«Походка гусыни»

«Походка гусыни»

И.п. – присед (полуприсед), штанга на плечах, голова прямо, предплечья разведены, локти вниз-назад, хват средний.

1. Перенести вес туловища на толчковую ногу и подняться на переднюю часть подошвенной поверхности стопы. Выполнить шаг вперед маховой ногой. Тазобедренный сустав маховой ноги движется за одноименной ногой вперед-вверх. Стопа маховой ноги проносится по дуге через сторону и ставится на опору всей подошвенной поверхностью.

2. Вес спортсмена переносится на маховую ногу.

3. Перенести вес туловища на маховую ногу и подняться на переднюю часть подошвенной поверхности стопы. Выполнить шаг вперед толчковой ногой. Тазобедренный сустав толчковой ноги движется за одноименной ногой вперед-вверх. Стопа толчковой ноги проносится по дуге через сторону и ставится на опору всей подошвенной поверхностью.

Методические указания и дозировка

1. Спина прямая, позвоночник зафиксирован мышцами спины. «Лопатки свести!».

2. Голова прямо. Взгляд направлен вперед.

3. Тазобедренный сустав ноги, выносящийся вперед, движется вверх-вперед со значительной амплитудой, а затем опускается вниз.

4. Носок стопы впередистоящей ноги развернут внутрь на 30–45°.

5. В положении «ножницы» большие пальцы впередистоящей и сзадистоящей ноги находятся на одной линии, параллельной направлению движения спортсмена.

6. Впередистоящая нога стоит на опоре на всей подошвенной поверхности стопы.

7. Ось плеч, гриф и ось таза двигаются в одной плоскости.

8. Туловище вертикально. Проекция оси грифа находится в одной плоскости с осью таза во время движения спортсмена вперед.

9. Вертикальные колебания во время выполнения упражнения минимальны. Следить по движению головы относительно горизонтали.

10. Упражнение выполнять со штангой весом 40–50 % от собственного веса.

11. Упражнение выполнять 6–7 х 15–20 м.