачной, из плексигласа ванне плавало несколько — грудничков. Их "тренер" в белом халате ловко погружал в бассейн новенького и вытаскивал накупавшегося. В ванне творилось невообразимое. Один карапуз бултыхался на спинке, двое-трое под водой разыскивали какие-то блестящие предметы. Вот один из них ухватил браслет, сел на дно и стал спокойно рассматривать изделие, пробуя его на вкус. Словно и не было над ним слоя воды, словно он сидел на воздухе.
Мы затаили дыхание: "Когда же он вынырнет?" Две минуты грудного ныряльщика показались нам десятью. Он тем временем, не торопясь, приподнялся, набрал свежего воздуха и вновь уселся на дно… Надо всей этой вакханалией из XXI века, как чародей, колдовал Чарковский в белом халате…
Вдруг плавающий на поверхности карапуз забеспокоился, начал вращать головкой, скорчил гримасу плача. Игорь сказал: "Ну вот, пришла мама, она боится, что ее дитя утонет. Надо вынимать Костика из воды". Мы были поражены. От ванной до входной двери было не менее семи метров. Дверь еще была закрыта, щелкнул замок, и появилось испуганно-вопросительное лицо мамы Костика… Тогда мы поняли, какое большое значение для плавания Оли имело совместное с женой штудирование двенадцати статей о плавающих грудничках из журналов "Физкультура и спорт" за 1974-1975 годы.
Во-вторых, Игорь Борисович не флиртует с температурой воды. Он берет ее такой, какой она течет из водопроводного крана. "Хорошо, скажете вы, — если это летом. А если зимой? Ведь вода в кране доходит до +4°С?
На это можно лишь повторить, что попытайтесь "нащупать" еще приятную для малыша температуру воды, постепенно, день за днем, снижая ее на 1-2°С.
В-третьих, Чарковский избегает пунктуальности по режиму плавания младенцев. Он считает: "не раньше, чем через… минут после еды и не позже, чем… минут до еды" — переписано из методик для тяжелобольных. Напротив, Игорь Борисович предпочитает кормить ребенка именно в воде, помогая главной цели: научить плавать. Для этого он смастерил насадку на кончик чайника и надел на нее соску с дыркой. В чайничек наливается необходимый для питания сок или молоко…
Проголодавшийся ребенок тянется к соске. "Тренер" дает чайничек с соком. Плавая, малыш сосет, посапывая носом. Но вот Чарковский потихоньку начинает погружать носик чайника под воду. Вместе с ним постепенно погружается и личико сосущего. Одно другому не мешает: ныряющий грудничок легко расправляется с пищей под водой, не захлебываясь…
В гостях не всегда имеется такой чайничек. Находчивый маг кормит детей с ложечки кашей… Эта картина и сейчас стоит перед моими глазами. В плексигласовой ванне, как и прежде, плавают несколько проголодавшихся грудничков. Чарковский священнодействует: набирает ложечкой кашу из кастрюльки и подает ее очередному протянутому ротику. Проголодавшийся малыш захватывает порцию, а "тренер" начеку: погружает ее под воду. Но под водой есть с ложки не так удобно, как из соски. Часть каши попадает ребенку, часть — в бассейн… Так и бултыхались они рядом с "Иисусом Христосом", в белом халате. На этот раз терялся смысл прозрачной ванны: во всем ее объеме вместе с детьми во взвешенном состоянии плавала каша…
В-четвертых, Игорь Борисович предпочитает обучение нырянию с первых недель жизни ребенка. Он утверждает, что можно даже осуществить роды в воде. Последние должны пройти легче (из водной среды — в водную), а такой ребенок сможет пребывать под водой более естественно… Чарковскому не откажешь, во всяком случае, в изобретательности игровых форм обучения нырянию…
На дно ванны опускают яркие предметы, тонущие в воде: апельсины, морскую гальку, любимую игрушку и т.д. Если игрушка не тонет, ее утяжеляют, вставляя внутрь камешек или гальку. Такое "оживление" дна ванны привлекает маленького пловца. Он начинает его исследование, погружаясь раз за разом к яркому предмету.
Еще больший эффект достигается с карманным фонариком. Его заправляют в надувной детский шарик и плотно завязывают. Загерметизированный таким способом светильник погружают включенным на дно бассейна и выключают свет в ванной. Грудничок ничего не видит, кроме лучика фонарика, бьющего со дна. Он тянется к нему, натыкается на воду, затаивает дыхание и ныряет…
Настоящие чудеса проделал Игорь Борисович со своей дочерью Ветой. Ее, новорожденную ниже всяких норм — 1 килограмм 100 граммов, — он выходил за 3-4 месяца "жизни" в домашней ванне. Помимо вышеописанных способов, применил папа и естественный: запустил в ванну живых рыбок. Вот когда началась настоящая охота-игра с рыбками. Девочка прибавляла не по дням, а по часам. У нее появился хороший аппетит, крепкий сон. К четырем месяцам она уже догнала сверстниц по массе и длине тела и обогнала их по двигательной активности. Когда она начинала нырять и плавать за рыбками, в воде поднимались такие всплески и водовороты, что казалось: вот-вот и вся ванна выльется наружу.
Наигравшись таким способом и аппетитно поев, девочка тут же, в ванной, засыпала. Этому способствовал "чепец Нептуна", описанный выше. "Амфибия" безмятежно спала на спинке, носиком кверху под мерное журчание тонкой струйки воды. Это Чарковский устроил проток, чтобы вода в ванной не застаивалась…
К семи месяцам папа взял дочь с собой в бассейн "Чайка", где работал водолазом. Там кушать было труднее: папа оставлял бутылочку с соской на дне бассейна. Девочку это не смутило. Она ныряла на четырехметровую глубину и лакомилась там молоком. Не хватит воздуху всплывет и вновь погружается к своему лакомству…
Игорь Борисович подсчитал, что из часа девочка до 50 минут проводила под водой. Этому способствовали мультфильмы. Да, да — любимые и детьми и взрослы ми. Их прокручивали на подводный экран из специального окошка в стене ванной. "Амфибия" без устали раз за разом погружалась под воду, рассматривая приключения веселых фигурок. Умиленному папе возразили: семимесячный ребенок проявляет интерес лишь к светящемуся экрану. Игорь Борисович остроумно заменил мультфильмы хроникой. Вета перестала нырять…
В позднее время свет в бассейне гас. Папа, чтобы быстро находить дочь, привязал к ее спинке колокольчик. Понадобится: сразу ее отыщет, чтобы отбыть домой. Его поразила еще одна способность Веты. Девочка без труда разыскивала папу на бортике бассейна. Подумал: привыкла к темноте и видит. Попробовал спрятаться за тумбочку бассейна — тот же результат… Вот так, в чудесах, объяснимых и необъяснимых, рождался опыт, которому суждено было распространиться по всему земному шару…
К 3-4 месяцам плавательный рефлекс угасает. Запоздавшие обучению плавать родители беспокоятся: как же быть? Не стоит волноваться. На смену рефлексу пробуждается сознание. Методика обучения умению плавать раньше, чем ходить, должна быть дополнена "интеллектуальными" приемами. Главный из них: затаивание дыхания. Именно это умение должно прийти на смену плавательному рефлексу.
Можно начинать играть в затаивание дыхания с ребенком "на суше". Сначала папа говорит: "Затаил!" — я зажимает себе перепонки носа. Через несколько секунд, покрасневший, он с шумом выдыхает воздух и говорит: "Дышу!" После ряда таких "уроков", увидев, что ребенок проявляет интерес к игре, можно на возглас "Затаил!" закрыть и ему нос. Временем затаивания дыхания увлекаться не стоит. Важно, чтобы вся процедура-игра доставляла ему удовольствие.
На следующем этапе обучения занятия переносят в ванну. Хорошо, если "тренером" грудничка будет старший братик или сестра. Они садятся в воду, лицом к малышу и по команде "Затаил!" погружаются в воду до уровня глаз, чуть-чуть позже — с головой.
Наконец и самому грудничку "разрешают" затаить дыхание в воде. При этом ни в коем случае нельзя передержать затаивание дыхания. Дело в том, что инстинкт самосохранения в таком возрасте довлеет над сознанием. Мы не раз встречались со случаями, когда малыш наотрез отказывался лезть в ванну на протяжении месяцев и даже лет. При выяснении обстоятельств оказывалось, что в одном случае он обжегся горячей водой, в другом — больно ударился о бортик, в третьем — ему попало мыло в глаза.
Первое же погружение ребенка в воду с головой обернется "открытием": вода его "держит". Это уже половина успеха. Путь ко второй половине короче. Малыш начнет все чаще нырять, всплывая спинкой кверху Затем он попытается ручками достать яркий предмет со дна. Это и будет первый заплыв с погружением головы Постепенное разнообразие ныряния с барахтанием кончится тем, что ребенок сознательно начнет плавать.
Вскоре наступит и предел безмятежного плавания в домашней ванне. Примерно в годик малыш впервые дотягивается обеими ручками до бортиков бассейна. Возможность подержаться за твердую опору — надежнее и вновинку. Это определит выбор ребенка. Если нет других бассейнов, с годика до двух лет можете делать перерыв в плавании.
Тем не менее в два годика можно снова вернуться к занятиям в домашней ванне.
— Как?
— Все на той же интеллектуальной основе. Ребенок уже понимает смысл плавания, не держится за бортики ванны, а вытягивает руки вперед. Под ним снова — бассейн, в котором можно плавать. Теперь он будет внимать вашим объяснениям, изучая стиль "кроль на груди". Вы поддерживаете малыша рукой под живот и объясняете работу рук и ног. Самый трудный этап — координация движений рук, ног и головы — стоит осваивать методом показа. Абстрактное мышление в этот период только закладывается. Поэтому мы, например, "озвучивали" момент вдоха при по вороте головы в сторону. Таким образом, домашний "бассейн" может прослужить вам еще три года — до возраста пяти лет. В эту пору уже происходит набор секции плавания в крытые бассейны при Дворцах пионеров и спорткомплексов.
Отдыхая летом на открытом водоеме, не следует выпускать счастливую возможность поплавать с ребенком. И "бывалому пловцу", и новичку подойдет плавательный многосекционный пояс за 1 рубль 20 копеек. Он плотно облегает грудь и спинку, не мешая работе рук, как плавательный круг. Хотите, надувайте его слабее и слабее. Хотите — дождитесь, когда ребенок скинет его сам.
И Олег и Оля плавали в Хопре с этим поясом. Оба сняли его со временем, по своему желанию. Олег переплыл семидесятиметровый Хопер в шесть лет. Оля — накануне пятилетия. Для них особое удовольствие доставляют заплывы вдоль Хопра, по течению. Глядя на них со стороны, невольно сравниваешь экспедицию с плаванием уточек. Вот одна головка скрылась под водой (меряет дно), вот другая. Затем первая уже отфыркивается, вторая — только появляется.
Никто в это время не думает о закаливании. Но стоит заглянуть в таблицу купания школьников (не более 15 минут), как становится ясно: оно идет полным ходом…
Если будет предпринята попытка составить программу физического развития цивилизованного населения, то она непременно начнется с "плавать раньше, чем ходить". Трудно придумать что-либо более доступное и подходящее новорожденному. Ванны есть у абсолютного большинства семей. Навыки обучения нужны элементарные, учит сама природа. Малыш, раскрепостившись от сил гравитации, радуется неожиданной свободе. Вместе с тем приходит привычка дружить с холодом, жить активно. Трудно предсказать все благотворное влияние этого "возврата в океан", но несомненно оно — окно в третье тысячелетие.
Закал-душ
Наиболее доступной водной процедурой для родителей является домашний душ. Не надо куда-то идти, укорачивая утренний сон. Включил — и наслаждайся. Теплый душ для безмятежно спавшего безусловно приятнее.
Ряды тех, кто утром лишь умывается, завтракает и отправляется на работу, редеют. В XXI веке их будет меньшинство. Большинство же предпочтет размяться в первые минуты своего бодрствования.
Вторжение физкультуры изменяет отношение к температуре душа. Чтобы понять это, стоит вспомнить случай, описанный Кеннетом Купером в его книге "Новая аэробика". Один любитель бега с трехмесячным стажем был найден мертвым в своей автомашине.
Что же произошло? Малоопытный физкультурник побегав на довольно большом морозе, не остыв, уселся в теплый автомобиль. Вскрытие показало причину смерти. Во время бега кровь прилила к ногам. Ее отток от области сердца и головы в теплом автомобиле усилился: сосуды в тепле расширились. Человек потерял сознание, сердце его остановилось.
"Самое страшное, — пишет Купер, — что вы можете сделать, это пойти в парную баню или сауну немедленно после тяжелой тренировки".
Мы убедились, что после бега, разгоряченный, лучше воспринимаешь холодный душ, чем теплый. Прохладная вода "выдавливает" кровь из сосудов ног в верхнюю часть туловища: к сердцу и голове. По телу протекает приятная волна холода. Дышится легко и свободно.
Фактор времени тоже немаловажен. Любители "моржевания" тратят утром около часа на посещение открытого водоема. Бег доставляет не меньшее удовольствие. Зимой, в дополнение к нему, вы можете устроить "моржевание" в ванной. Оно обойдется в 15 минут, Скептики могут взять термометр и замерить температуру воды в проруби, на глубине полуметра, и в ванне. Она одинакова: +4°С.
Однако наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура колеблется в определенных пределах. Так среди рабочих "горячих" цехов, где амплитуда температурных колебаний достигает 8-12 градусов, простудная заболеваемость во много раз меньше, чем в цехах с относительно постоянной температурой. Применительно к нашей теме это будет контрастный душ.
Он проводится следующим образом. Вначале одновременным поворотом обеих ручек крана "навстречу" устанавливают теплую струю (+37°С) и прогреваются под ней в течение 60 секунд. Данные рекомендации являются ориентировочными. У кого нет термометра для воды, можно определять температуру душа субъективно, как "умеренно теплую". Фактор времени можно учесть как ощущение "умеренно прогрелся".
На представленном графике (рис. 6) по горизонтальной оси отложена продолжительность душа в секундах, на вертикальной — температура воды в градусах Цельсия. Горизонтальная ось проведена на уровне так называемой "термокомфортной температуры" — около 34°С. Эта температура воспринимается нейтрально, как температура тела. Увеличение температуры душа до теплой струи (37°С) показано восходящим участком; прогрев под этой струей — горизонтальным участком. Длится он 60 сек.
Прогревшись, одновременным поворотом обеих ручек крана "врозь", устанавливают прохладную струю (30°С) и охлаждаются под ней в течение 60 сек. Субъективно такая температура воды определяется как "умеренно прохладная", время охлаждения — как "умеренно охладился".
Графическое построение этой процедуры изображено нисходящим участком кривой (уменьшение температуры душа) и горизонтальным участком (охлаждение под этой струей). Охлаждение длится 60 сек.
Следующий (II) цикл "прогрев-охлаждение" начинается поворотом обеих ручек крана "навстречу" до установления "достаточно теплой" струи (40°С). Под такой струей прогреваются в течение 60 сек до ощущения "достаточно прогрелся".
Графическое построение этой процедуры изображено восходящим участком кривой (увеличение температуры душа) н горизонтальным участком (прогрев под струей). Прогрев длится 60 сек.
Охлаждающая часть II цикла начинается поворотом ручек крана "врозь" до установления "достаточно холодной" струи (22°С). Под такой струей охлаждаются в течение 60 сек до ощущения "достаточно охладился".
Графическое построение этой процедуры изображено нисходящим участком кривой (уменьшение температуры душа) и горизонтальным участком (охлаждение под этой струей). Охлаждение длится 60 сек. Основное отличие II цикла от I — более высокая температура прогрева и более низкая температура охлаждения тела. Происходит своеобразная "раскачка" высоких и низких температур, а вместе с ними — диаметра кровеносных сосудов и, как следствие, циркулирующего по телу кровотока.
III цикл "прогрев — охлаждение" начинается поворотом обеих ручек крана "навстречу" до установления очень теплой струи (43°С). Под такой струей прогреваются течение 60 сек до ощущения "полностью прогрелся".
Графическое построение этой процедуры изображено восходящим участком кривой (увеличение температуры душа) и горизонтальным участком кривой (прогрев под струей). Прогрев длится 60 сек.
Охлаждающая часть III цикла начинается поворотом ручек кранов "врозь" до установления "очень холодной струи" (16°С). Под такой струей охлаждаются в течение 45 сек до ощущения "полностью охладился".
Графическое построение этой процедуры изображено нисходящим участком кривой (уменьшение температуры душа) и горизонтальным участком (охлаждение под этой струей). Охлаждение длится 45 сек. Как видно из графика, происходит дальнейшая "раскачка" высоких и низких температур душа, вместе с этим — диаметра кровеносных сосудов и, следовательно, циркулирующего по телу кровотока.
IV, заключительный цикл "прогрев-охлаждение" начинается поворотом обеих ручек крана "навстречу" до установления "горячей струи" (46°С). Под такой струей прогреваются в течение 30 сек до ощущения "распарился". При этом следует быть осторожным: горячая вода может обжечь тело.
Графическое построение этой процедуры изображено восходящим участком кривой (увеличение температуры душа) и горизонтальным участком кривой (распаривание под струей). Распаривание длится 30 сек.
Охлаждающая часть IV цикла начинается поворотом ручек кранов "врозь" до установления "ледяной струи" (зимой +4°С). Кран горячей воды полностью закрывается. Под такой струей охлаждаются в течение 30 сек до ощущения "отдельные части тела ломит".
Графическое построение этой процедуры изображено нисходящим участком кривой (уменьшение температуры душа) и горизонтальным участком кривой ("моржевание" под душем). "Моржевание" длится 30 сек.
Здесь представлена приблизительная схема контрастного душа, какой она сложилась в нашей семье. Количество циклов может быть иным, другой — температура воды и продолжительность фаз "нагрев-охлаждение".
Хочу подчеркнуть лишь одно обстоятельство — асимметрию теплых н холодных температур при контрастном закаливании. Если от термонейтральной температуры (+34°С) отнять самую холодную (+4°С), то получается диапазон "холодных" вод, равный 30°С. В это же время разница между самой теплой водой (+46°С) и термонейтральной составляет лишь 12°С. Таким образом, диапазон "холодных" вод, переносимый человеком под контрастным душем, в два с половиной раза больше диапазона теплых вод.
Это согласуется с упомянутым в 1 главе наблюдением. Напомню, грудные дети относительно легко переносят понижение температуры на теле на 3-5°С, но очень болезненно реагируют на ее повышение даже на 1-2°С.
Любопытно упомянуть и крайние, экстремальные случаи. В одном из них температура тела человека повысилась до +44,6°С. В другом — снизилась до +18°С. При этом люди остались живы. И в этих случаях-исключениях отношение "холодного диапазона" температур тела человека к "теплому диапазону температур" составило 2:3.
Напрашивается любопытный вывод. Человек предшествующей эволюцией, характером работы его системы терморегуляции более подготовлен к жизни на холоде. Победное шествие физической культуры не может не остановить утепление одежды. Модельеры XXI века, учтите это!
Нельзя сказать, что контрастный душ — простая бездумная процедура. Пока он войдет в привычку, с вас сойдет много пота. Вот некоторые общие методические рекомендации:
— втягивайтесь в контрастный душ постепенно, как вначале, так и после вынужденных перерывов занятий им;
— не форсируйте фазы "моржевания" и "распаривания";
— будьте осторожны в обращении с горячей водой, избегайте ожогов;
— добейтесь регулярных занятий на протяжении значительного промежутка времени (не менее месяца);
— овладев контрастным душем, попытайтесь заняться другими формами закаливания: хождением в облегченной одежде на улице и дома, хождением босиком, а может быть, и моржеванием.
Закаливание в бассейне бани
Своеобразную разновидность контрастного закаливания можно получить в парной с бассейном. Горячая часть контрастного душа заменяется парной. Целесообразно париться до своеобразной "границы удовольствия", когда удовольствие от горячего пара переходит в безразличие к нему (но — не в неприятные ощущения). Очень приближенно это время можно оценить в пределах 5 минут.
Вслед за этим направляются в бассейн холодной воды с температурой, например, около 8°С, Погрузившись в воду с головой, задерживают дыхание, затем лежат в бассейне до "границы удовольствия", пока перенесение холода воды доставляет удовольствие. Ориентировочно для воды 8°С это время составит для закаленного 0,5 минуты.
У меня не идеальное отношение к парной процедуре: пока редко беру в руки веник. Все дело, видимо, определяет настрой: иду в парную, чтобы расслабиться. Залезаю на самую верхнюю полку и сижу не шелохнувшись до "границы удовольствия". Когда появляется безразличие к пару, плюхаюсь в бассейн, дорога к которому занимает полминуты. В этот момент нет ничего приятнее ледяной воды. В бассейне вы можете прочувствовать и вкус к проруби. Лежишь в воде, блаженствуешь, пока не почувствуешь прохладу ступнями ног.
На третьем-четвертом цикле "пар-бассейн" иногда залеживаешься и до минуты. Если встречается напарник-здоровяк с бицепсами — и того больше. Особенно когда поспоришь "на шашлык"; кто дольше высидит. Но надо не просто высидеть, а сохранить приятную мину на лице… Так и лежите рядом в бассейне, лишь головы выглядывают на проход. По нему идет банщик. Прочитав какое-то противоречие на лицах лежащих в бассейне, он с пониманием крутит пальцем у виска…
В увлечениях и шутках проходят многократные нагрев и охлаждения организма. Нормой для себя считаю 10 циклов. Когда с сыном торопимся заниматься, укорачиваю до шести.
Мы, мужчины, и в парилке занимаемся "теорией". На меня косятся: отрицает веник. Ведь веник — у это прекрасный массаж. Отбиваюсь. Во-первых, к венику еще подойду, я его не отрицаю. Во-вторых, циклы "прогрев — охлаждение" — это тоже своеобразный массаж, если хотите термомассаж.
Веник может отхлестать вас на глубину пусть полсантиметра, воздействует главным образом на поверхность кожи. Это прекрасно. Но зачем отрицать термомассаж? Прогрев на верхней ступеньке парилки добирается до глубоких слоев тела, толщиной 3-4 сантиметра. В этой "оболочке" сосуды расширяются, кровоток значительно увеличивается. Тело как бы набухает. Контрастное воздействие холодной температуры бассейна приводит к обратному эффекту. Сосуды сжимаются, выталкивая из "оболочки" внутрь тела до 50 процентов циркулирующей крови. Трех-четырехсантиметровый слой конечностей и скелетной мускулатуры сжимается. Чем не массаж?
Только на этот раз массаж под воздействием температуры — термомассаж.
По завершении "моржевания" следует умеренно прогреться и хорошо растереться. Регулярные контрастные закаливания могут повысить общую сопротивляемость (резистентность) организма. Простудные заболевания отступят. Об этом много слышишь, сидя на полке в парной. Вот один из рассказов.
"Особой болезненностью я не отличался, но вместе с тем за последние годы до увлечения парилкой не было зимы, в течение которой я не бюллетенил по причине простуд раза по 2-3. Однажды, готовясь к экзаменам в читальном зале, я, уставший, взял подшивку журнала "Физкультура и спорт". Неожиданно для себя я нашел там много интересного, поделился с женой.
Почему мы остановились на контрастном закаливании, сейчас трудно вспомнить. Может быть, потому. что эта "физкультурная мера" хорошо вписывается в быт — мыться в бане и принимать душ все любят. A такого риска, как, скажем, при "моржевании", нет.
Словом, попробовали, втянулись и только по прошествии зимы "обнаружили" непривычное: ни разу не заболели. Но самое главное — контрастное закаливание стало нашим пристрастием, мы "ждали" свидания с ним. Потом догадались, почему это происходит. Оно поднимает настроение, придает бодрость на целый рабочий день, вселяет оптимизм.
Оно стало другом, будоражащим ритуалом".
Заплыв-марафон
Тем, кто сдружился с холодом на протяжении многих лет, может оказаться интересным такая форма закаливания, как заплыв-марафон. Проводится он, разумеется, в летнее время года, при температуре воды не ниже +20°С.
Подходить к такому заплыву необходимо тоже постепенно, набирая форму, А это лучше всего удается в отпуске…
Нам, с приезжающим в отпуск в Урюпинск земляком, давно хотелось проплыть против течения реки Хопер от нашего места купания до моста. Плавать поперек 60-70-метровой реки в течение длинного пляжного дня скучно. Напрашивается заплыв вдоль реки. Плывя по течению, оказываешься вдали от пляжа. Предстоит длинный обратный путь пешком. Вот и решили сплавать против течения.
Многократные попытки не принесли успеха. Стоило доплыть до поворота реки, как нас течением отбрасывало назад. Так и оставалось намерение до следующего отпуска.
Однажды я нарисовал реку в виде синусоиды (рис.7), Получалось, что течение, ударяющее в верхний выступ 1 реки (который выше по течению), должно отражаться от него и устремляться к противоположному берегу, к его верхнему выступу 3. Вторая часть полуволны синусоиды (нижние выступы 2 и 4) должна обтекаться более спокойной, стоячей водой.
Присмотрелся к реке. Действительно, на местах нижних выступов виднелись камышовые заросли. Они, как известно, растут в спокойной воде.
Сразу возникла тактика. Доплыть по воде нижнего выступа вдоль берега до быстрины и сразу устремиться к противоположному берегу. Там будет "тихая" вода нижнего выступа. По ней преодолеть расстояние до верхнего выступа н снова — на противоположный берег…
Впервые за много лет удалось проделать двухкилометровый маршрут до моста против течения и обратно за полтора часа. Стартовал и финишировал у одного и того же места. Общее время плавания получалось вполне приличное, как в бассейне. Пляжный день наполнился смыслом.
Река не рисует строгую синусоиду. Где-то почва мягче, больше размывается, где-то этому препятствует лес. Обращая внимание на скорость плавания относительно берега, стал уточнять географию "озер" в реке. Увлечение привело к тому, что время заплыва сократилось полтора раза до часу.
За это время набрал приличную форму, как по скорости плавания, так и по закаливанию в воде. Любопытно было измерить скорость течения Хопра. Осуществил это двумя способами. С ватагой подручных ребятишек равномерно расположились на мосту, по всей ширине реки, с оранжевыми цветами в руках. Каждый цветок был утяжелен воткнутым в стебель гвоздиком.
По команде ребята бросили цветы в воду, я включил секундомер. "Венок" плыл вдоль измеренного маршрута. По первому из цветов секундомер был выключен "на финише". Для определения скорости реки оставалось длину маршрута разделить на время. Она оказалась равной 1,2 км/час.
Контроль замера был проведен по заплывам против течения и по течению на том же отрезке реки. Составлена простенькая система двух
t1-t2
Vр=Vп----------, где
t1+t2
Vп-- скорость плавания, км/час (определяется в бассейне);
t1 -- время заплыва против течения, час;
t2- время заплыва по течению, час;
или:
S 1 1
Vп= --- (---- + ----) ;
2 t1 t2
S 1 1
Vр= --- (---- — ----), где
2 t1 t2
S — длина отрезка реки.
Контроль подтвердил ранее найденную скорость реки. Мысль невольно метнулась в сторону "маршрута детства": Михайловка — Урюпинск. Именно в таком порядке Хопер обтекает сначала родину моей мамы — станицу Михайловскую, затем — мою.
По суше путь занимает около 20 километров… Но река извилистая, отклоняется от прямого маршрута. Поиск подробной карты района из милиции и воинской части привел меня в исполком. Дежурный оказался рыболовом. Он показал, что по воде путь займет не менее 35 километров. Нашли карту-кальку без указания масштаба и подробных изгибов реки. Прикинули — вроде около того.
До конца отпуска оставались считанные дни. Заплыв был назначен на понедельник, 16 августа 1982 года. Температура воды +21,3°С, Не улыбайтесь. Метролог знает, как поверить термометр по образцовому и как "выжать" десятую градуса из него. Контроль нуля термометра велся по температуре таяния льда из холодильника. Самая большая погрешность замера — 0,5°С.
Режим дня был определен следующим образом. С утра — "разминка" пробежка Урюпинск — Михайловка. Мать, сын и двоюродный брат выехали в Михайловку автобусом… Трудно передать ощущения от забега по "маршруту детства", хоженного не однажды от мамы к дедушке и обратно…
Впервые это произошло, когда мне было пять лет. От того раза не осталось никаких впечатлений, кроме зноя длинной степной дороги, запаха полыни и усталости. Мать шла впереди, не останавливаясь. Я, изнемогший, садился на дорогу и начинал плакать. Клавдия Александровна понимала: как только остановится, меня никакими силами не поднять.
Эту "прогулку" по Сталинградской области мы делали по нужде: шел 1943 год. Мать несла от деда кое-какие припасы и взять на руки меня не могла… Когда ее контуры уменьшались на дороге до размеров куклы, я вскакивал и с ревом пускался догонять.
И странное дело: такой надрыв не кончился отвращением. Наоборот, взрослея и отправляясь на лето к дедушке пешком все тем же маршрутом, я все больше влюблялся в него. Сначала обращал внимание на окружающую природу, чтобы не заблудиться. Примечал, после дороги в лесу на пути из Урюпинска должно встретиться озеро, где на берегу из родника можно попить студеной воды.
Сразу за этой третью маршрута начиналось поле. И словно не было густых зарослей, боязни сбиться с пути, лесной прохлады. После короткого подъема на гору слева появлялся хутор Котовский с куполом его церкви. Поле наполняло пространство сухим жарким воздухом и стрекотом кузнечиков. Просторы казались бесконечными. В медоватый запах белых цветов и чебреца примешивалась горьковато-душистая полынь.
Ноги мерно, теперь уже приятно-устало отсчитывали шаги. Губы обвыклись с сухостью. Степь шла под уклон, вновь поднималась вверх, сопровождаемая сторожевым — — куполом Котовской церкви. Наконец на одном из холмов, впереди внизу, из-за низинного леса-займища показывалась колокольня Михайловской церкви. Та самая, с которой отстреливался дед Данила с "орленком красного Хопра" — Петькой Негробовым…
Вот она — центральная точка маршрута. Из нее еще видна Котовская церковь, прилежащая к Урюпинску, с которым ты расстаешься на лето. А впереди — глава Михайловской церкви. Такая вот связь времен…
Начинается спуск к лесу. Он пролегает мимо живописного Вдоволова. То ли в ходе длинного перехода степью ежедневные заботы постепенно вытесняются из сознания, то ли действительно это место располагает к раздумью, тянет к вечности. Первое напоминание о ней — кладбище справа. Оно стоит на пригорке, огороженное неровной стеной из разнообразных глыб камня-песчаника. Кресты над могилками самые разнообразные: от древних, покосившихся над заросшим лебедой холмиком до современных железных надгробий над ухоженными участками. Кое-где видны звездочки…
Лежат предки… Сколько десятилетий, сколько столетий? Может быть, со времен грозных набегов татар, когда лилась кровь, сжигались селения и люди уводились в рабство?
Казалось: все погибло, жизнь вымерла. Но нет! Упрямый дух казака возрождал былое, станицы отстраивались заново. И вот уже на спуске, у самой речки построена водяная мельница. Какие чувства она мне навевала!
Вечность. Я сидел у нее, любовался журчанием воды и ждал чего-то необычного… Вот сейчас придет мельник, откроет дверь, и потянутся к нему со всей округи обозы с мешками пшеницы…
Но мельница молчит, и я вижу заброшенный старый дом на обочине хутора. Окна его заколочены крест-накрест досками, забор повален. Не в город ли поспешили хозяева, перекрестив досками не только окна, и но и всю прошлую жизнь на природе? Как им там живется?
Вероятно, есть жилье с удобствами, модная одежда, продукты питания из магазина. Все есть, а душа — не на месте. Высокие дома, восхищавшие их после приезда, теперь заслоняют от них такие красивые зори над полем. Обилие встречных, с каждым из которых хотелось поделиться радостью переезда в город, превратилось в бесконечную толпу. От нее спешишь укрыться в квартиру-клетку. Казавшиеся такими красивыми болгарские помидоры, словно выращенные по шаблону, лишь жалко напоминают по вкусу о мясистых сладких домашних великанах…
По преданию, Антей терял силу, когда его отрывали от земли… Не поэтому ли чувствуют себя уехавшие хозяева временно живущими в городе? Хотя лет пошло и немало, а не приходит в сознание ощущение вечности бытия, такое естественное во Вдоволове и на этой дороге детства…
Идешь дальше по обочине прихоперского леса. На лугах встречаешь пасущихся коров. Далее — подъем в Краснояровку, рядом с которой, на высоком песчаном берегу Хопра, покоятся уже твои предки… Минута молчания…
Впереди — хутор с историческим названием Форштат. По преданию, Петр I основал его, направляясь в Воронеж на строительство своего южного флота… Михайловская церковь уже во весь свой возвышающийся рост притягивает: давай быстрей. Заходишь по пути к деду Антону и бабушке Наташе, которая "как сейчас" помнит своего легендарного брата Петьку. И вот она, Первомайская улица, на которой стоит срубленный дедом еще в пору звенящей юности дом…
Забег сжимает впечатления до размеров справочника-путеводителя. Восходящее утреннее солнце ласкает с правой стороны. День еще не вошел в силу. В Краснояровке встречаешь молодую цыганку и спрашиваешь: "Скажи, красавица, повезет ли мне сегодня?" Она, улыбаясь, отвечает: "Да".
В доме у деда я достаю из вещей приехавших родственников две майонезные баночки. В первой из них — мое дневное сегодняшнее питание мед. Его я выпью сейчас без бутербродов за парой чашек чая. Во второй - куриный жир. Им я разотрусь перед заплывом, у Краснояровки, у могил предков. Расчетное время старта — 11 часов. Это позволит мне, плывущему со скоростью 3,5 км/час (2,3 км/час — моя скорость; 1,2 км/час — скорость реки), преодолеть 35 километров реки за 10 часов — и быть дома засветло, в 21 час. Забегая вперед, скажу, что куриный жир держался на мне две трети маршрута. На плаву проведешь ладонью по коленке еще скользит…
После чая зашли к родственникам, живущим в станице. Один из них, Алексей Никитин, только что справил шестидесятилетие. В войну был разведчиком, чудом взбежал расстрела. Сейчас готовился к путешествию на машине по местам героической юности.
От него зашли к местному писателю Борису Лощилину. Это колоритная фигура. Еще в тридцатые годы он навещал земляка Шолохова в качестве корреспондента "Комсомольской правды". Патриот станицы Михайловская, он и летом и зимой хранит свою монашескую обитель — дом в зарослях клена и черемухи, в которых в майскую пору поют соловьи.
Постучишь громко в калитку и ждешь. Хозяин, громадина под метр девяносто, зимой в фуфайке на голое тело, летом — с обнаженным торсом — неторопливо идет открывать. Усадит гостеприимно и приготовится внимать своим добродушным, с чуть раскосыми глазами лицом. Вдруг откуда-то важно, походкой хозяина, появляется громадный пушистый рыже-белый кот. Степенно, без звука усаживается на колени хозяина, не удосуживая нас взглядом…
Выслушав мою затею с плаванием, не стал отговаривать. Своим громадным житейским и писательским опытом понимал: предприятие неотвратимо, как судьба. Бескрайне человеческое самоутверждение. Даже на мой подсчет, что за десятичасовой заплыв я совершу около 20 тысяч гребков-толчков, резонно провел параллель. "Твой дед, плотник Александр Александрович, своими руками построил столько домов в округе. Разве он, махая от зари до зари топором, меньше делал движений?"