Виды занятий в клубах

Виды занятий в клубах

Аэробика. Это различные физические упражнения, которые ритмично выполняются под музыку. При помощи аэробики укрепляется сердечно-сосудистая система, а также развивается мышечная система. Аэробика – увлекательное занятие, которое «заражает» хорошим эмоциональным настроением.

Технически аэробика включает в себя прыжки, бег на месте, приседания, наклоны и другие движения. Занятия обычно проводятся в группе, что повышает их эффективность. В настоящее время существует большое количество методов и программ упражнений, рассчитаны на возраст и физическую подготовку тренирующихся. Чтобы правильно подобрать для себя комплекс упражнений, нужно изучить программы, которые предлагает зал или клуб, посоветоваться с опытным специалистом. Существует множество видов аэробики, среди которых большой популярностью пользуется танцевальная аэробика. При занятиях ею наблюдается улучшение координации движений, сжигаются излишки жировых отложений, стимулируется сердечно-сосудистая система. Укрепляя и развиваются мышцы нижней части тела. Каждый клуб или зал, каждый тренер имеет свои наработки и специфику занятий аэробикой. Занятия дома существенно улучшатся, если вы будете использовать беговую дорожку. Занятия продолжаются 20–40 мин.

Виды аэробики, которые можно порекомендовать:

Степ-аэробика– вариант движений, в которых используется невысокая платформа. В процессе занятий вы периодически прыгаете на нее то одной, то двумя ногами, как будто поднимаетесь на ступеньку, а потом спускаетесь с нее. Все упражнения выполняются на этой платформе или вокруг нее.

Тай-Бо-аэробика– для тех, кто хочет приобрести хорошее настроение и улучшить сердечную деятельность.

Ки-Бо-аэробика– способствует укреплению и выносливости всего организма, похудению. Развивает координацию движений, гибкость и подвижность суставов. Это аэробика, в которой есть элементы дыхательной гимнастики и бокса.

Сайкл-рибок, или спиннинг– имитация езды на велосипеде. Вместо велосипеда – велотренажер, вместо ландшафта – широкий экран, на котором вы видите пейзажи, которые движутся. Создается впечатление, что вы едете на велосипеде по зеленым лугам, горам и разным другим местам – по желанию. Вы едете и наслаждаетесь музыкой.

Аэробика прекрасно сочетается с водными процедурами и массажем.

Аква-аэробика(водная аэробика) – представляет собой прекрасное средство для физических занятий людей любого возраста, а также полезна женщинам в период беременности. Без особого напряжения можно тренировать мышцы тела, улучшая гибкость и подвижность суставов. Помогает быстро избавиться от лишних жировых запасов.

Возможны занятия с поясом или кругом на талии в глубоком бассейне.

Аквааэробика и тренировки в воде безопасны и эффективны. Это не значит, что нужно заниматься либо в бассейне, либо в зале. Разделение на части делает занятия разнообразнее и интереснее, более разносторонне тренирует ваше тело.

Потеря энергии при занятиях в воде усиливается за счет того, что она тратится на терморегуляцию, а также на преодоление сопротивления воды. Единственное, о чем нужно подумать, – об аппетите, который дает о себе знать после занятий. Вам придется контролировать себя.

При занятиях в воде мышцы тела работают с большим напряжением, в то же время вы не чувствуете этой нагрузки, как это чувствуете при выполнении физических упражнений на суше. При погружении в воду масса тела «теряет» около 90 % своего веса под действием подъемной силы воды. И какой бы комплекс упражнений вы ни делали, будете ощущать легкость и плавность своих движений, при этом жира у вас будет «сжигаться» намного больше. В тот момент, когда вы движетесь, вода оказывает сопротивление вашему телу и воздействует на весь ваш организм наподобие массажера, «удаляя» целлюлитные бугры и ямочки, при этом укрепляются мышцы, а суставы становятся более подвижными. Занятия физическими упражнениями в воде дают прекрасную возможность организму прийти в равновесие, снимают различные стрессовые и эмоциональные состояния.

Купите тренажер!

Если вам мало того, что дает бассейн и аэробика, купите тренажер или занимайтесь в зале. Огромное количество тренажеров на рынке позволяет приобрести любые тренажеры для тренировок любого уровня в домашних условиях. Однако их классификация несложна. Достаточно уяснить для себя, какие цели вы преследуете, то есть какой комплекс упражнений вы хотите выполнять дома, и соотнести это с возможностями своего кошелька.

Гантели и эспандеры– самые простые приспособления, которые позволяют довольно серьезно повысить интенсивность тренировок. С гантелями можно усложнить почти все упражнения, связанные с движениями рук, а также приседания, наклоны, повороты, ходьбу и бег. Эспандеры – прекрасные тренажеры для рук, груди и плечевого пояса. Эластичная лента – это то же, что и эспандер, но для занятий с ней нужно меньше усилий.

Беговая дорожка– благодаря этому тренажеру вы сможете заниматься аэробикой с достаточной степенью интенсивности, бегом, просто ходьбой. Бесконечная дорожка, которая бежит у вас под ногами, и перекладина для рук, которой вы при желании можете воспользоваться. Датчики, которые показывают вашу скорость и расстояние, которое вы преодолели. Просто и эффективно.

Степперы– тренажеры-ступеньки, или педали, часто используются вместо беговых дорожек, и занятия на них имитируют восхождение по ступенькам или просто в гору. Прекрасно тренируют мышцы ног и сердечно-сосудистую систему. Серьезный недостаток – ограничения в использовании при болезнях и травмах позвоночника.

Велотренажеры – самые популярные тренажеры для дома. Как ясно из названия, имитируют езду на велосипеде. Есть модели, которые, кроме ног, тренируют и другие мышцы. Это велотренажеры без сиденья, при тренировках на которых нужно не только крутить колеса, но и удерживать равновесие. Дорогие модели снабжены электроникой разной сложности. Датчики фиксируют вашу скорость, количество затраченной энергии, а также физиологические показатели – частоту дыхания, пульс, давление.

Силовые тренажеры – их огромное множество. Они предназначены для выполнения силовых упражнений – жимов, тяг, наклонов, подъемов и др. Есть универсальные комплексы, которые довольно громоздки, но позволяют выполнять практически все упражнения, и отдельные – для отдельных упражнений. Дорогие модели домашних комбинированных тренажеров также снабжены электроникой.

Существует еще множество тренажеров – стрейч-тренажеры (для упражнений на растягивание), свинг-машины, универсальные скамьи и стойки и др.

К слову сказать, для домашнего использования лучше выбрать тренажер, имитирующий движение. Дорогие универсальные тренажеры – это, конечно, круто и здорово, если вы решили, что атлетизм – это ваша жизнь. Если вы пока в этом не уверены, ограничьтесь тренажерами в зале – они позволяют более детально и правильно выполнять упражнения. Чем лучше зал, тем уже специализация каждого тренажера и тем больше разнообразие (тренажеров).

Ничем не хуже аэробики бег, длительные пешие прогулки, ходьба по лестнице, катание на лыжах и коньках. Такие занятия увеличивают вентиляцию легких, улучшают обмен веществ, тренируют сердечную мышцу. Если занятия происходят на свежем воздухе, то польза от них удваивается.

Однако если вы собираетесь совершать прогулки или пробежки или вместо велотренажера хотите воспользоваться обычным велосипедом, учтите, что делать все это следует только в тех местах, где свежий воздух. Если вы будете ездить на работу на велосипеде и при этом дышать городским смогом в потоке машин, то вряд ли сможете поправить здоровье. Если ваш маршрут лежит в черте города, вам лучше гулять, ходить, ездить на велосипеде или бегать рано утром, когда воздух еще не отравлен выхлопными газами автомобилей. Хорошо, если недалеко от вашего дома расположен парк. В противном случае лучше занимайтесь на велотренажере.

Время, которое мы считаем безнадежно потерянным, может принести пользу. Обратите внимание, сколько энергии тратится на подъем по лестнице. Мы приводили эти данные, но если вы не помните – около 700 кал. в час! Это прекрасная возможность тренировки, причем выгода не только в расходе энергии. Подъем по лестнице тренирует мышцы ног и делает ваши икры красивыми – а об этом мечтает столько женщин!

Приобретите полезную привычку подниматься по лестнице пешком – и вы получите тренировку, расход энергии, укрепление мышц и экономию времени одновременно!

Попробуйте пораньше утром выйти на балкон и проделать несколько легких упражнений – вы сразу почувствуете прилив энергии! Подставьте лицо восходящему солнцу, ощутите себя свободной и юной и, главное, постоянно думайте о том, что скоро вы станете стройной, изящной и именно такой, какой всегда мечтали быть!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.