Профилактика поясничного остеохондроза

Профилактика поясничного остеохондроза

Многие пожилые люди страдают поясничным остеохондрозом. Признаки его появления – тупые боли в области поясницы, онемение стоп, боли при резких движениях. Возникновению и обострению остеохондроза способствуют травмы позвоночника, его перегрузки.

Комплекс упражнений позволит вам решать проблему этого заболевания. Каждое упражнение повторяйте от 6 до 12 раз.

Положение лежа на спине

1. Исходное положение – ложитесь на спину, руки вдоль туловища. На счет 1 – поднимите руки через стороны вверх, на счет 2–3 – сильно потянитесь, на 4 – опустите руки.

2. Исходное положение. Кисти положите под голову. На счет 1–2 надавите головой на кисти, на 3–4 – задержитесь в этом положении, на 5 – расслабьте мышцы.

3. Исходное положение. Ноги и руки согнуты, стопы и локти на полу. На счет 1 – приподнимите таз, на 2–3 – держите, на 4 – опустите.

4. Исходное положение. Руки разведите в стороны. На счет 1 – наклоните ноги влево, левым коленом коснитесь пола. На счет 2 – вернитесь в первоначальное положение, на счет 3 – то же в другую сторону, на счет 4 – займите исходное положение.

5. Исходное положение – руки вдоль туловища. На счет 1–2 – сядьте и обхватите руками колени, на 3–4 – ложитесь, распрямите ноги.

6. Исходное положение. Сильно согните ноги, подтяните их к груди и обхватите руками, голову наклоните к коленям, выгнув спину. Выполняйте перекаты, разгибая и сгибая ноги.

Положение лежа на животе

7. Исходное положение. Руки согните в локтях, подбородок опустите на кисти. На счет 1 – слегка приподнимите прямые (или согнутые) ноги, на счет 2–3 – держите ноги на весу, на 4 – опустите.

8. Исходное положение. Руки вдоль туловища. На счет 1 – слегка приподнимите голову, плечи и прямые ноги, на счет 2–3 – останьтесь в этом положении, на счет 4 – вернитесь в исходное положение.

9. Выполняйте круговые движения ногой в одном и в другом направлении, лежа на боку.

Положение стоя

10. Стоя на четвереньках, не отрывая кистей от пола, сядьте на пятки. Отведите прямую ногу назад. Делайте упражнения поочередно одной и другой ногой.

11. Исходное положение – стоя, ноги вместе. На счет 1 – присядьте, положите кисти на пол, на счет 2 – выпрямляйте ноги, на счет 3 – вновь согните, на счет 4 – встаньте.

12. Выполните самомассаж поясницы в течение 3–5 мин, расслабьте мышцы ног.