Ходьба на ягодицах

Ходьба на ягодицах

И.п. – сидя. Ноги согнуты в коленных суставах (140–160°), стоят на опоре на пятках. Руки согнуты в локтевых суставах (70°).

1. Перенести вес тела на ягодицу толчковой ноги, другую приподнять вместе с маховой ногой.

2. Повернуть туловище вперед со стороны маховой ноги и поставить согнутую в коленном суставе ногу (160–170°) на опору с пятки. Одновременно опираясь пяткой толчковой ноги на опору назад-вниз, напрячь мышцы задней поверхности бедра.

3. Перенести вес тела на ягодицу маховой ноги, другую приподнять вместе с толчковой ногой.

4. Повернуть туловище вперед со стороны толчковой ноги и поставить согнутую в коленном суставе ногу (160–170°) на опору с пятки. Одновременно, опираясь пяткой маховой ноги на опору назад-вниз, напрячь мышцы задней поверхности бедра.

Методические указания и дозировка

1. Взгляд направлен вперед, в одну точку.

2. Спина прямая. Позвоночник зафиксирован мышцами спины. Туловище вертикально.

3. Упражнение выполнять на борцовском ковре или матах.

4. Упражнение выполнять в зеркальном отображении, т. е. продвигаться спиной вперед.

5. Варианты работы осей плеч и таза:

– оси таза и плеч двигаются в одной плоскости – одноименно;

– оси таза и плеч двигаются в пересекающихся плоскостях – разноименно;

– ось плеч удерживается перпендикулярно направлению движения. Руки за спиной. «Лопатки соединить!»

6. Упражнение выполнять 7–9 х 5–6 м.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.