Физическая нагрузка для укрепления психической и жизненной энергии
Физическая нагрузка для укрепления психической и жизненной энергии
Мышцы составляют более половины массы физического тела. Их естественное состояние – работа в различных режимах, от минимального до максимального. Работа мышц определяет потребность организма в пище, потреблении кислорода. Она же задает параметры кровообращению, обмену веществ и многим другим, жизненно важным процессам. Наши мышцы поддерживают нормальное положение тела, они же способствуют нормальному оттоку крови к сердцу (венозное кровообращение) и от сердца (артериальное кровообращение). Более того, организм только тогда нормально и естественно работает, когда человек находится в процессе ходьбы, передвижения. А рост собственной силы и физической выносливости наглядно свидетельствует об увеличении вашей психической и жизненной энергии.
Особенно полезно при эмоциональном напряжении, стрессе, который «сжимает» вас изнутри, нагнетает эмоционально, вывести негативную энергию наружу. Итак, когда у вас мрачное настроение или одолевают беспокойство и депрессия, выходите на свежий воздух и займитесь ходьбой, бегом или физическими упражнениями. Вы довольно быстро освободитесь от негатива и почувствуете внутреннее спокойствие. Ваши спутанные мысли прояснятся, и вы увидите выход из создавшейся ситуации, решение проблемы в совершенно ином свете.
Ходьба
Ходьба – наиболее простой и доступный вид физической активности, приемлемый для людей всех возрастов. Ходить надо интенсивно, но по самочувствию, добиваться легкой испарины и поддерживать ее в процессе ходьбы. Это первый признак того, что вы вышли на режим эффективного энергонабора и активизации биосинтеза. Возросший кругооборот жидкости и дыхания позволит вам удалять шлаки усталости из организма, оздоравливать внеклеточную среду. Помните: час ходьбы приносит лучшие результаты, чем четверть часа бега. Недаром Поль Брэгг считает ходьбу «королем» среди упражнений и советует, начав с небольших расстояний, ежедневно проходить от 5 до 8 км (час ходьбы). Никакие внешние обстоятельства не должны помешать ежедневным прогулкам в быстром темпе.
Внутренние органы: печень, почки, мочевой пузырь, желчный пузырь, поджелудочная железа – короче, все содержимое брюшной полости во время интенсивной ходьбы встряхивается, промывается кровью и насыщается энергией. «Токсины усталости» активно удаляются, и человек после хорошей прогулки ощущает умиротворение во всем теле.
Никакой массаж не оздоравливает межпозвоночные диски так, как ходьба и бег. Ритмические сжатие и расслабление позволяют питать пульпозное ядро, хрящевую ткань и сухожильные связки позвоночника.
Люди, которым трудно на первых порах ходить в быстром темпе, могут делать простые упражнения. Подняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола на 1 см, и резко опуститься на пол – 1 раз в секунду. Такую виброгимнастику следует выполнять 35 раз в день по одной минуте, то есть по 60 сотрясений. Слабым, больным людям после 30 сотрясений сделать отдых 5—10 минут, а затем продолжать. Виброгимнастика полезна для лиц, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, помогает предупредить ряд болезней внутренних органов – от тромбофлебита до инфаркта.
Во время ходьбы прекрасно решается любая проблема. Движение заряжает организм, кислород активно питает мозг, сознание подключается к «банкам» информации, и процесс мышления идет легко и непринужденно. Об этом феномене известно очень давно. Многие философские школы древности обсуждали высокие материи только во время неторопливых пеших прогулок.
Чем больше вы потратите времени на пешие прогулки на свежем воздухе, тем лучше будете себя чувствовать, особенно в эмоциональном плане. Ваше сознание и ум станут намного более устойчивее к разного рода переживаниям и жизненным стрессам. Постарайтесь, чтобы прогулки на свежем воздухе прочно вошли в ваш ежедневный распорядок.
Бег
Из древней Эллады до нас дошли слова, высеченные на камне: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай».
Давайте подробнее познакомимся с эффектами, возникающими от беговой нагрузки.
Влияние бега на эндокринную и нервную системы очевидно. Бег позволяет наладить ритмическую работу указанных систем.
Как правило, после длительного бега (30 минут и более) возникает ощущение счастья (эйфория). Это результат усиленной работы гипофиза, который вырабатывает особые гормоны – эндорфины. Эндорфины вызывают естественное ощущение блаженства, оказывают противоболевой эффект и сохраняют свое действие в течение 0,5–1 часа после бега. Таким образом, бег – прекрасное средство против депрессии и увеличения психического потенциала.
В процессе беговых тренировок уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится мощнее и работает более экономно. Гормоны надпочечников, вырабатывающиеся в процессе физической нагрузки, благотворно действуют на сердце. В результате человек с редким пульсом гораздо легче контролирует свои эмоции, и повышенные порции адреналина не оказывают вредных влияний на его организм, как это происходит у малоподвижных людей.
Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег, уничтожая их излишек, поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать вечером, то вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.
При длительном ритмическом беге пульс учащается до 120–130 ударов в минуту и периферические кровеносные сосуды расширяются, снижается их сопротивление, что ведет к понижению кровяного давления. При пониженном оно, наоборот, поднимается. Таким образом, бег – прекрасный нормализатор артериального давления.
Бег способствует нормализации кислотности желудочного сока. При пониженной секреции желудочного сока перед бегом выпейте стакан структурированной или омагниченной воды – это усилит секреторную функцию желудка. Бегайте не менее 30 минут и не более часа. Более длительный бег, по законам распределения энергетики, может подавить и без того слабую секрецию.
Когда секреция повышена или нормальная, можно перед бегом выпить стакан овсяного киселя для нейтрализации повышенной кислотности. В этом случае можно бегать гораздо дольше – до 2 часов.
Если кратко суммировать целебные воздействия бега, то он особенно эффективен при гипертонии и гипотонии, вегетососудистой дистонии, стенокардии, ишемической болезни сердца, ревматизме, недостаточности митрального клапана сердца, остеохондрозе, язвенной болезни желудка. Помимо этого, бег тормозит процессы старения, ибо активизирует внутриклеточный биосинтез, нормализует деятельность центральной нервной системы (процессы возбуждения и торможения), активизирует и регулирует деятельность эндокринных желез, укрепляет иммунную систему, заряжает организм энергией и помогает бороться против чрезмерного и неконтролируемого употребления пищи.
В результате активизации организма, насыщения его энергией возрастает творческий потенциал сознания (что указывает на увеличение психического потенциала), особенно в процессе самого бега. Вот как это описывает Ю. А. Андреев: «…При беге мысль работает очень легко, голова полна идей. Поэтому еще до старта я определяю себе творческое задание, просматриваю соответствующую литературу, а во время бега все продумываю, нахожу формулировки, аргументацию, последовательность изложения. К концу забега статья или глава для книги готова, ее остается только записать». Очень часто бывает так: то, что было ясно и понятно во время бега, стирается или теряет остроту впоследствии, ибо нет той энергетики, которую давал бег. Вы можете бегать с маленьким диктофоном и сразу же записывать уникальнейшие мысли.
Методики бега
Вариантов бега бесчисленное количество. Например, вот что вспоминает о беге П. К. Иванова И. Хвощевский: «Он был необычен и своеобразен. После нескольких шагов неторопливой трусцы следовал взрывной, полный напряжения всего тела бег с прямыми вытянутыми руками и ногами. И так 40–50 м. Потом вновь расслабленный бег. И так до 4–5 раз».
Подобный бег Иванов считал полезным для тех, кто занимается умственным трудом и ведет сидячий образ жизни. Он рекомендует применять такой бег 2–3 раза в день. Очень эффективен такой бег перед обливанием или моржеванием. Происходит быстрый разогрев организма при любом морозе.
Была у Иванова и вариация бега для укрепления шейных позвонков и спины. Это бег с откинутой назад головой и с заложенными за спиной руками при полном напряжении всего тела. Был и бег успокаивающий, неторопливый, как бы в замедленном темпе, с зависанием в воздухе и плавными, на полной амплитуде взмахами рук вперед-назад, подобно крыльям. Мне не однажды приходилось наблюдать за Порфирием Корнеевичем в беге, и казалось, что он мог придумывать его варианты бесконечно.
Карлос Кастанеда описывает особый «бег силы», которому научил его Учитель. Для этого спина должна быть ровной, а туловище слегка наклонено вперед. Во время самого бега колени поднимаются почти к самой груди. Шаг получается мелкий, осторожный, что позволяет бежать даже ночью с высокой скоростью и не бояться падения. В результате такого бега человек работает как динамо-машина, вырабатывая энергию и встряхивая весь организм.
Весьма эффективно сочетание бега с различными мыслительными представлениями, медитативный бег и другие его разновидности.
«Прокачка энергии» во время бега. Для этого надо вообразить себе, что при вдохе впитываешь через какую-либо часть тела (макушку, нос, ладони, подошвы и т. д.) из воздуха целительную энергию. При выдохе мысленно направлять ее в больное или слабое место. При глубоком вхождении в образ можно довести себя до такого состояния, что физически ощущаешь, как энергия входит в тело и затем мощной струей устремляется к выбранному месту. В этом месте начинает разливаться тепло и ощущаться пульсирование крови. Например, П. К. Иванов при голоданиях применял бег с ощущением давления воздуха сверху на голову. При этом он настолько входил в образ, что от одного этого «наедался» воздухом.
«Откачка метаболитов». Если какой-то орган у вас не в порядке, например печень, то во время бега представьте, что при вдохе вы высасываете из больного органа (печени) все токсины усталости, шлаки, патогенную энергию в виде черноты (черного дыма), а во время выдоха выбрасываете их (черное облачко) из организма вместе с воздухом. Когда вы почувствуете, что достаточно очистили орган (печень), то поступайте наоборот. Во время вдоха представляйте, что наполняетесь ослепительно белой или желтоватой (солнечного света) энергией, а на выдохе ее сгущаете и посылаете в больной орган (печень).
В конце занятий бегом вы можете около 2–2,5 км пробежать с максимальной скоростью, представляя себя выпущенной из лука стрелой. Это очень полезно для усиленного набора эндорфинов и создания положительного настроя. После любого быстрого бега необходимо пробежать еще 1–1,5 км в медленном темпе. При этом все тело расслабьте, пусть руки болтаются, как плети.
У многих людей в начале беговых занятий наблюдается сильная зажатость, скованность. С этим можно бороться, если во время бега следить за тем, чтобы только позвоночный столб был напряжен, ровен, как палка, а все остальное «надето» на него, легко и свободно болтается. Можно следить за расслаблением пальцев рук, затем – кистей, далее – предплечий. Так вы расслабите руки. Затем переходите к мышцам лица, а после этого расслабляйте ягодицы и ноги от бедра до голени.
Во время бега можно повторять разнообразные установки. Например: «Я здоров», «Я полон сил», «Мой бег легок и приносит мне радость» и множество других. Я придерживаюсь такой формулировки: «А я такой молодой, Господь в груди, Господь со мной», при этом мысленно представляю лик Господа в области сердца. Фраза произносится про себя нараспев.
Колоссальное значение во время бега имеет взгляд. Если смотреть несколько выше горизонта, то постепенно возникает такое ощущение, что вы парите в воздухе, медленно поднимаетесь вверх. Если смотреть перед собой в землю – бежать будет тяжелее. Взгляд помимо вас или опускает энергию вашего тела вниз, или поднимает вверх – вот откуда возникают эти эффекты. Если смотреть прямо перед собой, возникает эффект «втягивания в трубу». Попробуйте – и убедитесь сами.
Бывают обстоятельства, когда негде бегать. Не надо сетовать на это – бегайте на месте, как это делал Поль Брэгг во время длительных перелетов (в хвосте самолета). Необычайно эффективен бег на носках. Туловище при этом слегка наклонено вперед, а пятками вы должны шлепать себя по ягодицам. От такого бега возникают сильнейшие инерционные усилия во всем теле, но особенно сильные в прямой кишке. Если во время этого бега задержать дыхание на небольшом выдохе, то эффект будет еще сильнее. Начинать практиковать такой бег надо постепенно – с 15 секунд и довести до 10–15 минут и более. Другая разновидность бега на месте – бег с высоко поднятыми коленями. По эффективности он ничуть не уступает предыдущему.
В заключение приведу пословицу: «Если не хочешь бегать, пока здоров, будешь бегать, когда заболеешь».
Аэробика
Современная аэробика – дитя танца и гимнастики. В ней объединены упражнения циклического характера на выносливость с упражнениями на гибкость, координацию и силу. Влияние музыкального ритма, эмоций делает такую тренировку еще более увлекательной.
Упражнения воздействуют поочередно на различные мышечные группы, промывая кровью все тело; особенно они подходят для женщин, молодежи и пожилых людей.
Если у вас возникают проблемы с освоением упражнений аэробики, нет желания что-либо заучивать, вы можете с успехом применять методику спонтанных (самопроизвольных) движений под любимую вами музыку. Когда человеку нравится тот или иной ритм, мелодия, это означает, что энергетика его организма хорошо резонирует с данной музыкой, ему хочется двигаться в такт ритму и мелодии. Надо последовать этому желанию и начать двигаться так, как вам подсказывает сам организм. Эти самопроизвольные движения активируют энергетические потоки в полевой форме жизни, устранят «пробки» и вызовут оздоровительный, эмоциональный и лечебный эффект.
Начинайте занятие спонтанными движениями под плавную мелодию. Далее ритм должен быть таким, чтобы вы ощущали энергетические импульсы внутри себя и желание более интенсивно двигаться. Заканчивайте движения под медленную мелодию, чтобы успокоиться. После окончания полежите, отдохните и почувствуйте, как энергия продолжает циркулировать в вашем организме. Несмотря на кажущуюся простоту и доступность, это очень сильная оздоровительно-лечебная методика.
Эффект многократно возрастает, если заниматься в паре (с женой или мужем).
Атлетическая тренировка
Различные упражнения, выполняемые с внешним отягощением, носят название атлетической (культуристической) тренировки. При сильных мышечных напряжениях происходит разрушение протоплазмы клеток, расход внутриклеточных материалов, что в итоге сильно активизирует биосинтетические процессы. При мышечном сокращении с достаточно сильным усилием происходит лучший обмен внеклеточной жидкости с кровью, очень сильно возрастает кровоток в работающих мышцах, что позволяет быстро восстанавливать травмированные связки, мышцы. Особенно следует подчеркнуть, что никакие другие методы не могут сравниться с увеличением кровотока при работе с отягощениями. Причем мощный кровоток можно создавать изолированно в различных мышечных группах, добиваясь целенаправленного воздействия.
Длительная и достаточно интенсивная тренировка с отягощениями также способствует выработке эндорфинов. Недостаток тренировки с отягощениями в том, что они дают мало инерционных усилий, в результате чего нет вибрационного воздействия на организм. В целом это очень сильное средство для восстановления здоровья, улучшения биосинтеза и повышения энергетики.
Каждый из вас наверняка знаком с примерами исцеления людей от тяжелейших недугов с помощью атлетических упражнений. Вот один из таких примеров. Анатолий Семенович Алексейцев сотворил себя заново. Двухлетним малышом он получил травму в области поясничного отдела позвоночника – его ударил ногой разъяренный фашист. После войны врачи поставили диагноз: активный процесс туберкулеза правого легкого и позвоночника. Затем – гипс от шеи до пяток, постоянные боли в спине и полная неподвижность. Через восемь лет врачи помогли ему подняться, но Анатолий Алексейцев был обречен всю жизнь носить специальный корсет и передвигаться на костылях. В 1961 году по совету одного спортсмена он начал заниматься с отягощениями, постепенно увеличивая нагрузку. Сейчас этот красивый мужчина живет полноценной жизнью.
В заключение раздела о физических упражнениях сделаю ряд важных замечаний.
Чтобы наши дети были более эмоционально устойчивыми, им необходимы интенсивные физические упражнения, движения, игры. Тогда им не остается времени на разного рода переживания, все эмоции выплескиваются наружу и нервная система укрепляется. Бездействие, лень, наоборот, уводят ребенка (как и взрослого) в мир его переживаний, иллюзий и делают его чрезмерно впечатлительным, эмоциональным, психически неуравновешенным.
Физические упражнения подзаряжают энергией лиц среднего и пожилого возраста. Регулярно упражняясь, человек может долго оставаться физически молодым.
Физические упражнения весьма полезны и для женского организма. Женщина гораздо дольше сохранит фигуру, здоровье, красоту кожи, волос и ногтей, будет спокойна и уравновешенна, сексуально активна. Все это в целом сделает ее гораздо женственнее и привлекательнее.
Итак, регулярно уделяя несколько часов в неделю физической нагрузке, вы получите ряд преимуществ.
1. Улучшится циркуляция крови и снабжение кислородом тканей. Будут лучше выводиться отработанные вещества и шлаки. Вы будете чувствовать себя более энергичным.
2. Вы избавитесь от стрессов, навязчивых мыслей и отрицательных эмоций, а также от мышечных спазмов, которые образуются от «утрамбованных» и подавленных эмоций в области шеи, спины и позвоночника. Упражнения расслабят и растянут эти части тела и сделают их более гибкими. Вы будете чувствовать расслабление и приятную легкость, вместо скованности во всем теле.
3. Преодоление хронической усталости – главное преимущество, которое получает регулярно занимающийся физическими упражнениями человек. И в этом нет ничего удивительного. Ведь если не использовать свое тело, мышцы, то они уменьшаются и слабеют за ненадобностью. Энергетический потенциал тела прогрессивно уменьшается. Со временем возникает хроническая усталость. Организму надо обязательно давать физическую нагрузку, без нее он слабеет, мышцы атрофируются.
Усиленное кровообращение от физической нагрузки дополнительно снабжает кровью головной мозг, нервные и эндокринные центры, что в целом дает увеличение жизнеспособности организма.
4. Физические упражнения активизируют энергетические каналы, по которым течет жизненная энергия. Они становятся шире, лучше проводят жизненную энергию, а также накапливают и запасают ее.
5. Любой организм нормально работает лишь тогда, когда находится в режиме нагрузок и отдыха. Возникает избыток энергии во время отдыха, а во время нагрузки он тратится. Этот естественный цикл помогает успокоить нервы, расслабиться и спокойно погрузиться в сон. За счет этого поддерживается спокойствие и безмятежность сознания.
6. Физические упражнения увеличивают эмоциональный контроль сознания над чувствами, помогают укрепить нервы и достичь уравновешенности, гармонии в организме, что приходит от здоровой нервной системы и здорового ума.
Помните: продолжительное пребывание в лени, комфорте ведет к слабости и деградации организма, психической нестабильности и капризности чувств.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.