Первая часть (подготовительная)
Первая часть (подготовительная)
Медитация выполняется так же, как и в комплексе 1. Несколько раз медленно, вдумчиво повторите фразы типа:
Я буду накапливать чистую исцеляющую энергию.
Мое тело сейчас будет принимать жизненную энергию.
Она заполнит мое тело, органы животворящей силой, животворящей силой, животворящей силой.
Все, что буду я выполнять, исцеляет, обновляет, омолаживает мой организм.
Я буду здоров, красив, жизнерадостен.
Упражнения
1. И. п. — стоя; поднять руки перед собой, ладони развернуть вперед и максимально разогнуть в лучезапястных суставах, пальцы при этом непроизвольно сгибаются. Уже в И. п. должно появиться особое ощущение в мышцах рук и спины. Представьте, что с усилием раздвигаете воображаемые дверцы. Сделать 5–6 таких движений, поднять руки вверх. Сохраняя положение кистей рук, опустить их через стороны сверху вниз. Опустив руки вниз, сделать раздвигающие движения через стороны снизу вверх. То же самое повторить, отведя руки за спину.
2. И. п. — то же. Согнуть руки в локтях, отвести их назад, почувствовать, как напрягаются мышцы спины и сходятся лопатки. Грудь выпячивается вперед. После 5–6 повторений руки опустить вниз и сделать несколько встряхивающих движений, а затем перейти к следующей фазе — напряжению мышц поясничной области и брюшного пресса. Согнуть руки в локтях, отвести их назад за спину, ладони повернуть вверх и расположить друг над другом: надо представить себе, как будто вы хотите подправить висящий за спиной рюкзак. Однако туловище должно быть совершенно прямым. Теперь, слегка поднимая ладони рук вверх, напрячь мышцы живота и спины, одновременно представить себе, что талия становится более высокой и узкой. Это движение лучше начинать на вдохе. На фазе напряжения мышц можно негромко произнести звук «о». Он должен звучать чисто и свободно. Если этого не происходит, значит, и движения выполняются неправильно. Надо учесть, что наиболее частая ошибка — наклон туловища вперед. На выдохе расслабить мышцы, руки опустить вниз и сделать несколько встряхивающих движений.
Последняя часть упражнения — напряжение и расслабление мышц промежности. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, как бы фиксируют талию; согнуть ноги в коленях, а затем их резко выпрямить, напрягая мышцы бедер и промежности. Остаться в этом положении 1–2 секунды, затем расслабить мышцы. Дыхание ровное и спокойное. Повторить 16–20 раз.
3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе начать отклоняться назад (туловище выгибается подобно луку, и вы чувствуете, как напрягаются мышцы лица, как разглаживаются все морщинки, кожа становится более упругой). На выдохе наклониться вперед, мышцы лица должны расслабиться; слегка потрясти головой из стороны в сторону, вперед и назад. Постараться почувствовать, как трясутся щеки (2–6 раз).
4. И. п. — стоя, руки опущены вниз, ноги на ширине плеч. Слегка поднимаясь на носки, а потом опускаясь на всю ступню, встряхивать все мышцы. Можно слегка подпрыгивать на носках. Главное, чтобы при этом ощущение расслабления всех мышц тела и лица было максимальным. Надо чувствовать, что все мышцы как бы сотрясаются в такт потряхивающим движениям или подскокам, и это сотрясение доставляет удовольствие. Выполнять до ощущения удовлетворения от расслабления.
5. И. п. — стоя лицом на восток, руки поднести к грудной клетке, ладони вверх, локти в стороны. Сделать медленный вдох через нос; рот закрыт. Задержать дыхание и медленно выпрямить одну руку вверх, повернув ладонь также вверх. Поднять голову и посмотреть на тыльную сторону кисти руки. Одновременно другую руку опустить вниз, держа кисть горизонтально, ладонью вниз, и с силой потянуть ее вниз, затем сделать медленный выдох и расслабиться. То же повторить, сменив положение рук. Повторить по 2–3 раза.
6. И. п. — стоя лицом на восток, ступни ног поставить вплотную друг к другу, большие пальцы ног тоже касаются друг друга, лодыжки плотно прижаты. Сделать выдох. Горизонтально выпрямить перед собой обе руки ладонями вверх и слегка сгибать пальцы, как бы захватывая солнечные лучи и удерживая энергию КИ, которая идет от Солнца, дыхание на выдохе задерживать до первого позыва к вдоху, затем на медленном вдохе подтянуть обе руки к подмышкам (точка 2 меридиана легких). Одновременно следует поднимать пятки, чтобы лодыжки терлись друг о друга.
7. И. п. — сидя на пятках, колени врозь, левую ладонь положить на правое бедро, правую — на левое (перекрестно). Выполнять лицом на восток. Медленно вдыхая, развести руки в стороны, завести их за спину и поднять над плечами. На некоторое время задержать воздух в легких, чтобы он был усвоен организмом. После этого вернуться в И. п. и сделать сильный продолжительный выдох. Повторить 3–5 раз.
8. И. п. — сидя на пятках, ладони сложить вместе и держать их выше уровня глаз. Выполнять лицом на восток. На спокойном вдохе энергично тереть ладони друг о друга до тех пор, пока в пальцах не будет ощущаться тепло (происходит накопление энергии через кончики пальцев). После этого начинается движение энергии КИ. Ладони следует сжимать со всей силой, не обращая внимания на появление усталости. Но до одышки дыхание не задерживать. 9. И. п. — сидя на пятках. Сплести пальцы рук и, образовав из ладоней «чашу», поместить кисти между коленями. На вдохе подняться на колени, затем, представив себе, что в «чаше» находится вода, с силой «плеснуть» ее к нижней части живота и выдохнуть одновременно через нос и рот. При выдохе туловище наклонить вперед, чтобы живот был расслабленным. Повторить 2–3 раза.
10. И. п. — сидя на пятках. Сделать вдох и задержать дыхание. Сжать верхнюю губу большим и согнутым указательным пальцами так, чтобы образовалась вертикальная складка, и стараться, поворачивая в какую-либо сторону, как бы открутить ее и одновременно оттянуть вниз; выполнять до первого позыва к выдоху. Повторить по 3 раза в каждую сторону.
Это упражнение рекомендуется для восстановления полового влечения, оно также нормализует функции половых органов, делая их более активными. Кроме того, упражнение способствует избавлению от метеоризма, запоров и других расстройств пищеварения.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.