Ходьба на ягодицах
Ходьба на ягодицах
И.п. – сидя. Ноги согнуты в коленных суставах (140–160°), стоят на опоре на пятках. Руки согнуты в локтевых суставах (70°).
1. Перенести вес тела на ягодицу толчковой ноги, другую приподнять вместе с маховой ногой.
2. Повернуть туловище вперед со стороны маховой ноги и поставить согнутую в коленном суставе ногу (160–170°) на опору с пятки. Одновременно опираясь пяткой толчковой ноги на опору назад-вниз, напрячь мышцы задней поверхности бедра.
3. Перенести вес тела на ягодицу маховой ноги, другую приподнять вместе с толчковой ногой.
4. Повернуть туловище вперед со стороны толчковой ноги и поставить согнутую в коленном суставе ногу (160–170°) на опору с пятки. Одновременно, опираясь пяткой маховой ноги на опору назад-вниз, напрячь мышцы задней поверхности бедра.
Методические указания и дозировка
1. Взгляд направлен вперед, в одну точку.
2. Спина прямая. Позвоночник зафиксирован мышцами спины. Туловище вертикально.
3. Упражнение выполнять на борцовском ковре или матах.
4. Упражнение выполнять в зеркальном отображении, т. е. продвигаться спиной вперед.
5. Варианты работы осей плеч и таза:
– оси таза и плеч двигаются в одной плоскости – одноименно;
– оси таза и плеч двигаются в пересекающихся плоскостях – разноименно;
– ось плеч удерживается перпендикулярно направлению движения. Руки за спиной. «Лопатки соединить!»
6. Упражнение выполнять 7–9 х 5–6 м.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Ходьба
Ходьба Одна из самых лучших и простых профилактик болей в позвоночнике – ходьба. Ходите, и чем больше, тем лучше!К сожалению, цивилизация лишает нас возможности много ходить. Мы пользуемся машиной, на работе сидим за столом, а дома лежим на диване.Для профилактики болей в
Боли в ягодицах и тазобедренном суставе
Боли в ягодицах и тазобедренном суставе Синдром грушевидной мышцы Синдром грушевидной мышцы подробно описан российскими вертеброневрологами. Грушевидная мышца является единственной мышцей, соединяющей суставные поверхности крестцово-подвздошного сочленения.
Упражнение 86 (при синдроме грушевидной мышцы — при болях в ягодицах, в крестцово-подвздошном и тазобедренном суставах)
Упражнение 86 (при синдроме грушевидной мышцы — при болях в ягодицах, в крестцово-подвздошном и тазобедренном суставах) Упражнение выполнять лежа на здоровом боку, здоровая нога выпрямлена, больная нога сверху, согнута в коленном и тазобедренном суставах так, чтобы
Ходьба
Ходьба Ходьба – наиболее простое и доступное средство, приемлемое для людей всех возрастов. Процент травм во время ходьбы наименьший по сравнению с более интенсивными видами движений, а удовольствие такое же. Ходить надо интенсивно, но по самочувствию. Добиваться легкой
Ходьба
Ходьба Ходьба – наиболее простое и доступное средство, приемлемое для людей всех возрастов. Процент травм во время ходьбы наименьший по сравнению с более интенсивными видами движений, а удовольствие такое же. Ходить надо интенсивно, но по самочувствию. Добиваться
ХОДЬБА
ХОДЬБА Наиболее популярным и эффективным видом физической активности является оздоровительная ходьба. Во время ходьбы в работу включены основные мышечные группы, умеренно усиливается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, значительно повышается
Ходьба
Ходьба Очень многие люди относятся скептически к ходьбе, не считая ее эффективным средством развития выносливости. Но это далеко не так. Как ни странно, но ходьба относится к пяти видам физической деятельности, которые максимально способствуют развитию аэробных
Ходьба
Ходьба Ходьба – один из лучших способов укрепления здоровья. Тридцать лет назад ученые проводили серию исследований относительно влияния физической нагрузки на человеческий организм. Тогда еще не было окончательно ясно, способны ли физические нагрузки предотвращать
Ходьба
Ходьба Ходьба — основа нашей жизни. Если, например, в день вы проходите до 5 км, то в год получается 1800 км, а за 50 лет уже 90 тыс. км. Но, как правило, эти цифры превышаются в несколько раз. И если в молодые годы вы ходили достаточно много, то в зрелые годы многие из вас
Ходьба
Ходьба Одна из самых лучших и простых профилактик болей в позвоночнике – ходьба. Ходите, и чем больше, тем лучше!К сожалению, цивилизация лишает нас возможности много ходить. Мы пользуемся машиной, на работе сидим за столом, а дома лежим на диване.Для профилактики болей в
91. Ходьба (1)
91. Ходьба (1) Ходьба по комнате или на месте с ускорением и замедлением темпа в течение минуты. Голову и корпус стараться держать
138. Ходьба (12)
138. Ходьба (12) Ходьба по комнате в среднем темпе с переходом на медленный, в течение минуты.ЛФК и массаж при насморкеЛечебная гимнастика способствует восстановлению нормального носового дыхания, ускоряет ликвидацию хронически протекающих воспалительных процессов в
160. Ходьба
160. Ходьба Ходьба по комнате в медленном темпе на носках, мягко, как кошечка, в течение минуты. Дыхание
162. Ходьба
162. Ходьба Ходьба по комнате в течение минуты. Темп средний. Дыхание
186. Ходьба
186. Ходьба Ходьба с сохранением правильной осанки. Ходить по комнате, широко размахивая руками и стараясь держать туловище и голову прямо. Выполнять в течение 30–40
94. Ходьба или бег?
94. Ходьба или бег? В некоторых случаях ходьба полезнее бега.Установлено, что человек получает одинаковую пользу от пробежки на расстояние 4,8 километра и от пешей прогулки на расстояние 6,9 километра. В первом случае на это уйдет около 38 минут, во втором – около 1 часа 15