Боль в спине

Боль в спине

Каждый человек, проживший 30–40 лет, знает, что такое боль в спине. Она может возникнуть при поднятии тяжестей, при сильном переохлаждении, при травме. От этой боли часто бывает нелегко избавиться, но острый приступ можно ослабить или предупредить, если следовать рекомендациям специалистов:

• первое, что надо сделать при появлении боли в спине, – лечь в постель. Постель не должна быть очень мягкой, лучше всего спать на жестком матрасе;

• при приступе острой боли приложите мешочек со льдом к основному очагу болезненности и держите его 5–7 минут. Это поможет уменьшить отек и уменьшит растяжение мышц спины;

• можно применить так называемый ледяной массаж: приложите к больному месту мешочек со льдом и массируйте эту область в течение 5–7 минут. Процедуру надо делать 1 раз в день в течение 2–3 дней;

• после первых двух дней лечения льдом обязательно переходите на лечение теплом. Для этого можно использовать электрическую грелку, мешочек с горячей солью или песком, горячие компрессы;

• для снятия боли в спине можно попробовать контрастный метод лечения. Приложите к больному месту пузырь со льдом на 30 минут, затем замените его мешочком с горячим песком. Сделать так надо два-три раза подряд;

• если у вас сильные боли в мышцах спины, то при вставании с кровати старайтесь не напрягать их очень сильно, чтобы не усилить боль: просто скатывайтесь с кровати, медленно и осторожно;

• при любых видах болей в спине старайтесь спать на твердой постели. Можно подложить под матрас доски, чтобы он не прогибался под тяжестью вашего тела. Это уменьшит ненужные деформации позвоночника и облегчит боль;

• старайтесь спать в «позе плода» в утробе матери или в виде буквы S. Это наиболее удобная поза для больных с заболеваниями позвоночника;

• в качестве обезболивающего средства принимайте настой коры ивы белой (по 100 мл 3–4 раза в день) или порошок высушенной коры ивы по 1 г (на кончике ножа). Из лекарственных препаратов хороший эффект оказывает Аспирин. НУЖНО ПОМНИТЬ, ЧТО НИ АСПИРИН, НИ КОРУ ИВЫ НЕЛЬЗЯ ПРИНИМАТЬ БОЛЬНЫМ С ЯЗВЕННОЙ БОЛЕЗНЬЮ ЖЕЛУДКА!

Упражнения для облегчения боли в спине

Перед тем как начать делать упражнения, обязательно поговорите со своим лечащим врачом – возможно, некоторые из них вам выполнять противопоказано.

При хронических болях в спине врачи-ортопеды рекомендуют делать следующие физические упражнения:

• отжимание от пола. Следует ежедневно делать от 30 до 60 отжиманий (по 10–15 отжиманий 2–3 раза в день). Отжимаясь на руках, прогните спину, как будто пытаетесь поднять плечи;

• сухое плавание. Лежа на мягком ковре животом вниз, поднимите левую руку и левую ногу и подержите их в таком положении 2–3 секунды, затем то же сделайте с правой рукой и ногой. Упражнение повторите 4–5 раз;

• плавание является одной из самых лучших укрепляющих процедур для мышц спины. Если при острых болях в спине вы поплаваете в теплом бассейне, боли значительно уменьшатся;

• лежа на спине, положите руки на плечи. Приподнимите голову и плечи так высоко, как только сможете, и оставайтесь в таком положении 2–3 секунды. Опустите голову и плечи на пол и отдохните несколько секунд. Повторите упражнение 3–4 раза;