Комплекс асан
Прямая стойка
Эта поза для сосредоточения перед занятием.
Исходное положение: стоя прямо, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, грудь развернута, спина и шея прямые, взгляд перед собой. Дышите ровно, через нос.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Комплекс асан Прямая стойка Эта поза для сосредоточения перед занятием.Исходное положение: стоя прямо, пятки вместе, носки врозь, руки опущены, грудь развернута, спина и шея прямые, взгляд перед собой. Дышите ровно, через
Основной комплекс асан. Тадасана 1 (асана «Пробуждение») Эффект: улучшение пищеварения, снижение веса, омоложение организма.Исходное положение — стоя, кисти соединены перед грудью.На вдохе разводим руки в стороны, поднимая их над головой круговым вращением с большой
Основной комплекс асан. Тадасана 2 (асана «Внутреннее растягивание») Эффект: повышение стрессоустойчивости, гармонизация общего самочувствия.Исходное положение — стоя, ступни расположены параллельно друг другу. Подошвы следует растянуть, максимально касаясь ступнями
Основной комплекс асан. Уттхита Триконасана (асана «Повороты») Эффект: достижение сбалансированности дыхания, повышение способности к концентрации и сосредоточению.Исходное положение — стоя, ноги на ширине 100–120 см. Поворачиваем правую ногу и ступню на 90° наружу
Основной комплекс асан. Вирабадрасана 2 (асана «Интенсивный вывод ног и рук») Эффект: стимулирование памяти, работоспособности, стрессоустойчивости.Исходное положение — стоя, ноги разведены на расстояние 120–150 см. На выдохе поворачиваем правую стопу на 90° вправо, а левую
Основной комплекс асан. Вирабадрасана 3 (асана «Птица») Эффект: общая гармонизация, поднятие тонуса, снятие психического напряжения.Исходное положение — стоя. На выдохе вытягиваем вперед руки и туловище так, чтобы грудная клетка оказалась подведенной к правому бедру.
Основной комплекс асан. Парсвоттанасана (асана «Выводы таза») Эффект: стимуляция деятельности головного мозга, снижение веса в нижнем поясе.Исходное положение — стоя. Вдохнув и расправив грудную клетку, заводим кисти за спину, следя, чтобы плечи оставались мягкими. На
Основной комплекс асан. Сарвангасана 1 (асана «Подъем таза») Эффект: улучшение пищеварения, стимуляция работы желудочно-кишечного тракта.Для выполнения этой асаны понадобятся сложенные одеяла, ровно подложенные под таз, туловище, плечи и руки.Кладем одеяла у стены,
Основной комплекс асан. Пашимотанасана (асана «Протягивание позвоночника») Эффект: улучшение общего самочувствия, придание упругости ягодицам и животу.Исходное положение — сидя. На выдохе прижимаем колени к полу, вытягиваясь вперед через пятки. На вдохе поднимаем руки
Основной комплекс асан. Матсиендрасана (асана «Базовое скручивание») Эффект: общая сбалансированность фигуры, избавление от излишков веса в нижнем поясе.Исходное положение — сидя, правое колено согнуто, нога прижата к полу, подошва стопы устремлена вверх. Садимся на
Основной комплекс асан. Бхуджангасана (асана «Поднятие на копчик») Эффект: достижение гибкости позвоночника, снятие ощущения «изношенности» мышц, возвращение коже ягодиц упругости.Исходное положение — лежа лицом вниз, ноги сведены, наружная поверхность стоп прижата к
Основной комплекс асан. Салабхасана 1 (асана «Скручивание аллигатора — 1») Эффект: стабилизация пищеварения, устранение проблем с желудком, печенью, кишечником.Исходное положение — лежа на спине, ноги выпрямлены, руки разведены в стороны на одной линии с плечами (иными
Основной комплекс асан. Салабхасана 2 (асана «Скручивание аллигатора — 2») Эффект: возвращение мышцам утраченной гибкости, общее снижение веса, омоложение организма.Исходное положение — лежа. На вдохе укладываем правую пятку между первыми двумя пальцами левой стопы. На
Основной комплекс асан. Салабхасана 3 (асана «Скручивание аллигатора — 3») Эффект: достижение гибкости продольных мышц и позвоночника, стимуляция пищеварения и работы почек.Исходное положение — лежа. На вдохе сгибаем правое колено и укладываем правую стопу на левое
Комплекс из 15 асан на каждый день Данный комплекс асан поможет вам и вашим детям стать здоровыми, сильными и счастливыми. Прежде чем начать занятия, выполняйте его сами в течение 1–2 недель ежедневно.Регулярные занятия с применением этих асан поддержат здоровье вашего
Глава 10. ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС АКТИВНЫХ АСАН Для большего разогрева мышц и связок вначале выполняйте каждую асану от 2 до 4 раз в динамике, а затем задерживайтесь в позе. Во всех положениях находитесь столько времени, сколько вам удобно, без перенапряжения. Увеличивайте время